بذور الشيا لتخفيف الوزن – طب الإنترنت

بذور الشيا لتخفيف الوزن – طب الإنترنت

يعرض لكم موقع ArabWriters بذور الشيا لتخفيف الوزن – طب الإنترنت

في السنوات الأخيرة ، تم إدراج بذور الشيا كأغذية خارقة لفوائدها الصحية ، حيث يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وتقليل محيط الخصر لديك. لمعرفة المزيد عن فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن ، تابع القراءة.

بذور الشيا للتنحيف

هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن بذور الشيا يمكن أن تكبح الشهية وتعزز فقدان الوزن ، لأنها تملأ معدتك بالألياف ، وقد تساعد في منع الإفراط في تناول الطعام ، حيث تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على حوالي 10 جرام من الألياف ، وهو ما يعادل التوصية اليومية 40٪ من المبلغ.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ، فإن تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا قد يساعد في إنقاص الوزن ، بينما أظهرت بعض الدراسات أن بذور الشيا يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وتقليل عوامل الخطر لأمراض مختلفة.

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون ، وبما أن ملعقتين كبيرتين تحتويان على 138 سعرًا حراريًا و 9 جرامات من الدهون المشبعة ، فمن الأفضل استخدامها باعتدال ، فقد تساعد بذور الشيا في تقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام ، ولكن إذا كنت تأكل كثيرًا. قد يتجاوز الحد اليومي من السعرات الحرارية.

كيف نحضر بذور الشيا لفقدان الوزن؟

بذور الشيا ليس لها نكهة تقريبًا ، لذا إذا اختلطت بالعديد من الوصفات والسوائل ، فمن الأفضل عدم تناولها بمفردها ، خاصة إذا كنت تواجه صعوبة في البلع وتسبب انسدادًا ، يمكنك إضافة بذور الشيا:

• عصير؛
• سلطة.
• زبادي.
• حساء أو مرق.
• كيك؛
• خبز صنع المنزل.
• بودنغ شيا.

ستجعلك إضافة بذور الشيا إلى السلطات أو العصائر تشعر بالشبع لفترة أطول ، أو يمكنك مضغها قبل الأكل لأن هذا سيجعلك تأكل أقل لأن بذور الشيا قد تتفاعل مع أدوية ضغط الدم أو الوارفارين لين وآخرون. تفاعلات ترقق الدم.كنت تأخذ هذه الأدوية ، لا تأكل بذور الشيا

فوائد أخرى لبذور الشيا

تتجاوز فوائد بذور الشيا فقدان الوزن ، بما في ذلك:

1. يحسن صحة القلب

غالبًا ما يتم تسويق بذور الشيا لأغراض صحة القلب ، فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، بما في ذلك حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، ووجدت مراجعة عام 2012 أن بذور الشيا قد تقلل من خطر متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب.

2. مصدر جيد للبروتين

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الغلوتين ، مما يجعلها مصدرًا جيدًا للبروتين للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو الحساسية من الحبوب الكاملة. تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على 4.7 جرام من البروتين.

3. مصدر جيد للكالسيوم

تعتبر بذور الشيا مصدرًا كبيرًا للكالسيوم ، وبينما تم خلط الأبحاث حول الكالسيوم وفقدان الوزن ، فلا شك أن الكالسيوم يدعم العظام والأسنان.

4. مفيد لمرضى السكر

بذور الشيا غنية بحمض اللينوليك والألياف ، مما يساعد على منع مقاومة الأنسولين وتحسين مستويات السكر في الدم.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا بذور الشيا لتخفيف الوزن – طب الإنترنت

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️