تسكين الآلام: 10 طرق فعالة

تسكين الآلام: 10 طرق فعالة

يعرض لكم موقع ArabWriters تسكين الآلام: 10 طرق فعالة

نحن جميعًا عرضة للألم في مرحلة ما من حياتنا ، وهذا الألم له أسباب عديدة ، بعضها مؤقت والبعض الآخر مزمن. فيما يلي بعض الطرق والمعلومات المهمة الأخرى التي قد تساعد في تخفيف الألم:

أين هي نقاط الألم؟

هذه هي أهم أجزاء جسمك حيث قد تشعر بالألم:

• رئيس.
• جيب.
• آذان (أطفال).
• لسان.
• أسنان.
• رقبة.
• كتف.
• ذراع.
• صدر.
• صدر.
• وقت الظهيرة.
• معدة
• الحوض.
• المؤخرة
• ركبة.
• بعقب.

طرق تسكين الآلام

فيما يلي بعض الحلول والطرق الفعالة لتخفيف وتخفيف وإدارة الألم:

1- نشاط بدني وتمارين خفيفة

يمكن أن توفر الأنشطة اليومية العادية مثل المشي والسباحة والبستنة والرقص بعض الراحة الفورية عن طريق قمع إشارات الألم المرسلة إلى الدماغ.

يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل الألم عن طريق شد الجسم والعضلات والأربطة والمفاصل. إذا كانت الحركة مؤلمة ، فمن الطبيعي أن تكون مترددًا وقلقًا بشأن احتمال حدوث إصابة أخرى.

لكن من غير المحتمل أن تسبب الزيادة التدريجية في النشاط البدني أي ضرر ، فالألم الذي نشعر به في بداية التمرين يرجع إلى جعل العضلات والمفاصل أكثر صحة ، وفوائد التمرين على المدى الطويل تفوق أي ألم ناتج.

2- تنفس بشكل صحيح

يمكن أن يساعد التركيز على التنفس أثناء الشعور بالألم في الواقع على تخفيف الألم. قد يجعلك الألم الشديد تشعر بالدوار أو القلق أو الذعر ، ويزيد الألم ، وتواجه صعوبة في التنفس.

ونتيجة لذلك ، فإن التنفس ببطء وعمق يمكن أن يساعد الشخص الذي يعاني من الألم على التحكم والراحة بشكل أفضل ، ويمنع توتر العضلات أو الخوف من زيادة الألم.

3- العلاج النفسي

يمكن أن يسبب الألم التعب والقلق والاكتئاب والتهيج والمزاج ، مما قد يزيد من شدة الألم ويجعل حالة المريض أسوأ بسرعة ويصعب السيطرة عليها ، لذلك يجب طمأنة المرضى على أنفسهم.

التعامل مع الألم ليس بالأمر السهل ، خاصة الألم المزمن ، وقد تكون نفسية المريض ألد أعدائه ، خاصة إذا كان عنيدًا ، يتجاهل الأنشطة اليومية ، ولا يتقبل إعاقته.

يجد بعض الناس أنه من المفيد طلب المساعدة من مستشار أو طبيب نفسي أو معالج تنويم مغناطيسي لمعرفة كيفية التعامل مع المشاعر المرتبطة بالألم.

يمكن استشارة الطبيب لإبداء رأيه أو للحصول على المشورة بشأن الإحالة إلى أخصائي مناسب.

4- اكتشف ما الذي يشتت انتباهك

قد يصرف الشخص عن طريق التركيز على أشياء أخرى غير الألم. الألم ليس الشيء الوحيد الذي سيطر على عقل الشخص حتما ، فهو يساعد على التعود على القيام بالأنشطة المرحة أو التحفيزية.

يمكن ممارسة العديد من الهوايات الممتعة ، مثل التصوير الفوتوغرافي أو الخياطة أو الحياكة ، حتى عندما تكون حركات المرء مقيدة.

5- عالج الألم بالنوم

يخشى الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن من النوم لأن الألم يزداد سوءًا قبل النوم ، ولكن من المهم محاولة الحفاظ على نمط نوم طبيعي من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح في الليل.

قلة النوم قد تزيد الألم ، لذلك يجب أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، وتستيقظ في وقت منتظم في الصباح ، وتجنب القيلولة أثناء النهار ، وتحدث إلى طبيبك إذا استمرت مشاكل النوم.

6- الاشتراك في بعض الدورات

دورات الإدارة الذاتية هي برامج تدريبية تقدمها بعض الوكالات ، ويقول العديد من الأشخاص الذين تلقوا دورات في الإدارة الذاتية إنهم بدأوا في استخدام مسكنات أقل للألم بعد الانتهاء من هذه الدورات.

7- ابق على اتصال مع العائلة والأصدقاء

لا ينبغي السماح للأشخاص الذين يعانون من الألم بالتوقف عن العمل. يعد التواصل المنتظم والصحي مع العائلة والأصدقاء مفيدًا لصحتهم وقد يساعدهم على الشعور بالتحسن بمرور الوقت.

من الممكن أيضًا تجربة زيارات قصيرة ومتكررة للمصابين ، وإذا لم تتمكن من الخروج للزيارة ، يمكنك الاتصال بصديق أو دعوة العائلة بأكملها لتناول القهوة أو حتى الدردشة مع جيرانك.

حتى لو أراد الناس التحدث عن ذلك ، فعليهم التحدث عن أي شيء سوى الألم.

8- الاسترخاء للتغلب على الألم

يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة لأساليب الاسترخاء في تقليل الألم وتوفير الراحة ، وهناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي يمكن استخدامها ، من تمارين التنفس إلى أنواع التأمل.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تسكين الآلام: 10 طرق فعالة

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️