الوجبات الخفيفة الصحية: أنواع وفوائد عديدة
الوجبات الخفيفة الصحية: أنواع وفوائد عديدة
يعرض لكم موقع ArabWriters الوجبات الخفيفة الصحية: أنواع وفوائد عديدة
فيما يلي سوف نتعرف على أهم المعلومات حول الوجبات الخفيفة الصحية:
الفوائد الصحية للوجبات الخفيفة
للوجبات الخفيفة الصحية العديد من الفوائد ، خاصة لمن يعانون من الإجهاد والسكري والسمنة وأمراض القلب والذين يرغبون في إدارة أعراضهم من خلال التغذية السليمة. فوائد الوجبات الخفيفة الصحية هي كما يلي:
- تساعد الوجبات الخفيفة الصحية على تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ليعمل بشكل طبيعي أثناء النهار أو أثناء التمرين.
- يمكن أن يقلل الجوع ويملأ المعدة لفترة طويلة مما يساعد على تجنب الإفراط في تناول الوجبة الرئيسية.
- يساعد في الحفاظ على الوزن ، والتحكم في تناول السعرات الحرارية اليومية وتجنب السمنة ، والتي تعد عامل خطر للعديد من الحالات الصحية (مثل أمراض القلب).
لذلك من المهم مراقبة صحة وجباتك الخفيفة من خلال قراءة الملصق الغذائي الذي يحتوي على معلومات مفيدة حول الدهون والسكر المضاف والسعرات الحرارية للاستفادة من فوائدها.
أمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية
هناك العديد من الأمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن تناولها خلال النهار ، ومنها:
1. ملفات تعريف الارتباط
يحتوي البسكويت على مجموعة متنوعة من الخضار المفيدة لجسم الإنسان ، والتي يمكن أن تساعد في ملء معدتك دون زيادة السعرات الحرارية ، ويمكنك تناول البسكويت التالي:
- التفاح والكمثرى.
- أعواد الكرفس والجزر.
- شرائح فلفل حلو.
- بعد تقطيع الكوسة أو الخيار إلى حلقات.
- الحمص المشوي.
- القرنبيط والقرنبيط.
- الفشار.
- كعك الأرز ومقرمشات جراهام.
- المكسرات والبذور.
2. الوجبات الخفيفة المشبعة
في وجباتك الخفيفة التي تحتوي على وجبات خفيفة مشبعة ، يمكن أن تساعد هذه الوجبات الخفيفة في تقليل الجوع على المدى الطويل ، بما في ذلك ما يلي:
- قمح كامل مع زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز.
- طماطم كرزية مع حمص.
- جبن قليل الدسم أو خالي الدسم.
- زبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم.
- عصائر الفاكهة والخضروات.
- سمك التونة أو السلمون المعلب من القمح الكامل.
3. الوجبات الخفيفة بديل للحلويات
توجد السكريات الطبيعية في العديد من الوجبات الخفيفة التي يمكن استبدالها بالحلويات ، وتشمل الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تناولها ما يلي:
- فاكهة معلبة؛
- شريحة من خبز الموز منزلي الصنع.
- فطيرة تفاح.
- الفواكه المجففة غير المحلاة مثل الزبيب والتمر والتين.
- موز وعنب مجمد.
- سلطة فواكه طازجة.
نصائح مهمة لتناول الوجبات الخفيفة الصحية
هناك العديد من النصائح لمساعدتك على تناول وجبات خفيفة صحية خلال اليوم ، منها:
- انتبه لمحتوى الدهون غير الصحية مثل الدهون المشبعة والملح والسكر في الوجبات الخفيفة ، واحسب السعرات الحرارية دائمًا.
- استبدل الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون المشبعة (على سبيل المثال: الحلوى والبسكويت) بالوجبات الخفيفة الصحية ، مثل المكسرات النيئة.
- تحكم في كمية الوجبات الخفيفة ، إذا اخترت أن تأكل الشوكولاتة فكل قطعة صغيرة فقط.
- استمع إلى إشارات الجوع وفكر فيما إذا كنت تحتاج بالفعل إلى وجبة الآن ، أو إذا كنت تأكلها فقط لإرضاء الملل. سيساعدك هذا على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
- راقب عدد الوجبات الخفيفة التي تتناولها خلال اليوم. إذا كنت تأكل وجبات خفيفة عدة مرات في اليوم ، قلل منها إلى ثلاث وجبات في اليوم.
- خطط لوجباتك الخفيفة مسبقًا. يساعد التخطيط المسبق على ضمان تضمين وجبات خفيفة صحية في نظامك الغذائي اليومي ويساعد على التنويع.
- احصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك من البروتين والدهون والكربوهيدرات كل يوم ، على سبيل المثال ، يمكنك تناول كمية صغيرة من المكسرات الغنية بالبروتينات والدهون ، وبعض العنب الغني بالكربوهيدرات ، أو يمكنك اختيار مقرمشات القمح الكامل. الحبوب والأجبان قليلة الدسم الغنية بالكربوهيدرات غنية بالبروتينات والدهون الصحية المفيدة للجسم.
- كن حذرا عند تناول الوجبات الخفيفة ، لا تشاهد التلفاز أثناء تصفح الإنترنت ، أو تأكل وجبات خفيفة على مكتبك ، يجب أن تأكل حسب السعرات الحرارية اليومية ، ويمكنك استشارة أخصائي التغذية في هذا الصدد.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الوجبات الخفيفة الصحية: أنواع وفوائد عديدة
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️