بديل طبيعي للقهوة والشاي لمساعدتك على التركيز

بديل طبيعي للقهوة والشاي لمساعدتك على التركيز

يعرض لكم موقع ArabWriters بديل طبيعي للقهوة والشاي لمساعدتك على التركيز

لا يستطيع بعض الأشخاص قضاء يوم دون تناول القهوة أو الشاي ، ولكن مع إجراء المزيد من الأبحاث حول بدائل الكافيين الأكثر طبيعية ولا تؤثر على الحالة العقلية والبدنية للشخص ، وجدنا بعض الخيارات الجذابة لتحسين انتباهك وقوة التركيز. دون أن تكون مسببة للإدمان مثل الكافيين.

تمارين الإطالة:

إذا كانت لديك الرغبة في النوم وتواجه صعوبة في التركيز ، فقم من مقعدك وابدأ في القيام بتمارين الإطالة التي لا تتطلب حركات معقدة ولكنها بسيطة مثل محاولة لمس أصابع قدميك بذراعيك أثناء شد جسمك وتمارين أخرى ، يمكن أن تجدها على YouTube ، فهذه التمارين تجعل جسدك يشعر بالاسترخاء وعقلك صافٍ.

اقرأ أيضًا: آثار تناول الأم للكافيين على الأطفال أثناء الرضاعة الطبيعية

نضح:

قلة التركيز إشارة إلى أن الجسم يحتاج إلى المزيد من الماء ، وهناك عدة طرق لإعادة الترطيب:

• اشرب ثمانية أكواب من الماء على مدار اليوم أي ما يعادل لترين ، ويمكنك التحكم في هذه الكمية من خلال تطبيق أندرويد يذكرك بالشرب في كل مرة.
• ذكّر نفسك أن جسمك يفقد الماء من خلال العديد من العمليات المهمة على مدار اليوم ، مثل التبول والتعرق والرضاعة الطبيعية ، لذلك كلما قمت بهذه الإجراءات ، اشرب الماء على الفور.
• تعرف على الكمية الدقيقة من الماء التي يحتاجها جسمك كل يوم من خلال التطبيق أو الموقع الإلكتروني ، حسب وزنك وجنسك وعمرك ، وحاول الالتزام بهذه الكمية.

فيتامين ب:

تساعد فيتامينات ب المركب جسمك على امتصاص الطعام الذي تتناوله حتى يحصل جسمك على المزيد من العناصر الغذائية ، وأفضل فيتامينات ب هي فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 ، ويمكن أن يؤدي نقصها إلى التعب والضعف وفقدان الوعي. إذا كنت لا تركز ، يمكنك تناول مكمل فيتامين ب بعد استشارة طبيبك لمعرفة الجرعة المناسبة لك ، أو تناوله بشكل طبيعي ، والذي يوجد في البيض والمكسرات والفاصوليا واللحوم.

اقرأ أيضًا: الأطعمة التي تحتوي على الكافيين ليست لأطفالك

نظام غذائي متوازن:

اختر غذاءً متوازنًا لنظامك الغذائي ، وتجنب المخللات والوجبات السريعة ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة ، وتساعد الدماغ على أداء وظائفه المهمة ، كما يجب الانتباه إلى تقليل الدهون المشبعة والكوليسترول في الطعام ، بحيث يكون الطعام ذو سعرات حرارية ضمن النطاق الطبيعي ، ليس كثيرًا أو قليلًا جدًا.

تشمل الأطعمة التي نوصي بها بذور الكتان والبندق والأفوكادو ، وهي مصادر رائعة لمضادات الأكسدة وأوميغا 3 ، بالإضافة إلى البروكلي والقرنبيط ، والتي تعد مصادر للكولين ، والتي يمكن أن تساعدك على التركيز وتحسين الذاكرة ، وهناك أيضًا زيت جوز الهند ، مما يحسن الذاكرة لاحتوائه على الكيتونات التي تعمل على تجديد خلايا الدماغ. إن تناول حوالي 20 جرامًا من زيت جوز الهند يوميًا لأعصابه يمكن أن يحميك من العديد من الاضطرابات العصبية وعلاج أي ضرر يحدث للدماغ.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا بديل طبيعي للقهوة والشاي لمساعدتك على التركيز

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️