اليوجا: فكرة جيدة لمحاربة الاكتئاب؟

هاثا يوغا ، يوغا أشتانجا ، يوغا السلطة أو حتى يوغا فينياسا: وراء هذه الأسماء ، لنقول أقلها غموضًا للوهلة الأولى ، عالم من التنفس والمواقف التي تغري في جميع الاتجاهات … بما في ذلك العالم الطبي كدليل: استفاد “علاج اليوجا” مؤخرًا من التقنينات التي تم أخذها في الاعتبار من قبل بعض التأمينات التكميلية. ممارسة تهدف بشكل خاص إلى “إعادة ربط” الجسم والعقل ، وغالبًا ما يتم وضعها على مسافة من بعضهما البعض في عملياتنا اليومية ، يتم إدخال اليوغا في كثير من الأحيان في برامج إعادة التأهيل.

من هناك إلى الظهور مباشرة على الوصفات الطبية؟ يبدأ الأمر: “بالنسبة لآلام أسفل الظهر المزمنة ، هذا هو الحال الآن. يقول البروفيسور بيير إيف رودوندي ، المتخصص في الطب الباطني العام في معهد طب الأسرة في جامعة فريبورغ ، إن هذا يشكل نقلة نوعية حقيقية. ولسبب وجيه ، أصبحت الترسانة التي تجمع بين النشاط البدني والتأمل أو حتى اليوجا مؤخرًا في طليعة التوصيات قبل مسكنات الألم.

يعمل على هرمونات معينة

لكن ماذا عن الاكتئاب؟ “المؤشرات أقل وضوحًا ، خاصة بسبب نقص الدراسات واسعة النطاق. لكن من المؤكد أن الآثار المفيدة لليوجا في تقليل الألم وعملها على هرمونات معينة تجعلها حليفًا مهمًا “، يتابع الاختصاصي. سيكون هناك انخفاض في هرمونات “الإجهاد” (الأدرينالين والكورتيزول) وزيادة في هرمون “الشعور بالرضا” (الأوكسيتوسين). “إن المكون الهرموني هو جوهر العملية ، لأنه يساهم في موازنة وظائف معينة في الجسم “الكائن الحي ، يهدئ الجسم وبالتالي العقل” ، تتدخل فالنتينا سالونا ، أخصائية اليوغا وطالبة الدكتوراه في معهد العلوم الإنسانية في الطب في لوزان.

تأثير إيجابي فوري

يكشف الدكتور فنسنت لياودات ، الطبيب النفسي والمعالج النفسي في لوزان ، “يمكن لليوجا أن تكون علاجًا بحد ذاته في مواجهة الاكتئاب ، وخاصة الاكتئاب الخفيف ، عندما يتعلق الأمر قبل كل شيء بإيجاد طريقة لإعادة شحن طاقاتك”. في حالات الاكتئاب الأكثر حدة ، غالبًا ما يكون العلاج النفسي والعلاج من تعاطي المخدرات ضروريين ، ولكن يمكن لليوجا أن تساعد كمكمل “.

المكونات في العمل؟ “الاهتمام بالتنفس ، التنسيق بين الحركات والتنفس ، تسلسل الانقباضات والتمددات ، كلها عوامل لها تأثير إيجابي فوري. ويشدد الطبيب النفسي على هذا الشعور بالسعادة في نهاية الدورة. لكن يمكنهم أيضًا المساهمة في إحداث تغيير عميق ، جسديًا ونفسيًا ، على المدى الطويل “.

المزيد من العفوية والحيوية والفرح

من بين المفاتيح التي تفيد العقل: “من خلال إعادة التركيز التي تحفزها ، تمنح اليوجا إمكانية الوصول إلى الاسترخاء الذي تحرمنا منه حياتنا المحمومة” ، يتابع الدكتور لياودات. من خلال تهدئة الضوضاء الداخلية ، يفتح الطريق لمزيد من التلقائية والحيوية والفرح في النهاية “. ويضيف الخبير: “إن التأمل اليقظ له أيضًا هذه الفضيلة ، ولكن بالنسبة لشخص يعاني من الاكتئاب ، فإن المشاركة الجسدية المتأصلة في اليوجا يمكن أن تسهل الاستبطان.”

التأريض في الحاضر

فضيلة أشادت بها آنا فاتيجا ، معلمة يوغا أشتانغا وفاينياسا يوغا: “إن تعبئة الجسم المرتبطة بالتنفس الواعي هي مساعدة قوية على ترسيخ الذات في الحاضر وإخماد الأفكار التلقائية التي غالبًا ما تكون جنبًا إلى جنب مع الاكتئاب. ” بمرور الوقت والمواقف ، تفتح أيضًا طريقة أكثر دقة للسماح بنقل التجربة إلى الحياة بالمعنى الواسع. “تواجه اليوغا مواقف جديدة وأحيانًا صعبة ، وهي فرص كثيرة لاستكشاف مواردنا ، ولكن أيضًا للتعرف على حدودنا الحالية من أجل التغلب عليها في النهاية ، كما تلاحظ فالنتينا سالوننا. تجلب هذه الممارسة بصيرة لا حصر لها ، وسيولة وثقة بالنفس عندما تعرضنا الحياة أيضًا للمجهول وعدم الراحة “.

____________

نُشر في Générations ، العدد الخاص “Booster sa forme – Conseils Experts” ، أكتوبر 2020.