النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم وأسباب نقصه

النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم وأسباب نقصه

يعرض لكم موقع ArabWriters النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم وأسباب نقصه

فيتامين د هو فيتامين يتم إنتاجه في الجسم ، أو امتصاصه من الطعام ، أو الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس. تكمن أهميته في فوائده الصحية الهامة للجسم. إنه مهم لصحة العظام وتقليل التعرض لنزلات البرد والحمل الصحي.

فيما يلي أهم المعلومات عن النسبة الطبيعية لفيتامين د في جسمك:

ما هي النسبة الطبيعية لفيتامين د؟

على مر السنين ، اختلف الخبراء حول النسبة الطبيعية لفيتامين (د) ، والنسبة المثلى ، ونسبة نقص فيتامين (د) ، وفيما يلي شرح لهذه الآراء:

• وافق معهد البحوث الطبية القديم على أن تكون نسبة فيتامين (د) الطبيعية بين 20 نانوغرام / مل ، وأي نسبة أقل من 20 تشير إلى نقص هذا الفيتامين ، وأي نسبة تزيد عن 20 تعتبر نسبة طبيعية.
• في عام 2011 ، أصدرت جمعية الغدد الصماء تقريرًا يفيد بأن مستوى فيتامين (د) الطبيعي يتراوح بين 30-60 نانوغرام / مل ، وأي قيمة أقل من هذا المستوى تعتبر أقل من الطبيعي عند الأطفال والبالغين.
• ناقشت مجلة نيو إنجلاند الطبية المستويات الطبيعية لفيتامين (د) وأشارت إلى أن معظم الناس لديهم فيتامين (د) أقل من 20 نانوغرام / مل ، لذا على الرغم من صحتهم ، هل يحتاجون حقًا إلى العلاج؟ الجواب لا ، لذا فهم يتفقون على أن 12.5 نانوغرام / مل من فيتامين د طبيعي.
• ذكرت لجنة فيتامين د أن النسبة الطبيعية تتراوح بين 40-80 نانوغرام / مل ، وأي نسبة أقل من 20 نانوغرام / مل تشير إلى نقص هذا الفيتامين.

ما سبب نقص فيتامين د؟

تتعدد أسباب نقص فيتامين د ، من أهمها ما يلي:

1. لون البشرة

تحتوي البشرة الداكنة على نسبة أقل من فيتامين د.

2. ضع الكريم الواقي من الشمس

عندما يتجاوز عامل الحماية من الشمس SPF 30 ، فإنه يثبط ما يصل إلى 95٪ من تخليق فيتامين (د).

3. الاعتماد على الرضاعة الطبيعية

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بجرعة 400 وحدة دولية للرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية فقط.

4. عدم تناول الكمية الموصى بها من فيتامين د

عادة ما يكون مصدر فيتامين د من الحيوانات ، لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فمن المرجح أن تكون ناقصًا في فيتامين د.

5. الحد من التعرض لأشعة الشمس

تساعد أشعة الشمس الكافية الجسم على إنتاج فيتامين د.

6. لا يستطيع الجسم تحويل فيتامين د إلى شكله النشط

مع تقدمك في العمر ، يفقد جسمك القدرة على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط ، ثم تصاب بنقص فيتامين د.

7. تتأثر قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص فيتامين د

قد تؤثر بعض المشكلات الصحية ، مثل التليف الكيسي أو أمراض الجهاز الهضمي ، على قدرة الأمعاء على امتصاص كمية كافية من فيتامين د.

كيف نعالج نقص فيتامين د؟

علاج نقص فيتامين د من خلال توفير مصدره الطبيعي أو المكملات الغذائية.

يعتمد المستوى الطبيعي لفيتامين د على عدة عوامل ، بما في ذلك العمر والصحة العامة. لا يوجد إجماع على المستوى الطبيعي لضمان الصحة المثلى ، ولكن على أي حال ، فإن المستويات التي تقل عن 20 نانوغرام / مل تعتبر بشكل عام غير كافية وتتطلب العلاج.

المدخول اليومي الموصى به والمجمع من فيتامين د هو كما يلي:

• الأطفال من 0 إلى 12 شهرًا: 400 وحدة دولية.
• الأطفال 1-18 سنة: 600 وحدة دولية.
• البالغون أقل من 70 عامًا: 800 وحدة دولية.
• المرأة الحامل والمرضعة: 600 وحدة دولية.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم وأسباب نقصه

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️