قف وقدميك معًا وذراعيك بجانبك.
افتح ساقيك ومد ساقك اليمنى للأمام مع إبقاء رجلك اليسرى خلفك.
اثنِ ركبتك اليمنى قليلاً ثم لف جسمك في نفس اتجاه رجلك اليمنى.
حرك قدمك اليسرى قليلاً (بزاوية 40-60 درجة) إلى الجانب للحصول على دعم إضافي.
ازفر ، ثم افرد ذراعيك وارفع جسمك عن ركبتيك المثنيتين.
قم بمد ذراعيك لأعلى للفهما معًا ، مما يسمح لجسمك بالاتكاء ببطء إلى الخلف.
شغل هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية.
للخروج من هذا الوضع ، أعد ركبتك اليمنى إلى وضع مستقيم وأعد جسمك إلى الوضع الأساسي. تأكد من اتباع هذه الخطوات بعناية حتى لا تؤذي جسمك.
كرر نفس الخطوات مع الجانب الآخر من الجسم.

2. يطرح اليوغا

الرئاسة:

هذا الوضع يشد العمود الفقري ، وكذلك الفخذين والوركين وأسفل البطن ، لكن لا ينصح به إذا كان لديك إصابة في الظهر أو ركبة واحدة.

سرعة:

قف بشكل مستقيم مع وضع يديك معًا ، كما هو الحال في وضعية ناماستي.
اثنِ ركبتيك كما لو كنت جالسًا على كرسي.
ارفع يديك إلى رأسك.
اثنِ جذعك للداخل كلما تعمقت في هذا الوضع.
تنفس بشكل طبيعي وأنت في هذا الوضع.
شغل هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية ، وتوقف في أي وقت إذا شعرت أن جسمك لم يعد قادرًا على التعامل مع الوضع.

3. يطرح اليوغا

وضع الكوبرا:

يمكن أن تساعدك هذه الوضعية في التخلص من تراكم دهون البطن ، حيث تعتمد على دور كتلة جسمك المتوسطة في تدليك الأعضاء المسؤولة عن الهضم ، مما يساعد على تسهيل عملية الهضم وإزالة السموم من الجسم. يوصى بعمل هذا الوضع كل صباح لفقدان الوزن بسرعة.

سرعة:

استلق على بطنك مع وضع كاحليك وراحتك على الأرض.
اسحب أعلى ركبتيك واضغط على فخذيك وأردافك ، ثم اضغط على عانتك تجاه الأرض.
استنشق ، ثم ارفع رأسك وصدرك عن الأرض ، وحافظ على رقبتك في نفس مستوى عمودك الفقري ، واحرص على عدم استخدام ذراعيك.
أبقِ مرفقيك بالقرب منك على الجانبين ، واضغط على راحتي يديك على الأرض مع السماح لذراعيك بدفع جسمك لأعلى.
شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية أثناء حبس أنفاسك.
للخروج من هذا الوضع ، حرك صدرك ورأسك نحو الأرض برفق ، وأدر رأسك إلى الجانب ، واسترح.

4. يطرح اليوغا

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

وضع الجسر:

بالإضافة إلى قدرتها على حرق دهون البطن ، يمكن أن تساعدك هذه الوضعية أيضًا على تخفيف آلام الدورة الشهرية.

سرعة:

استلقِ على الأرض مع الحفاظ على رجليك ممدودتين.
ازفر وادفع جسمك بقدميك.
أثناء الرفع ، تأكد من إبقاء رقبتك ورأسك على السجادة بينما يكون باقي جسمك في الهواء ، ويمكنك إبقاء قدميك على الأرض بيديك.
شغل هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية.
إذا كان جسمك جاهزًا ، يمكنك تكرار الوضع مرة أخرى.

5. يطرح اليوغا

وضع المحراث:

يساعد هذا الوضع على تنشيط الدورة الدموية في الغدة الدرقية والغدة الكظرية والغدة النخامية ، مما يساعد على موازنة نظام التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق إفراز الهرمونات المسؤولة عن الرضا والرفاهية.

سرعة:

استلقي على ظهرك مع ساقيك مباشرة نحو السقف.
ضع ذراعيك من جانبيك وراحتي يديك على الأرض.
اضغط على يديك وادفع رجليك حتى تكونا خلف رأسك.
إذا لم تلمس قدميك الأرض ، ضع يديك خلف ظهرك.
شغل هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية ، مع الانتباه إلى تنفسك.
أنزل ظهرك تدريجيًا إلى الأرض مع حبس أنفاسك للعودة إلى وضع الاستلقاء الأول.

6. يطرح اليوغا

وضع الهلال

يمكن أن يساعدك هذا الوضع على زيادة معدل النبض ، والذي بدوره يسرع عملية الأيض ويساعد أيضًا على تقوية عضلات البطن والساقين والفخذين.

سرعة:

أولاً ، قف وقدميك جنبًا إلى جنب وأصابع قدميك للأمام وذراعيك بجانبك.
استنشق الهواء وارفع ذراعيك فوق رأسك مشيرًا أصابعك إلى السقف.
ازفر ، ثم اثني رجلك اليسرى للأمام من منطقة الورك ، وضع يديك على الأرض.
ادفع رجلك اليمنى للخارج وقم بمدها للخلف ، وتأكد من ثني ركبتك اليسرى بزاوية 90 درجة وأن ركبتك اليمنى مثنية فوق كاحلك.
ارفع ذراعيك فوق رأسك وحافظ على نظرك للأمام.
اثبت على هذا الوضع لمدة 30-60 دقيقة ، ثم عد إلى وضع الراحة وكرر نفس الخطوات مع الجانب الآخر من جسمك.

7. اليوغا يطرح

نمط الشجرة

هذا الوضع هو التمرين المثالي لتمرين عضلات البطن والفخذين والذراعين ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.

سرعة:

قف مع قدميك معًا وضع معظم وزنك على ساق واحدة وكمية صغيرة على الأخرى.
ارفع القدم بأقل وزن بحيث تكون القدم مواجهة لركبة الرجل الأخرى.
يمكنك الإمساك بكاحلك لمساعدتك على رفع ساقك.
ضع كعبك في الجزء الداخلي من ساقك الأخرى ، بالقرب من حوضك قدر الإمكان.
ارفع يديك برفق فوق رأسك أو فوقه ، وتأكد من أن أصابعك تواجه السقف.
اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، مع التأكد من استمرار التنفس أثناء هذه الوضعية.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا بالصور: 7 تمارين يوغا للتخلص من دهون أسفل البطن

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️