تثبيت الوزن: إرشادات وإرشادات مهمة

تثبيت الوزن: إرشادات وإرشادات مهمة

يعرض لكم موقع ArabWriters تثبيت الوزن: إرشادات وإرشادات مهمة

دعنا نتعرف على أهم النصائح والمعلومات لتثبيت وزنك أدناه:

مفهوم ثبات الوزن وما قد يعيق تحقيقه

استقرار الوزن هي المرحلة التي تتبع عملية إنقاص الوزن بعد اتباع نظام غذائي وبرنامج تمارين ، عادةً ما بين 3-6 أشهر ، والتي قد يساعد خلالها اتباع سلسلة من النصائح والتعليمات في منع استعادة الوزن.

وتجدر الإشارة إلى أن الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن الزائد قد يكتسبونه مرة أخرى بعد تحقيق النتائج المرجوة والوزن المثالي ، غالبًا بسبب مجموعة من الممارسات الخاطئة ، من أهمها:

• اتباع نظام غذائي صارم ، لأن النظام الغذائي غير الصحي يمكن أن يؤثر سلبًا على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وإذا توقفت عن الأكل يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في استعادة الوزن.
• بعد الانتهاء من نظامك الغذائي والوصول إلى وزنك المثالي ، استأنف العادات غير الصحية.
• فكر في الأكل الصحي والتمارين الرياضية كممارسة مؤقتة وليست طريقة حياة دائمة.

نصائح وقواعد لتثبيت الوزن

لمنع الكيلوغرامات الإضافية التي فقدتها بوقتك وطاقتك وإرادتك من الارتداد ، يجب عليك اتباع قواعد تثبيت الوزن المهمة التالية:

1. حافظ على فقدان الوزن

يمكن أن يساعدك فحص وزنك على الميزان يوميًا في إدارة وزنك. الهدف هنا هو مراقبة وتصحيح أي زيادة طفيفة في الوزن قبل أن تتفاقم.

في حالة ملاحظة أي زيادة في الوزن ، يجب وضع خطة تتضمن تغييرات من شأنها أن تساعد في استقرار الوزن وتمنع زيادة ملحوظة في قراءة الميزان ، مثل:

2. كسر النظام الغذائي تدريجيا

بعد الوصول إلى الوزن المثالي ، وبعد فترة طويلة من اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، قد يشعر بعض الأشخاص بالطمأنينة ويبدأ الشراهة. وهذا خطأ كبير ، حيث يجب إعادة إدخال كميات كبيرة من الطعام تدريجياً إلى الجسم ، ويجب إجراء فحوصات أسبوعية على زيادة استجابة السعرات الحرارية.

لذا حاول إضافة 200 سعر حراري من الأطعمة الصحية إلى السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا في الأسبوع الأول بعد الانتهاء من النظام الغذائي وراقب السعرات الحرارية اليومية لجسمك ، فهذا سيضمن عدم عودة الوزن الزائد إليك.

3. انتبه لكمية ونوع الطعام

عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام أثناء مرحلة تثبيت الوزن ، يجب عليك اتباع مجموعة بسيطة من القواعد ، وإليك قائمة بأهمها:

• لا تفوت وجبة الإفطار ، وتناولها في وقت محدد كل يوم.
• تأكد من تضمين الكثير من مصادر البروتين في وجباتك كل يوم ، لأن البروتين يثبط الشهية وقد يسرع عملية التمثيل الغذائي والحرقان في الجسم.
• تناول كمية معينة من الكربوهيدرات كل يوم وانتبه لأنواع الكربوهيدرات التي تتناولها.
• تناول الكثير من الخضروات الغنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية كل يوم.
• تأكد من تسجيل كل ما تأكله كل يوم لمراقبة كمية السعرات الحرارية التي تدخل جسمك كل يوم.

للحفاظ على وزنك ، عليك التأكد من شرب كمية كافية من الماء مع الطعام كل يوم. يمكن أن يساعد شرب الماء قبل الوجبات في كبح شهيتك ، وشرب كمية كافية من الماء قد يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

4. تمرين

لتثبيت الوزن على المدى الطويل ، ركز على ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا ، وخاصة رفع الأثقال. تأكد أيضًا من تلبية أهدافك اليومية من النشاط البدني والتمارين الرياضية ، على سبيل المثال: احرص على المشي أو الجري لفترة معينة من الوقت. تساعد المسافة اليومية على استقرار وزنك.

من الجيد أيضًا مراقبة الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات الإلكترونية وتقليل هذا الوقت قدر الإمكان. الجلوس أمام الشاشة لفترات طويلة من الوقت ليس جيدًا بشكل عام للوزن أو الصحة.

معلومات مهمة لتثبيت الوزن

لتثبيت الوزن على المدى الطويل والوقاية من الوزن الزائد ، يجب اتباع الإرشادات الإضافية التالية:

• ابتعد عن القلق والتوتر.
• احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
• استعد مسبقًا لفترات انخفاض قوة الإرادة حيث قد ترغب في تناول أطعمة غير صحية ، وحتى توقعها من خلال تحديد يوم أو شهر أو أسبوع خاص حيث يمكنك القيام بكل ما تريد القيام به قبل العودة إلى نمط حياة صحي ، أو نحو ذلك – يسمى يوم الحرية.
• تأكد من اشتراكك في مجموعة دعم تناسبك ، بما في ذلك الأشخاص الذين فقدوا الوزن ويعيشون حاليًا أسلوب حياة صحي يضمن استقرار الوزن.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تثبيت الوزن: إرشادات وإرشادات مهمة

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️