النوم بدون ألم: اختيار الوضع المناسب لجسمك

النوم بدون ألم: اختيار الوضع المناسب لجسمك

يعرض لكم موقع ArabWriters النوم بدون ألم: اختيار الوضع المناسب لجسمك

“كيف تتخلص من آلام الظهر والرقبة والكتف أثناء النوم؟” كنت تطرح هذا السؤال وتبحث عن إجابات ، إذا كنت تعاني من آلام الظهر والرقبة والكتف بسبب وضع النوم غير الصحيح ، فنحن هنا اليوم يعرض لك هذا المقال صور وضعية النوم الصحيحة ، تابع القراءة معنا لتتعرف على الطريقة الصحيحة والمناسبة للنوم لتضمن لك الراحة والاستيقاظ دون أي ألم.

الطريقة الصحيحة للنوم

إذا أمضينا ثلث حياتنا نائمين ، فعلينا أن نقضيها في راحة وفرح وسلام حتى نتمتع بوقتنا ونستيقظ بصحة جيدة ونشاط ، ولكن لسوء الحظ ، بيننا كثير من الناس يستيقظون من النوم بخمول شديد. ألم بسبب النوم على وسادة أو سرير غير مناسب.

تعرف على: 5 فوائد للنوم لا تعرفها عن النوم

وضعية النوم الصحيحة لألم الكتف

إذا استيقظت وأنت تعاني من ألم في الكتف ، فتجنب النوم على أحد ذراعيك ، وخاصةً الذي تشعر فيه بالألم ، ولا ينصح أيضًا بالنوم على بطنك ، فوضعية الكتف ليست جيدة ، وفي هذه الحالة ، أفضل الوضعية هي أن تنام على ظهرك مع وسادة رقيقة ناعمة ووسادة أخرى على بطنك ، تعانق كتفيك للحصول على وضع مريح.

الطريقة الصحيحة للنوم لآلام أسفل الظهر

في حالة آلام أسفل الظهر ، يجب الحفاظ على انحناء العمود الفقري في وضع مناسب أثناء النوم. وفي هذه الحالة ، يعتبر الاستلقاء على الظهر هو أفضل وضع للنوم. يمكن للوسادة الموجودة أسفل الركبتين أن تخفف من توتر الأوتار وتساعد يعود العمود الفقري إلى وضعه الطبيعي.

اقرأ أيضًا: الصور: 8 طرق لتخفيف آلام أسفل الظهر

وضع النوم الصحيح لداء الفقار الرقبية

يجب دعم الرقبة جيداً عند النوم ، الخيار الأفضل هو النوم على ظهرك ، مع وسادة داعمة تحت الرقبة ووسادتين تحت الذراعين ، بارتفاع موازي لارتفاع الرقبة ، وبالمثل إذا كنت تفضل النوم من جانبك يجب الحفاظ على ارتفاعات مختلفة واختيار نوع الوسادة بدقة من أهم العوامل التي تؤثر على آلام الرقبة.

وضعية النوم الصحيحة للأرق

قد يكون وضع الهاتف والكمبيوتر بعيدًا قبل النوم أمرًا صعبًا في هذا اليوم وهذا العصر ، ولكن للأسف يجب عليك ذلك لأنهما سبب رئيسي للأرق ، ويجب أيضًا تجنب الكافيين من جميع المصادر – القهوة والمشروبات الغازية والشاي والشوكولاتة ، ومشروبات الطاقة – ممارسة الرياضة في الصباح قبل النوم بست ساعات على الأقل ، يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية ، والتخلص من الأرق الليلي ، والدخول في نوم عميق.

الطريقة الصحيحة للنوم لاضطراب النوم

من أشهر الأعراض التي تصيب الكثير من الناس ، وخاصة الأطفال ، أثناء النوم ، ودرجة حرارة الغرفة غير الملائمة هو سبب النوم المتقطع ، حيث تتراوح درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم بين 20-22 درجة مئوية.

الطريقة الصحيحة للنوم وألم أقل عند الاستيقاظ

بالرغم من أن كل شخص يعاني من هذه المشكلة ، إلا أن الحل بسيط للغاية ، وضبط ساعة منبه كل يوم ، ونفس الشيء في عطلات نهاية الأسبوع ، مع الحفاظ على النوم المنتظم وضبط الساعة البيولوجية للجسم ، لا يستغرق الأمر أكثر من أسبوع لتحقيق هذا الهدف.

وضعية النوم الصحيحة للشخير

إذا كنت تعاني من مشكلة الشخير ، فتجنب الاستلقاء على ظهرك تمامًا ، لأن هذا الوضع يضيق مجرى الهواء بسبب تدلي الجزء الخلفي من لسانك ، واختر وسادة متوسطة النعومة لمساعدتك على موازنة طولك. لا تقم بإمالة رأسك للخلف النوم على جانبك هو الأفضل. الوضعية الجيدة يمكن أن تخلصك من مشاكل الشخير.

تعرف: ماذا يعني شخير المرأة الحامل؟

وضعية النوم الصحيحة لتشنجات الساق

يعاني 80٪ من الأشخاص بغض النظر عن العمر من تقلصات في الساق أو القدم أو الفخذ ، وعلى أي حال فإن هذه التشنجات تكون مفاجئة وتتعلق بأمراض معينة مثل تلف الأعصاب ، وهي من أفضل الطرق للتخلص منها. هو الحفاظ على ساقيك مستقيمة ، بالإضافة إلى اليوجا والاستحمام ، فإن تدفئة المنطقة المؤلمة وتدليكها هي طرق لعلاج هذه التشنجات.

أخيرًا ، من خلال فهم نمط النوم الصحيح في كل حالة من الحالات السابقة ، يمكنك تجنب جميع أنواع مشاكل النوم التي قد تحدث أثناء النوم ، والتي تسبب لك الكثير من الإزعاج وعدم الراحة ، لذا احرص على اتباع هذه النصائح للابتعاد عن وضع نوم خاطئ ، مما يسمح لك بالنوم بهدوء وراحة مع راحة كافية لاستعادة قوتك ومنحك الطاقة لإنهاء يومك وأنت تشعر بالراحة.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا النوم بدون ألم: اختيار الوضع المناسب لجسمك

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️