النوم على ظهرك: نصائح وفوائد

النوم على ظهرك: نصائح وفوائد

يعرض لكم موقع ArabWriters النوم على ظهرك: نصائح وفوائد

للنوم على ظهرك العديد من الفوائد المختلفة التي تم إثباتها علميًا ، وهنا سنراجع تلك الفوائد وبعض النصائح لمساعدتك على التعود على النوم على ظهرك وتقديم نصائح عامة حول هذا:

فوائد النوم على ظهرك

النوم على ظهرك مفيد لجسمك وعمودك الفقري في أوضاع النوم المختلفة.

هذه أهم الفوائد المثبتة علميًا للنوم على ظهرك:

1. النوم لفترة أطول ، علاج الأرق

إذا كنت شخصًا معتادًا على النوم على بطنك أو جانبك ، فقد يبدو النوم على ظهرك صعبًا بعض الشيء في الأيام الأولى ، ولكن بمجرد أن تعتاد على وضع النوم هذا ، فمن المحتمل أن تقول وداعًا للأرق إلى الأبد.

يقلل النوم على ظهرك من فرصة الاستيقاظ المتقطع أثناء الليل ، ويميل الأشخاص الذين اعتادوا على هذا الوضع إلى الحصول على نوم جيد ليلاً يستمر حتى الصباح.

2. استيقظ أكثر نشاطا

نظرًا لأن النوم على ظهرك يقلل من فرصك في الاستيقاظ ليلًا ، فمن المحتمل أن تستيقظ مرتاحًا جيدًا ، مما يعني مستويات أعلى من الطاقة والنشاط في الصباح وطوال اليوم.

وأكثر من ذلك ، تبدأ الوظائف الحيوية المختلفة للجسم بالعودة تدريجياً إلى طبيعتها ، وهو ما ينعكس إيجاباً على مستوى التركيز أثناء النهار.

3. يحارب التجاعيد وحب الشباب

يساعد النوم على ظهرك في تقليل تعرض جلد وجهك للعديد من الملوثات التي قد تكون موجودة على وسادتك والتي يمكن أن تؤدي إلى انتشار البثور.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم على ظهرك يعني أن بشرة وجهك لا تتعرض لأي ضغط قد يتسبب في ظهور التجاعيد بمرور الوقت ، لذلك قد يكون النوم على ظهرك وسيلة مهمة لتقليل فرص التجاعيد وتأخيرها لأطول فترة ممكنة.

4. إرخاء الجسم وإرخاء العمود الفقري

يساعد النوم على ظهرك في التخلص من الضغط الذي قد تضعه أوضاع النوم الأخرى على العمود الفقري ، وبالتالي فإن آلام أسفل الظهر الخفيفة التي قد يعاني منها الشخص تبدأ في التراجع تدريجيًا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم على ظهرك يساعد على استعادة رقبتك وعمودك الفقري لاستقامتهما الطبيعية ، من خلال توزيع وزن جسمك بالتساوي بدلاً من التركيز على مناطق معينة أثناء النوم ، نتيجة النوم على بطنك على سبيل المثال.

5. فوائد أخرى للنوم على ظهرك

لا تقتصر فوائد النوم على ظهرك على المذكورة أعلاه ، بل تشمل ما يلي:

• يقلل بشكل كبير ويخفف من مشاكل مرض الجزر المعدي المريئي.
• يقلل من الانتفاخ في الخدين والمنطقة حول العينين عن طريق منع تراكم السوائل في منطقة الوجه.
• يؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
• تقليل فرص الإصابة بالصداع وجميع أنواع الصداع.
• تقليل انسداد مجرى الهواء.

نصائح أخرى للاعتياد على النوم على ظهرك

إذا كنت تريد أن تعتاد على النوم على ظهرك ، فإليك بعض النصائح والأشياء التي تحتاج إلى معرفتها ومتابعتها لتحقيق أهدافك بنجاح:

• تأكد من النوم على مرتبة أقوى قليلاً.
• تأكد من أنك تنام مع رفع رأسك والوسادة أعلى قليلاً حتى يكون رأسك أعلى من باقي جسدك.
• إذا كنت ترغب في تخفيف أي ألم قد تشعر به في الأيام الأولى من النوم على ظهرك ، ضع وسادة رقيقة خاصة تحت ركبتيك أو خصرك.
• مع قليل من الصبر للتكيف مع وضع النوم الجديد ، سيكون عليك أن تتعايش مع الصعوبات التي قد تواجهها خلال الليلة الأولى.
• تجنب تناول الطعام في الليل قبل النوم ، وتأكد من تناول آخر وجبة في اليوم قبل النوم بساعتين على الأقل.
• عند النوم على ظهرك ، حاول أن تضع قدميك ويديك حول جسمك لتعزيز النوم وتوزيع وزنك بالتساوي في جميع أنحاء جسمك.

نصائح للنوم على ظهرك

في حين أن النوم على ظهرك مفيد جدًا بشكل عام لجسمك وعمودك الفقري ، فقد لا يتناسب مع فئات معينة ، مثل:

• الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم.
• الأشخاص الذين يشخرون أثناء النوم.
• المرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل ، لأن النوم على ظهورها قد يقلل من تدفق الدم إلى الجنين.
• الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الشديدة.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا النوم على ظهرك: نصائح وفوائد

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️