تجريب الحمل شهر بعد شهر | سوبر أمي
تجريب الحمل شهر بعد شهر | سوبر أمي
يعرض لكم موقع ArabWriters تجريب الحمل شهر بعد شهر | سوبر أمي
يتفق الأطباء على أن المرأة الحامل بحاجة إلى ممارسة أي نشاط بدني لأنه من أهم أسباب تخفيف آلام أسفل الظهر ، والحفاظ على القوة البدنية ، وتوفير الطاقة للجسم ، ومن أهم الضمانات للمرأة الحامل. بعد الولادة وفي وقت قياسي ، يستعيد الجسم رشاقة ، ولكن يستمر الخوف والقلق لدى بعض النساء الحوامل. تمارين شهرية للحوامل ، تمارين بسيطة وسهلة ، لا حاجة لمعدات تمارين خاصة ، يمكنك التمرن بسهولة في المنزل.
تمارين الحمل
عندما يتعلق الأمر بممارسة المرأة الحامل ، فمن المهم أن تفكر فيما إذا كانت الأم رياضية وتمارس الرياضة بانتظام ، وإلا فإنها ستبدأ في ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، خاصة في الأشهر القليلة الأولى من الحمل. يمكنها أيضًا ممارسة المشي أو الركض الخفيف والسباحة. يمكن للمرأة الحامل أيضًا ممارسة رفع الأثقال والقرفصاء والتاي تشي.
تمرن في الشهر الأول من الحمل
كما ذكرنا سابقًا ، لا يوجد ما يمنع المرأة الحامل من ممارسة اليوجا ، أو التمدد ، أو المشي ، أو الجري ، أو السباحة ، أو الدوران ، خاصة إذا فعلت ذلك قبل الحمل. لكن يجب أن تبدأ الممارسة تدريجيًا ، بفترات زمنية قصيرة تزداد بمرور الوقت.
في بعض الحالات الخاصة ، قد يكون لدى النساء الحوامل بعض الموانع الطبية في الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، مثل الإجهاض المتكرر أو المُهدَّد سابقًا.
تمرن في الشهرين الثاني والثالث من الحمل
الوضع هنا ، من حيث إمكانية التمرين أو نوع التمرين أو أسباب تجنب التمرين ، لا يختلف كثيرًا عن الشهر الأول.
تمرن في الأشهر الرابع والخامس والسادس من الحمل
هذه الأشهر هي أشهر الحمل الأكثر استقرارًا والأنسب لممارسة المرأة الحامل لممارسة الرياضة ، لأنه من ناحية ، تكون حالة الحمل مستقرة نسبيًا ، كما أن وزن الأم مناسب أيضًا لممارسة الرياضة ، وكذلك أنواع التمارين الرياضية. مثل اليوجا وتمارين الإطالة مثل رفع الأثقال والقرفصاء.
تمارين للحامل في الشهرين السابع والثامن
تزداد المرأة الحامل وزنًا كبيرًا اعتبارًا من الشهر السابع من الحمل ، ومع زيادة الوزن يصبح من الصعب أداء بعض التمارين ، خاصة تلك التي تتطلب الاستلقاء بشكل مسطح ، ويجب أيضًا مراعاة الظروف الصحية الأخرى المتعلقة بالحمل واستقراره ، تأخذ في الاعتبار صعوبة أو مدة الأداء. تدرب حتى لا تتمرن أكثر من 30 دقيقة في اليوم.
تسعة أشهر من ممارسة الحامل
مع اقتراب الولادة ، يوصي الأطباء بأن تمارس المرأة الحامل المزيد من التمارين. وحتى في حالة عدم ممارسة الرياضة قبل الحمل ، يمكن للمرأة الحامل الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل. بالنسبة للمبتدئين ، يوصى بمزيد من التمارين والمشي. مع زيادة الوزن ، من غير العملي البدء في ممارسة الرياضة ، خاصةً أولئك الذين يحتاجون إلى مستوى عالٍ من اللياقة البدنية.
يمكن للمرأة الحامل أيضًا ممارسة بعض تمارين التنفس وتمارين الإطالة التي تقوي عضلات الحوض والمهبل ، والتي يمكن أن تكون مفيدة جدًا للأم أثناء الولادة الطبيعية.
أمي العزيزة ، لياقتك البدنية من أهم العوامل في مساعدتك على الراحة أثناء المخاض وما يليه ، لذلك لا تترددي في تعلم تمارين الحمل شهرًا بعد شهر وممارستها بانتظام.
يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.
- لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
- بالنسبة لأجهزة Apple iOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تجريب الحمل شهر بعد شهر | سوبر أمي
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️