تشنجات إصبع القدم: دليلك الشامل

تشنجات إصبع القدم: دليلك الشامل

يعرض لكم موقع ArabWriters تشنجات إصبع القدم: دليلك الشامل

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب تقلصات في أصابع القدم ، مثل ارتداء أحذية ضيقة أو المشي بقوة. استمر في قراءة المقالات التالية لكل ما تريد معرفته عن تقلصات أصابع القدم:

تشنجات اصبع القدم: الأسباب

هناك العديد من أسباب تقلصات أصابع القدم ، بما في ذلك:

1. ضعف العضلات أو ضيقها

قد يتسبب ضعف أو شد عضلات معينة في القدم أو العضلات التي تدعم القدم في حدوث تقلصات في أصابع القدم ، مثل عضلات الكاحل أو وتر العرقوب ، ويمكن أن يكون سبب هذا الضعف أو الشد العضلي عدة أسباب ، منها ما يلي: :

• مارس تمارين جديدة.
• ارتدِ أحذية ذات مقاس خاطئ.
• البقاء جالسًا لفترات طويلة من الزمن.
• لا تتمدد قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة.

2. التعرض للإصابة

يمكن أن يتسبب جرح أي عضلة أو وتر أو أنسجة في القدم أو إصبع القدم في حدوث هذا التشنج ، ويمكن أن تحدث هذه الإصابات بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك:

• التعب الشديد
• سقط شيء على القدم.
• قم بإطالة أي عضلة أو وتر أو أربطة في القدم.

3. لبس حذاء غير لائق

يمكن أن يزيد الكعب العالي الضغط على أصابع قدميك ويسبب تقلصات ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى إصابات في العضلات إذا لم يكن الحجم مناسبًا.

4. حدوث الجفاف

يمكن أن يسبب الجفاف هذا التشنج لأنه يعمل على نقص المعادن المهمة في العضلات ، مثل: البوتاسيوم والصوديوم والمنغنيز ، والتي يمكن أن تسبب توتر العضلات وتشنجات أصابع القدم.

يمكن أن يزداد الأمر سوءًا إذا أصيبت عضلات القدم ، أو ضغطت الأحذية على أصابع القدم.

5. تلف الأعصاب

يمكن أن يتسبب تلف الأعصاب في حدوث تقلصات وخدر في أصابع القدم ويمكن أن ينتج عن مجموعة متنوعة من الحالات ، مثل مرض السكري ومرض باركنسون.

6. التقدم في العمر

تقل نسبة المياه المخزنة في العضلات مع تقدم العمر ، مما يزيد من فرصة توتر العضلات مما يؤدي إلى تنميل وتشنج في أصابع القدم.

7. ضعف تدفق الدم

يمكن أن يؤدي ضعف تدفق الدم إلى القدمين وأصابع القدمين إلى حدوث تقلصات ، ويمكن أن يحدث هذا الضعف بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب ، مثل: مرض السكري ، والجلوس لفترات طويلة القرفصاء ، وأمراض الشرايين الطرفية.

8. حدوث الفشل الكلوي والكبدي

يمكن للفشل الكلوي أو الكبدي أن يخل بتوازن المعادن والعناصر في الجسم ، وتلف الأعصاب وسوء امتصاص الطعام ، مما يؤدي إلى تقلصات في أصابع القدم وأجزاء مختلفة من الجسم.

تشنجات اصبع القدم: العلاج

هناك عدة طرق لعلاج تقلصات أصابع القدم ، بما في ذلك:

• 
  

  ممارسه الرياضه

هناك عدد قليل من التمارين التي يمكن أن تعالج هذا التشنج ، ومنها:

1. ارفع كعبيك واضغط على أصابع قدميك على الأرض لمدة 5 ثوانٍ ، ثم كرر.
2. اثنِ قدميك حتى يلمس كعبيك الأرض وترفع أصابع قدميك لمدة 5 ثوانٍ مع التكرار.
3. ضع الكرات على الأرض ، ثم ارفعها وضعها في سلة باستخدام أصابع قدميك فقط.
4. المشي على الشاطئ تدليك أصابع القدم.

• 
  

  استخدم الكمادات الباردة والساخنة

تعمل الكمادات الباردة على تخفيف الألم ، بينما تعمل الكمادات الساخنة على إرخاء العضلات المشدودة.

يجب تجنب ارتداء الكعب العالي لفترة طويلة ويجب أن يكون الحذاء بالمقاس المناسب.

تحتاج الخلايا إلى الماء لتبقى مسترخية وليست مشدودة ، لذا احرص على شرب الكثير من الماء ، خاصة أثناء درجات الحرارة الأكثر دفئًا وممارسة الرياضة.

• 
  

  تغيير نظامك الغذائي

يجب الحفاظ على نظام غذائي غني بالكالسيوم والبوتاسيوم والمنجنيز ؛ فمن السهل فقدان تلك العناصر التي لا تسبب تقلصات.

يجب أيضًا الابتعاد عن الكحول ، لأنه قد يزيد من معدل الجفاف.

يجب الانتباه إلى الآثار الجانبية للدواء ، فبعضها يمكن أن يسبب تشنجات.

تقلصات أصابع القدم: استشر طبيبك

تتطلب الأعراض المصاحبة لتشنجات أصابع القدم زيارة الطبيب ، بما في ذلك:

• الألم شديد لدرجة أنك لا تستطيع المشي.
• أعراض الالتهاب المصحوب بتشنجات مثل الحمى.
• التقلصات المصاحبة لبعض الأمراض مثل: الفشل الكلوي والسكري.
• أقدام شاحبة أو منتفخة.
• خدر في أصابع القدم.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تشنجات إصبع القدم: دليلك الشامل

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️