النظام الغذائي في الأشهر القليلة الأولى من الحمل

النظام الغذائي في الأشهر القليلة الأولى من الحمل

يعرض لكم موقع ArabWriters النظام الغذائي في الأشهر القليلة الأولى من الحمل

زيادة الوزن أثناء الحمل أمر لا مفر منه ، ولكن يمكن التحكم في هذه الزيادة دون الإضرار بجسمك وصحة جنينك ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وهو أمر مهم لتكوين الجنين والحفاظ على حملك خاليًا من المشاكل الصحية. نقدم لكِ أفضل نظام غذائي للأشهر القليلة الأولى من الحمل ، كما نقدم لكِ بعض النصائح للصيام أثناء الحمل.

أفضل نظام غذائي للأشهر القليلة الأولى من الحمل

نوفر لك طرق التغذية المناسبة لتجنب زيادة الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وهو أيضًا نظام مهم لصحتك وصحة جنينك ، يرجى ملاحظة أن مراجعة الطبيب المتخصص في الحمل أمر لا مفر منه. يمكن أن يؤثر الآخرون عليك أثناء الحمل ، لذا احرصي على استشارة طبيبك.

• تناول ثلاث إلى خمس حصص من مجموعة متنوعة من الخضار على مدار اليوم ، وتأكد دائمًا من ملء طبقك بألوان مختلفة ، مثل:

1. لون أخضر: بروكلي ، سبانخ ، خس ، هليون ، إلخ.
2. تانجرينر: جزر ، بطاطس ، قرع.
3. أصفر: ذرة ، فلفل أصفر.
4. هذا الأحمر: طماطم ، فلفل أحمر.

الوجبة الواحدة تعادل كوبًا واحدًا من الخضار الورقية الطازجة (مثل الخس) ونصف كوب من الخضار المطبوخة (مثل البطاطس).

• تناول ثلاث إلى أربع حصص من الفاكهة الطازجة يوميًا لعمل عصير طبيعي بدون سكر ، ولكن تأكد من تناوله مرة واحدة ، لأن الفاكهة الطازجة تحافظ على الألياف بشكل أفضل.
• تناول ثمرة حمضيات واحدة على الأقل مرة واحدة ، مثل: برتقال – جريب فروت – يوسفي لاحتوائها على فيتامين سي.

الحصة الواحدة تعادل فاكهة متوسطة الحجم ، مثل تفاحة أو برتقالة ، أو نصف موزة ، أو ربع كوب فاكهة مجففة ، أو ثلاثة أرباع كوب عصير فواكه طبيعي.

• تناول حصتين إلى ثلاث حصص من البروتين على مدار اليوم.
• اختر اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض ، واستخدم الحد الأدنى من الزيت أثناء الطهي.
• لا تتغاضى عن البروتينات النباتية ، مثل الفول والعدس والبازلاء والمكسرات ، لأنها مصادر غنية بالبروتين.

الوجبة الواحدة تعادل قطعة متوسطة الحجم من اللحم أو السمك ، وكوب من الفول أو بيضتين ، وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني أو ربع كوب من المكسرات غير المملحة.

• تناول ثلاث حصص من الحبوب الكاملة يوميًا واستخدم منتجات مصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من الدقيق الأبيض والأرز والمعكرونة البيضاء ، أو يجب أن تكون نصف وجباتك اليومية على الأقل من الحبوب الكاملة.
• الحبوب الكاملة غنية بالألياف ، وهي مادة مغذية مهمة جدًا أثناء الحمل ، والألياف تساعد على الهضم وتقلل من فرص الإصابة بالإمساك والبواسير الشائعة عند النساء الحوامل.

الحصة الواحدة تعادل شريحة من الخبز المحمص كامل الحبوب ، أو كوب من الحبوب إذا كنت تفضل تناول الطعام مباشرة ، ونصف كوب من الأرز أو المعكرونة.

• تناول ثلاث حصص مختلفة من منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن على مدار اليوم ، مع الاختيار بين المنتجات شبه منزوعة الدسم أو المنتجات الخالية من الدسم للبقاء بصحة جيدة.
• منتجات الألبان مهمة لك ولطفلك لأنها تحتوي على الكالسيوم المهم لنمو الجنين وتقوية العظام.
• هناك بعض النساء يعانين من حساسية اللاكتوز ولا يستطعن ​​شرب الحليب وبعض المنتجات الأخرى ، فكما ذكرنا في البداية لا بد من استشارة الطبيب.

الحصة الواحدة تعادل كوبًا من الحليب أو الزبادي أو شريحة من الجبن.

اقرأ أيضًا: 5 طرق لتناول الخضار والفواكه كل يوم

صيام الأشهر القليلة الأولى من الحمل

إن عبارة “تأكلين لك ولطفلك ، لذا تناولي المزيد من الطعام” خاطئة ، لأن كمية الطعام لا تقل أهمية عن العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للحصول عليه من أنواع الطعام المختلفة. إليك بعض الأطعمة المحظورة في الأشهر الأولى من الحمل:

1. منتجات اللحوم المصنعة: مثل الغداء والبسطرمة ولحم البقر المشوي والنقانق والبرغر.
2. تاريخ:غير مناسب للثلث الأول من الحمل ، قد يسبب الإجهاض لأنه ينشط الرحم ويعزز المخاض.
3. الأطعمة المخللة والمالحة: الكثير من الملح في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تسمم الحمل.
4. العصير المعلب: تجنب العصائر المعلبة والحليب غير المبستر ، حيث يحتوي معظمها على بكتيريا ضارة ونسبة عالية من السكر.
5. جبنة طرية: مصنوع من حليب غير مبستر ومليء بالبكتيريا الضارة.

اقرأ أيضًا: للنساء الحوامل .. 5 بدائل للحليب

أخيرًا ، لا تقلقي لأن الكثير من الوزن الذي تكتسبينه أثناء الحمل يضيع بعد الولادة ، وأثناء الرضاعة الطبيعية ، من المهم الحفاظ على سلامتك وسلامة طفلك باتباع أفضل نظام غذائي للسيدات الحوامل في الأشهر القليلة الأولى ، و قم بزيارة طبيبك كثيرًا لتناول العناصر الغذائية المفيدة لجسمك.

يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.

• لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
• بالنسبة لأجهزة Apple iOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا النظام الغذائي في الأشهر القليلة الأولى من الحمل

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️