تخلص من السلوكيات غير الصحية
تخلص من السلوكيات غير الصحية
يعرض لكم موقع ArabWriters تخلص من السلوكيات غير الصحية
ربما تكون هذه هي أصعب خطوة للتغلب عليها سلوك غير صحي إنه إقرار بأن لديك مشكلة لا يمكنك حلها بمفردك. بافتراض أنك تبلي بلاءً حسناً طوال اليوم – فأنت تأكل طعامًا صحيًا ، ويمكنك مقاومة كل الإغراءات من حولك. بدلاً من الوجبات السريعة ، قمت بـ 10 تمريرات ضغط. لكن في بعض الأحيان ، بعد إطفاء أضواء المطبخ ، قبل أن تدق عقارب الساعة منتصف الليل ، تفقد عزمك وتأكل الكثير من السعرات الحرارية التي تمكنت من تجنبها خلال النهار ، أو أكثر.
ماذا علي أن أفعل للتغلب على السلوكيات غير الصحية؟ مبروك على جهودك البطولية والعديد من الخطوات الإيجابية. لكن هذه العادة متأصلة بعمق وليس من السهل القضاء عليها. أنت بحاجة إلى مزيد من الدعم والتوجيه لتحقيق أهدافك. ناقش هذا الأمر مع طبيب أو أخصائي نفسي ، ويفضل شخص لديه خبرة في التقنيات التحفيزية أو معالج سلوكي معرفي ، والذي يعلم الناس كيفية تغيير أنماط التفكير والسلوك التي تسبب المشكلة. يمكنك الاتصال ببرنامج مكون من 12 خطوة أو مجموعة دعم: Bulimians Anonymous ، و Alcoholics Anonymous ، و Gamblers Anonymous ، و The Cancer Society ، وغيرها من المنظمات المماثلة ، أو SMART (التدريب على الإدارة الذاتية والتصحيح) ، الذي يشجع على مساعدة المشاركين على تحديد المحفزات العاطفية والبيئية .
الإدمان والتعلق:
فقدان السيطرة على تعاطي المخدرات أو السلوك ورغبة قوية في الاستمرار في ذلك على الرغم من العواقب السلبية للإدمان. أظهرت تقنيات التصوير الحديثة أن الدماغ يستجيب بطرق مماثلة لتجارب ممتعة مختلفة ، مما دفع العديد من الخبراء إلى الاعتقاد بأن الإدمان (بأشكاله المختلفة) يجب أن يُنظر إليه على أنه مرض واحد يمكن عكسه بطرق مختلفة.
ثبت منذ فترة طويلة أن العقاقير غير المشروعة والكحول والتبغ وحتى الأدوية الموصوفة للنوم والألم أو القلق تسبب الإدمان. تعد المقامرة المفرطة والتسوق والجنس والاستخدام المفرط للوسائط الإلكترونية جانبًا آخر من جوانب هذه العملة.
عندما يعاني الشخص من التعلق ، فإنه يظهر على الأقل ثلاثة من الأعراض أو السلوكيات التالية:
• قدرة أكبر على تحمل المواد أو السلوكيات
تحدث أعراض الانسحاب مثل القلق أو اضطراب النوم أو الغثيان عند الإقلاع عن التدخين أو الإقلاع عنه
• محاولات فاشلة لتقليل المواد أو السلوكيات ، أو الإقلاع عن التدخين كليًا
فقدان السيطرة على طريقة الاستخدام أو مدة الاستخدام
• زيادة التركيز على الأفكار والخطط والاستخدام الفعلي ووقت الاسترداد
• تركيز أقل على جوانب الحياة الأخرى ، بما في ذلك الرياضة وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة والهوايات
• تجاهل المشاكل الناجمة عن الإدمان على مادة أو الانخراط في سلوكيات معينة ، مثل مشاكل العلاقات أو سوء الصحة.
إذا كان هذا ينطبق عليك ، فستحتاج إلى مزيد من المساعدة بشأن السلوك غير الصحي أكثر مما يمكن أن يقدمه هذا التقرير. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مدمنًا أو مدمنًا ، فتحدث إلى طبيبك أو اعثر على خطة علاجية. لجأ الكثيرون إلى مجموعات الدعم مثل مدمنو الكحول المجهولون ، والعقاقير المجهولة ، والقمار المجهول ، والشره المرضي المجهول. تقدم مراكز العلاج الداخلي (حيث يعيش المرضى) أفضل العلاجات وأكثرها كثافة لحالات الإدمان.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تخلص من السلوكيات غير الصحية
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️