النظام الغذائي بالبروتين: اخسر 7 كجم في أسبوعين
النظام الغذائي بالبروتين: اخسر 7 كجم في أسبوعين
يعرض لكم موقع ArabWriters النظام الغذائي بالبروتين: اخسر 7 كجم في أسبوعين
هل سمعت أن النظام الغذائي القائم على البروتين يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة؟ نعم ، يمكنك الاعتماد على نظام البروتين الغذائي قبل المناسبة الكبيرة حيث يمكن أن يساعدك على خسارة ما يقرب من 7 كجم في أسبوعين فقط.
تعتمد وجبات البروتين على زيادة تناول البروتين مع استهلاك كميات قليلة جدًا من الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات ، لذلك يعمل الجسم على تعويض حاجته للدهون من دهون الجسم المخزنة ، فيحرق الجسم هذه الدهون المخزنة. الطاقة عزيزتي “” تعرف على المزيد حول كيفية تطبيق هذا النظام الغذائي مع هذا المقال.
5 أخطاء لفقدان العضلات وليس الدهون أثناء الرجيم
في البداية يجب أن تعلم أن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين يسمى أجسام الكيتون ، والتي يتم إطلاقها في مجرى الدم وتسبب فقدان الشهية ، وهو ما يجعل هذا النظام الغذائي غير صعب.
كيفية تطبيق حمية البروتين:
الطريقة الأولى ليوم واحد فقط:
تعتمد هذه الطريقة على استهلاك ما يقرب من 1120 سعرة حرارية.
وجبة افطار: اشرب كوبين من الماء على معدة فارغة ، كوبًا من اللبن الخالي من الدسم ، 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخالية من الدسم ، أو بيضة مسلوقة جيدًا وكوب من الشاي أو القهوة.
وجبة خفيفة (بعد 3 ساعات): كوبان من الماء ، كوب واحد من حليب الصويا أو كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
غداء: كوبان من الماء ، تناول حوالي نصف كيلو من سلطة الخضار + كمية معتدلة (150 جرام) من السمك المشوي أو الدجاج المسلوق أو المشوي أو اللحم الأحمر غير الدسم + حليب الصويا المحلى بالشوكولاتة الداكنة.
وجبة خفيفة: كوبان من الماء وكوب من الزبادي الخالي من الدسم.
وجبة عشاء: 2 كوب ماء ، 4 ملاعق كبيرة فاصوليا منزوعة الدسم ، وحوالي (50 جرام) جبن قريش.
(اشرب كأسين من الماء قبل النوم)
الطريقة الثانية والتي تستمر يومين:
تعتمد هذه الطريقة على استهلاك ما يقرب من 983 سعرة حرارية.
وجبة افطار: اشرب كوبين من الماء على معدة فارغة ، كوبًا من اللبن الخالي من الدسم ، 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخالية من الدسم ، أو بيضة مسلوقة جيدًا وكوب من الشاي أو القهوة.
وجبة خفيفة (بعد 3 ساعات): كوبان من الماء ، كوب واحد من حليب الصويا أو كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
غداء: كوبان ماء ونصف كيلو سلطة خضار و (150 جرام) دجاج مشوي أو سمك مشوي أو لحم أحمر حسب اختيارك.
وجبة خفيفة: كوبان من الماء وكوب من الزبادي الخالي من الدسم.
وجبة عشاء: كوبان من الماء وبيضة مسلوقة أو مقلية ولكن بدون دهون.
(اشرب كأسين من الماء قبل النوم)
الطريقة الثالثة لمدة 3 أيام:
تعتمد هذه الطريقة على استهلاك ما يقرب من 795 سعرة حرارية.
وجبة افطار: اشرب كأسين من الماء على معدة فارغة ، و 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخالية من الدسم ، و (50 جرامًا) من الجبن القريش.
وجبة خفيفة (بعد ساعتين): كوبان من الماء وبيضة مسلوقة.
غداء: كوبان من الماء وما يعادل (100) جرام دجاج مشوي أو سمك أو لحم أحمر قليل الدهن.
وجبة خفيفة (بعد 3 ساعات): كوبان من الماء وكوب من حليب الصويا مع الشوكولاتة الداكنة أو الفانيليا حسب تفضيلاتك.
وجبة عشاء: (50 جم) جبنة وبيضة مسلوقة.
(اشرب كأسين من الماء قبل النوم)
الطريقة الرابعة والتي تستمر 4 أيام:
تعتمد هذه الطريقة على استهلاك ما يقرب من 677 سعرة حرارية.
وجبة افطار: كوبان من الماء وبيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة: كوبان من الماء وكوب من الزبادي الخالي من الدسم.
غداء: 2 كوب ماء (100 جرام) دجاج مشوي أو سمك أو لحم أحمر قليل الدهن.
وجبة خفيفة: كوبان من الماء وكوب من حليب الصويا.
وجبة عشاء: 2 كوب ماء (50 جم) جبن قريش.
(اشرب كأسين من الماء قبل النوم)
مرحلة تثبيت الوزن:
هذه المرحلة هي عشرة أيام متتالية ، ثم تفصل بينها عشرة أيام.أثناء هذه المرحلة ، يمكنك تناول بعض الكربوهيدرات والعصير الخالي من السكر ، لكن التزم بشرب لترين من الماء يوميًا ، كما يمكنك تناول بعض الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت ، ولا المشي حتى تنسى ممارسة الرياضة.
أيهما أفضل لخسارة الوزن: المشي أم الجري؟
أخيرًا ، “الأمهات الخارقات” ، سجل وزنك قبل البدء في اتباع نظام غذائي يحتوي على البروتين ووزن نفسك مرة أخرى في نهاية كل مرحلة لضمان فقدان الوزن بشكل طبيعي. على أي حال ، يجب عليك استشارة طبيبك للتأكد من أن النظام مناسب لجسمك أو يمكن اتباعه على المدى الطويل.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا النظام الغذائي بالبروتين: اخسر 7 كجم في أسبوعين
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️