يمكن استبدال هذه الحركة بقرفصاء لتقوية عضلات الساق الخلفية ، لا يهم ، يمكن أن تحقق الحركات الأخرى نفس التأثير ، لذلك لا داعي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية!

تجريب الدهون في الفخذ

كما أنك لست بحاجة إلى هذا الجهاز للتخلص من دهون الفخذين ، فهناك العديد من التمارين للقيام بذلك بشكل أكثر فاعلية.

اقرأ أيضًا: بالصور .. 10 تمارين للتخلص من دهون الفخذين

تمارين يمكن أن تصيب فقرات الظهر

يحذر الأطباء من تكرار التمرين لفترات طويلة من الزمن ، وعدم الانحناء بشدة بحيث يمكن أن تصيب فقرات الظهر من الانحناءات الحادة.

ممارسة الرياضة بشكل غير صحيح

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

في حالة القيام بذلك بشكل خاطئ ، من السهل إتلاف فقرات أسفل الظهر ، لذا يمكنك التبديل إلى تمارين القرفصاء بساق واحدة.

استخدم أوزانًا خفيفة لبناء العضلات

استخدام الأوزان الخفيفة لن يساعدك على تقوية عضلات ذراعيك ، فالحد الأدنى للوزن الذي يمكنك حمله هو 3 كجم حتى تحصل ذراعيك على نتائج رائعة.

تمارين حرق دهون البطن

لا يتطلب حرق دهون البطن هذا التمرين في البداية ، ويمكن استبداله بتمرين بلانك – أي تمارين الضغط التي تعتمد على المرفقين – والتي تكون أكثر فاعلية لهذا الغرض.

تمارين تقوية عضلات الفخذ

يعتبر هذا التمرين رائعًا لتقوية عضلات الفخذ ، ولكنه يضع الكثير من الضغط على الركبة ، لذلك إذا كانت ركبتك تؤلمك ، فاستخدم شيئًا آخر بدلاً من ذلك.

تمارين مؤخرة العنق الثقيلة

يمكن أن يؤدي وضع أشياء ثقيلة على مؤخرة رقبتك إلى ثني فقراتك ، مما قد يسبب مشاكل في رقبتك وأعلى ذراعيك إذا قمت برفع أشياء ثقيلة.

جهاز المشي يحرق الدهون

أخيرًا ، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن وكانت هذه الأيام الأولى ، فلا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتجلس على جهاز المشي ، فهذا مضيعة للجهد! على العكس من ذلك ، فإن حرق الدهون يتطلب في البداية تمارين رياضية واتباع نظام غذائي سليم.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا بالصور: 10 تمارين غير مخصصة للسيدات

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️