النظام الغذائي للسعرات الحرارية من أجل لياقتك |
النظام الغذائي للسعرات الحرارية من أجل لياقتك |
يعرض لكم موقع ArabWriters النظام الغذائي للسعرات الحرارية من أجل لياقتك |
السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة التي نحصل عليها من الطعام. بعض الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية والبعض الآخر ليس كذلك. على سبيل المثال ، السعرات الحرارية مماثلة لتصنيف الأوكتان الخاص بالبنزين: لكل جالون من البنزين تحرقه ، فإن معدل الأوكتان الأعلى سيجعل سيارتك تذهب أبعد من ذلك. من ناحية أخرى ، يختلف جسم الإنسان عن السيارة التي تمتص كمية معينة من البنزين ، بينما يمكن لجسم الإنسان أن يمتص المزيد والمزيد من البنزين في الخلايا المعرضة للدهون.
يحتاج كل شخص إلى سعرات حرارية كل يوم حتى يعمل الجسم بشكل صحيح. كل حركة تحرق الكثير من السعرات الحرارية: التنفس ، ومعدل ضربات القلب ، والنوم ، والوقوف ، والتمارين الرياضية … والمزيد.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟
لا توجد إجابة سهلة على هذا السؤال. هناك العديد من الدراسات والأدوات لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، لكن جميعها بها أخطاء. إليك طريقة تقريبية لحساب احتياجاتك من السعرات الحرارية:
الوزن (كجم) × 9.99 + الارتفاع (سم) × 6.25 – العمر × 4.92
أضف 5 للرجال واطرح 161 للنساء. لذا فإن إجمالي السعرات الحرارية هو احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، مع الأخذ في الاعتبار أن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام سيحتاجون إلى سعرات حرارية أقل من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة كثيرًا.
(اقرأ أيضًا: 7 وصفات لأطباق رئيسية منخفضة السعرات الحرارية)
نشاط
لا يقتصر النشاط على حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى عندما لا تمارس الرياضة. تحتاج عضلات الأشخاص النشطين إلى الكثير من السعرات الحرارية ، وهذا وحده يكفي لممارسة الرياضة.
الوزن وعلاقته بالسعرات الحرارية
إذا كان وزنك مستقرًا ، فهذا يعني أنك تحصل على نفس القدر من السعرات الحرارية من الطعام كل يوم. إذا كنت ترغب في خسارة بضعة كيلوغرامات ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضة ، أو تقليل اكتساب السعرات الحرارية اليومية عن طريق تناول كميات أقل من الطعام.
حمية السعرات الحرارية خطوة بخطوة
كثير من الناس يريدون إنقاص الوزن. ربما انت ايضا. تحتاج إلى خسارة دهون الجسم وليس العضلات. فيما يلي إرشادات النظام الغذائي المثالي للسعرات الحرارية:
الفكرة هي خفض السعرات الحرارية عن طريق:
- تناول طعام أقل مما تأكله عادة
- تمرن أكثر
- قلل من كمية الطعام الذي تتناوله أثناء ممارسة الرياضة
(اقرأ أيضًا: حيل سحرية لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي)
احسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كما أوضحت في بداية المقال وكررها بين الحين والآخر. بشكل عام ، يجب أن تحتوي النساء على ما لا يقل عن 1200 سعر حراري في اليوم ، بينما يجب أن يحتوي الرجال على أكثر من 1800 سعر حراري.
تحديد محتوى البروتين والكربوهيدرات والدهون
إن تناول كميات معتدلة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون أمر صحي. لا يتعلق الأمر بالصحة فقط ، ولكن ستلاحظ أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام تقل وتنخفض أيضًا احتياجاتك من الكربوهيدرات. يوصي الخبراء بنسبة استهلاكك الغذائي اليومي: 50٪ كربوهيدرات – 30٪ بروتين – 20٪ دهون. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فأنت بحاجة إلى نسبة أعلى من الكربوهيدرات ، حوالي 60٪. بالنظر إلى أي مشاكل صحية تواجهها ، على سبيل المثال ، قد يوصي طبيبك باتباع نظام غذائي للدهون بدلاً من نظام غذائي يحتوي على السعرات الحرارية.
ابدأ بتتبع ما تأكله
قد يكون حساب السعرات الحرارية اليومية أمرًا صعبًا في البداية ، ولكنه يصبح أسهل بمرور الوقت. توجد أدوات عبر الإنترنت يمكن أن تساعدك في حساب السعرات الحرارية ، مثل أداة “عداد السعرات الحرارية” ، والتي يمكن أن تساعدك أيضًا في معرفة الكثير عن المعلومات الغذائية للأطعمة التي تتناولها.
تتبع فقدان وزنك وإجراء التغييرات اللازمة
إذا كنت جائعًا ، فتناول كميات صغيرة من 100 سعرة حرارية أو أقل بين الوجبات. تأكد من حصولك على ما يكفي من الدهون والبروتين والألياف. يستغرق هضم البروتينات والدهون وقتًا ، لذا ستشعر بالشبع لفترة أطول. كما تجعلك الألياف تشعر بالشبع. إذا شعرت بالجوع ، فتناول ما يكفي لملء معدتك ولا تتجاهل نداء الجوع.
تعرف أيضًا على أنظمة النظام الغذائي الأخرى من واختر النظام الذي يناسبك.
راجع أيضًا: كيفية حساب السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم
ما رأيك في هذا النظام الغذائي؟ هل قررت تجربته؟
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا النظام الغذائي للسعرات الحرارية من أجل لياقتك |
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️