من أسباب الدهون في أجزاء معينة من الجسم التغيرات الهرمونية ، حيث يتغير جسم المرأة ويزداد وزنها بعد البلوغ وأثناء الحمل والولادة ، وهذا هو السبب في أن النساء أكثر عرضة من الرجال لتطوير دهون الورك.

يمكن أن يؤثر وجود اختلالات هرمونية على وزن الجسم وقد يؤدي إلى صعوبة اكتساب الوزن وحرق الدهون.

طرق التغلب على دهون الأرداف

إذا كان لديك شكل كمثرى ، فمن الصعب تغيير الشكل ، ولكن يمكنك تغيير الحجم باستخدام مجموعة الخطوات التالية:

1. اتباع نظام غذائي سليم

وفقًا لوزن الجسم والدهون ، يمكنك معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا ، لذلك يجب الإصرار على تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على النقاط التالية:

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

تناول أطعمة صحية مثل:
- الخضروات.
- فاكهة.
- كل الحبوب.
تناول وجبات صغيرة متكررة بشكل منتظم ، لا تزيد عن 3-4 ساعات.
الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والدهنية ، لذلك يجب التوقف عن تناول الوجبات السريعة وكذلك السكر والحلويات.

من المهم أن نلاحظ أن الدهون من الأرداف لا تفقد بالسرعة التي يعتقدها البعض ، على الرغم من أنها الجزء الأكثر بدانة في الجسم ، ولكن مع استمرار أنماط الأكل الصحيحة ، ستلاحظ الدهون في الأرداف. يتناقص تدريجيا.

2. تمرين

يجب القيام بالتمارين الرياضية بشكل مستمر حتى تستمر عملية حرق الدهون ، لذا احرصي على الاستمرار في ممارسة الرياضة كل يوم وخاصة تمرين الأرداف ، فإذا لم يكن لديك الوقت وإمكانية الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت يمكن أن تبدأ في المنزل.

أهم التمارين للتخلص من دهون الورك هي كالتالي:

يجب تجنب المصاعد واستخدام السلالم للصعود لأن هذا يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية في أجزاء مختلفة من جسمك.

كما يمكن اعتباره من التمارين المهمة للأرداف الدهنية ، وينصح بممارستها كل يوم.

رحلة طويلة

يساعد المشي على حرق الدهون وهو أحد التمارين المفضلة لدى كثير من الناس ، لذا فهو فرصة رائعة للحصول على بعض الهواء النقي في الطبيعة أثناء حرق الدهون.

يمكن أيضًا استخدام المطاحن الكهربائية لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا ، لكن يوصى بالبدء بفترات قصيرة من الوقت ثم زيادتها تدريجيًا.

يزيد تسلق الصخور من حرق الكثير من الدهون أثناء الاستمتاع بمغامرة ممتعة. لممارسة تسلق الصخور ، يجب عليك اتباع هذه النقاط:

اذهب إلى صالة رياضة التسلق.
قم برحلات تسلق الجبال ، ولكن يجب توخي الحذر لمنع احتمال السقوط.

القرفصاء

القرفصاء من أفضل التمارين التي تساعد على حرق الدهون في جميع أجزاء الجسم ، وخاصة الوركين والساقين.

يتم تنفيذ تمارين القرفصاء على النحو التالي:

اتخذ وضعية القرفصاء مع خفض ركبتيك بزاوية 90 درجة مع تمديد ذراعيك للأمام.
ابدأ في النزول والصعود وكرر هذا التمرين عدة مرات.

إحدى الطرق الفعالة لحرق دهون الورك هي ركوب الدراجات ، سواء كانت ثابتة أو متحركة ، لذلك يجب تضمينها في روتين التمرين.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا بعقب الدهون: كيف نحاربها؟

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️