بالصور: أفضل التدريبات لجسم التفاح

بالصور: أفضل التدريبات لجسم التفاح

يعرض لكم موقع ArabWriters بالصور: أفضل التدريبات لجسم التفاح

أشكال أجسام النساء هي التفاح والكمثرى والساعة الرملية والمثلث المقلوب والمستطيل ، وتركز هذه المقالة على التفاح ، حيث تتركز الدهون في الخصر والصدر والبطن ، بينما تكون أرق في الذراعين والساقين. المعروف باسم الكارديو ، حيث يرتفع معدل ضربات القلب أثناء حرق الدهون ، فهو يساعد في إنقاص الوزن ، وخاصة البطن ، ويحول الدهون إلى عضلات. انضم إلينا في هذا المقال لتتعرف على أفضل التمارين لجسم التفاح ، بالإضافة إلى معدات التمرين التي يمكنك استخدامها لفقدان الوزن وشد جسمك وتناغمه.

أفضل تمارين التفاح للجسم

إذا كنت من أصحاب جسد التفاح ، فأنت لديك دهون جزئية في البطن والخصر والصدر ، وتحتاج إلى القيام ببعض التمارين لتجعل جسمك يبدو أكثر تناسقًا ، ومن أجل إنقاذ جسمك ، قمنا بجمعها من أجل أنت أدناه للعثور على أفضل تمارين للتفاحة ، قم بمجموعة واحدة من كل تمرين ، واسترح بين المجموعات ، حتى تكمل المجموعات الثلاث جميعها:

تمارين الإطالة والتمدد

سرعة:

1. استلقِ على بطنك مع دمبل في إحدى يديك والأخرى مستقيمة ، وراحتا الراحتان مسطحتان على الأرض ، والساقان متباعدتان قليلًا.
2. اثنِ يد الدمبل للداخل وارفع الصدر عن الأرض ومدّ اليد الأخرى بالكامل للحصول على الدعم.
3. ارجع إلى وضع البداية وكرر نفس الحركة بيدك الثانية.
4. كرر التمرين لمدة ثلاث مجموعات من 12 مرة.

جولة على الأقدام

سرعة:

1. ادخل في وضع تمرين الضغط مستريحًا على راحتي يديك.
2. افرد إحدى ساقيك ، وقم بثني الساق الأخرى كما هو موضح ، ثم ارفعها عن الأرض.
3. انزل ببطء ، توقف عدة مرات.
4. ثني ركبتيك وافردهما بسرعة نحو صدرك.
5. كرر التمرين ثلاث مجموعات كل منها عشر مرات.

يركض:

يساعد الجري على حرق الدهون والسعرات الحرارية في وقت قصير ، وهو أمر جيد للنساء على شكل تفاحة. يمكنك أيضًا ممارسة بعض الرياضات الأخرى مثل التجديف أو السباحة أو ركوب الدراجات.

تنس:

ساعد في تشكيل خصرك من خلال تدوير جذعك ، وساعة من التدريب تساعد جسمك على حرق حوالي 584 سعرة حرارية.

بالنسبة لأفضل معدات التمرين أو أدوات التمرين للمساعدة في تنسيق جسم التفاحة ، هذا ما نشرحه لك في الفقرة التالية.

اقرأ أيضًا: بالصور: 10 تمارين للتخلص من دهون الفخذين

أفضل آلة تمرين من Apple

يمكن أن تقطع التمارين شوطًا طويلاً في فقدان الوزن الزائد والحفاظ على شكل جسم متناسق ، خاصة في مناطق السمنة الموضعية ، في التفاح والصدر والبطن والخصر ، ولكن لا توجد معدات خاصة بالجسم ، اختر المعدات الخاصة بالمنطقة عندما تكون مصابًا بالسمنة ، فهذه بعض معدات وأدوات التمرين التي يمكن أن تساعدك في ذلك:

مشاية كهربائية: يعتبر المشي من أفضل التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد وتقوية العضلات وتقويتها مع شد الجسم وحرق الدهون.

عصابات المقاومة: بالإضافة إلى بناء العضلات وتقوية ذراعيك ، يمكن أن يساعدك أيضًا على أداء عضلات البطن وحرق الدهون في هذه المنطقة.

جهاز التجديف: من أفضل الأجهزة التي تساعد على حرق دهون البطن والجزء العلوي من الجسم.

اقرأ أيضًا: تكسير الدهون وشد الجلد بالأجهزة الموضعية

عزيزي ، أنت بالفعل على دراية بأفضل تمرين لجسم التفاح ، لا تكن كسولًا ، ابدأ الآن ، وفقد الوزن ، واحصل على مقاييس جسمك ، واستمتع بالصحة في نفس الوقت ، ولكن لا تنس استشارة طبيبك قبل القيام بذلك. أي تمرين شاق ، خاصة إذا كنت تعاني من أي مرض مزمن.

يمكنك معرفة المزيد عن التمارين لجميع أنواع الجسم في قسم التدريبات على موقع Supermom الإلكتروني.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا بالصور: أفضل التدريبات لجسم التفاح

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️