الوقاية من متلازمة القولون العصبي

الوقاية من متلازمة القولون العصبي

يعرض لكم موقع ArabWriters الوقاية من متلازمة القولون العصبي

غالبًا ما تحدث أعراض القولون العصبي بسبب مهيجات معينة ؛ لهذا السبب يمكن الوقاية من مرض القولون العصبي عن طريق تجنب هذه المهيجات ، كما سنرى في المقالة التالية.

1. منع مرض القولون العصبي بالطعام

يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أهم وسيلة للوقاية من متلازمة القولون العصبي ، ويتم ذلك من خلال الخطوات التالية:

• 
  

  زيادة الألياف

يجب زيادة الألياف القابلة للذوبان ؛ فهي تساعد في تقليل الإمساك ومن الأفضل زيادة محتوى الألياف تدريجياً في طعامك على مدى عدة أسابيع.

من بين مآخذ الألياف الموصى بها ، ذكرنا السيليوم والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

• 
  

  قلل من الأطعمة التي تسبب الغازات

من بين الأطعمة المسببة للغازات نذكر الأطعمة التالية:

1. الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس.
2. الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز ، مثل منتجات الألبان.
3. الأطعمة الغنية بالبروتين.
4. بعض الخضروات مثل الفول والبروكلي والملفوف والقرنبيط.

• 
  

  تناول الطعام بانتظام

قد يؤدي تناول وجبات الطعام في نفس الوقت طوال الأسبوع إلى تنظيم حركة الأمعاء ، ففي حالة الإسهال يفضل تناول وجبات أصغر بشكل متكرر على مدار اليوم ، أما في حالة الإمساك فمن الأفضل تناول وجبات كبيرة في الألياف.

• 
  

  قلل من المشروبات الغازية

المشروبات الغازية من تلك المشروبات التي يجب تجنبها. لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وقد تزيد من حدة الإسهال المصاحب لمتلازمة القولون العصبي وتؤدي إلى الجفاف.

• 
  

  تناول البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تعيش في الأمعاء ويمكن الحصول عليها من مجموعة متنوعة من منتجات الألبان. تساعد البروبيوتيك في منع القولون العصبي عن طريق تخفيف الألم والانتفاخ والإسهال.

• 
  

  اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين

حتى في الأشخاص الذين لا يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية ، قد يؤدي الغلوتين إلى تفاقم أعراض القولون العصبي. لذلك ، من الأفضل تجنب مرض القولون العصبي عن طريق التوقف عن تناول القمح والشعير والجاودار.

• 
  

  تجنب تناول الأدوية التي تسبب الإمساك أو الإسهال

قد تؤدي بعض الأدوية إلى تفاقم أعراض القولون العصبي عن طريق زيادة التقلصات والتسبب في الإسهال أو الإمساك ، بما في ذلك بعض المضادات الحيوية ومضادات الاكتئاب والأدوية التي تحتوي على السوربيتول ، مثل بعض مثبطات السعال.

استشر طبيبك حول إمكانية استبدال الأدوية التي لا تسبب أعراضًا معدية معوية بالأدوية التي تؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي.

• 
  

  نصائح غذائية أخرى

هناك العديد من النصائح الغذائية التي يمكنك اتباعها للوقاية من مرض القولون العصبي ، بما في ذلك:

1. امضغ العلكة بأقل قدر ممكن.
2. كل ببطء.
3. لا تأكل تحت الضغط أو مهام أخرى.
4. تجنب الأطعمة والمشروبات الساخنة جدًا أو شديدة البرودة.

2. منع متلازمة القولون العصبي عن طريق الحد من التوتر

قد يزيد الإجهاد من شدة أعراض القولون العصبي. لذلك يوصى بتقليل التوتر اليومي قدر الإمكان من خلال اتباع الخطوات التالية:

• اقرأ واستمع إلى الموسيقى.
• استخدم العلاج السلوكي ، مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج النفسي والعلاج بالاسترخاء.
• انتقل إلى الارتجاع البيولوجي والتأمل واليوجا.

3. ممارسة الرياضة للوقاية من متلازمة القولون العصبي

يمكن أن يمنع التمرين المنتظم متلازمة القولون العصبي.تساعد التمارين الرياضية في تحفيز تقلصات القولون ، والتي بدورها تساعد في تنظيم حركات الأمعاء الطبيعية

تساعد التمارين أيضًا في تقليل المشاعر السلبية المرتبطة بمتلازمة القولون العصبي ، مثل الاكتئاب والعصبية.

4. الوقاية من مرض القولون العصبي الطمث

تعاني النساء المصابات بمرض القولون العصبي من زيادة شدة الأعراض أثناء الدورة الشهرية ، ويمكن الوقاية من متلازمة القولون العصبي أثناء الدورة الشهرية باتباع الخطوات التالية:

• تُعالج أعراض المتلازمة السابقة للحيض بمضادات اكتئاب معينة.
• اسألي طبيبك عن إمكانية تناول حبوب منع الحمل.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الوقاية من متلازمة القولون العصبي

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️