يعاني الكثير منا من آلام شديدة في بداية العنق والظهر ، وهي شكوى شائعة ناتجة عن ممارسة العادة الخاطئة ، مثل الجلوس في وضع خاطئ أو الجلوس في الأمام مع ثني الرأس إلى الأمام كثيرًا. أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية ، نستخدمها معظم اليوم.

سنعرض لك هنا بعض التمارين للمساعدة في تخفيف هذا الألم.

التمرين الأول:

قم بتدوير رقبتك ببطء في اتجاه عقارب الساعة ، ثم 10 مرات في الاتجاه المعاكس ، وستشعر بالراحة.

6 تمارين أساسية لألم الرقبة 2

التمرين الثاني:

اسحب رقبتك للخلف ببطء ، ثم تحرك للأمام تدريجياً وثنيها ، وكرر هذا التمرين بقدر ما تستطيع طوال اليوم حتى تشعر بالألم يزول.

6 تمارين أساسية لألم الرقبة 3

التمرين الثالث:

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

حاول تحريك رقبتك برفق إلى اليمين ثم إلى اليسار ، مع إراحة يديك على رقبتك لتخفيف الألم أثناء تحركك ، وكرر هذا التمرين 5 مرات في كل اتجاه.

6 تمارين أساسية لألم الرقبة 4

التمرين الرابع:

ضع المنشفة خلف الرقبة ، وامسك النهايات بكلتا يديك ، ثم ارفع الرقبة واستمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية ، وهكذا ، كرر التمرين 10 مرات.

6 تمارين أساسية لألم الرقبة 5

التمرين الخامس:

قف بشكل مستقيم وانظر للأمام ، قم بإمالة وجهك للأمام قليلاً ، ارفع كتفيك وثبته لمدة 5 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية وهكذا ، كرر 10 مرات.

6 تمارين أساسية لألم الرقبة 6

التمرين السادس:

استلقِ على الأرض وضع منشفة تحت رأسك واسحب ذقنك نحو الأسفل لإعادتها إلى وضعها الطبيعي مرة أخرى ، وكرر ذلك حتى 15 مرة.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا بالصور: 6 تمارين أساسية لآلام الرقبة

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️