النظام الغذائي لمقاومة الأنسولين: إليكم التفاصيل
النظام الغذائي لمقاومة الأنسولين: إليكم التفاصيل
يعرض لكم موقع ArabWriters النظام الغذائي لمقاومة الأنسولين: إليكم التفاصيل
يساعد هرمون الأنسولين في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية من خلال مساعدة الخلايا على امتصاص الجلوكوز ، بينما تمنع مقاومة الأنسولين خلايا الجسم من امتصاص الجلوكوز.
في هذه المقالة ، نلقي نظرة على الأنظمة الغذائية المقاومة للأنسولين التي يمكنها تحسين مقاومة الأنسولين وزيادة الحساسية الخلوية للأنسولين:
حمية مقاومة الأنسولين
يمكن لاتباع نظام غذائي أن يحدث فرقًا كبيرًا في الوقاية من مرض السكري ، ويمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في إدارة مقاومة الأنسولين بشكل أفضل وتقليل المخاطر التي يمكن أن تسببها.
أساس النظام الغذائي المقاوم للأنسولين هو تقليل تناول الدهون غير الصحية والسكريات والنشويات المصنعة ومحاولة تناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والدواجن والأسماك الخالية من الدهون.
تناول الأطعمة أثناء اتباع نظام غذائي مقاوم للأنسولين
يمكن تقسيم الأطعمة إلى قسمين هما: الأطعمة التي من الجيد إضافتها إلى نظامك الغذائي أثناء اتباع نظام غذائي مقاوم للحمية وأطعمة أخرى يجب تجنبها وتجنبها عند اتباع نظام غذائي مقاوم للأنسولين ، إليك كل جزء وما يحتويه من طعام. :
1. إضافة الطعام هو خيار جيد
فيما يلي أهم الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي أثناء اتباع نظام غذائي مقاوم للأنسولين:
يعد تناول الخضار خيارًا جيدًا ؛ وذلك لأن الخضروات منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات وغنية بالمواد المغذية والخضروات الطازجة هي الخيار الأفضل.
تعتبر الفاكهة اختيارًا جيدًا لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف ، ويمكنك استبدال الحلويات بالفواكه أثناء نظامك الغذائي المقاوم للأنسولين.
يساعد تناول الألياف على موازنة نسبة السكر في الدم. يحتوي اللوز والعدس والبروكلي والعدس ودقيق الشوفان على كميات عالية من الألياف.
-
كل الحبوب
يمكنك أيضًا تناول الحبوب الكاملة أثناء اتباع نظام غذائي مقاوم للأنسولين ، واختيار تناول الحبوب الكاملة التي لا يتم تحويلها إلى دقيق لأنها أفضل من تلك التي تم تحويلها إلى دقيق.
-
الكربوهيدرات الصحية
لا يعني اتباع نظام غذائي لمقاومة الأنسولين تجنب الكربوهيدرات تمامًا. يمكنك تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات واختيار الكربوهيدرات الصحية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، وتجنب الكربوهيدرات من الأطعمة المصنعة ، مثل تلك الموجودة في المعكرونة والخبز الأبيض.
-
يبتين
يجب أن تحصل على ما يكفي من البروتين ، ولكن عليك الانتباه إلى كمية الدهون التي تحتويها ، لذا قلل من تناول لحم البقر والضأن بدلاً من الدجاج والأسماك.
يمكنك أيضًا تناول الجبن قليل الدسم والحصول على البروتين من البقوليات مثل الفول والعدس
2. الأطعمة التي يجب تجنبها
يجب تجنب بعض الأطعمة أثناء اتباع نظام غذائي مقاوم للأنسولين ، وفيما يلي أبرزها:
-
المواد الغذائية المصنعة
يجب تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون والسكر والملح.
-
الدهون المشبعة
يزيد تناول الدهون المشبعة من مقاومة الأنسولين ، لذلك يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي مقاوم للأنسولين. توجد الدهون المشبعة بشكل شائع في المصادر الحيوانية مثل الجبن واللحوم ، ولكن أيضًا في الأطعمة المقلية التي تحتوي على زيوت مهدرجة.و
-
المشروبات المحلاة
أثناء اتباع نظام غذائي مقاوم للأنسولين ، يجب الابتعاد عن المشروبات المحلاة بالسكر لتجنب ارتفاع مستويات السكر في الدم.
نصائح أخرى لخفض مقاومة الأنسولين
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي والالتزام بنظام غذائي مقاوم للأنسولين ، يمكن أن تساعدك الخيارات التالية على تقليل مقاومة الأنسولين وزيادة حساسية خلايا الجسم للأنسولين. فيما يلي أبرز هذه الخيارات:
- تساعد التمارين الرياضية على زيادة حساسية الخلايا للأنسولين وتقليل مقاومة الأنسولين وبالتالي الوقاية من مرض السكري.
- فقدان الوزن. يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم ويقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري والمشاكل الصحية الأخرى.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا النظام الغذائي لمقاومة الأنسولين: إليكم التفاصيل
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️