تعرف على أفضل أنواع السلطات للرجيم

تعرف على أفضل أنواع السلطات للرجيم

يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على أفضل أنواع السلطات للرجيم

النظام الغذائي هو كل شيء عن تناول أنواع مختلفة من الخضار على شكل سلطات لضمان كمية جيدة من الألياف لأنها تساعد على حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن. تعرف على أفضل سلطات النظام الغذائي أدناه:

أفضل سلطة دايت

اتضح أن تناول أنواع مختلفة من السلطات قد يساعد في حرق السعرات الحرارية ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وإحساس أطول بالامتلاء ، مما قد يساعد في إنقاص الوزن.

فيما يلي 5 من أفضل أنواع السلطات للرجيم:

1. سلطة خضار مشكلة

يمكنك استخدام بعض الخضروات الربيعية الغنية بالبروتين مثل الفول والجرجير والسبانخ وخضر الخردل والبنجر.

جرب أيضًا الخضار قليلة السعرات الهشّة مثل الخس وحفنة من الملفوف.

لا تخف من تجربة قطع السلطة الخضراء وغيرها من الإضافات. بعض الناس لا يحبون فوضى تناول أوراق كبيرة غير مقطوعة. يمكنك تقطيعها كما تريد.

2. سلطة الخضار الملونة

للحصول على أفضل أنواع السلطات لاتباع نظام غذائي صحي ، يجب أن تكون الخضروات هي المكون الأكثر وفرة في حمية السلطة ، وأفضل الخضروات للسلطات الصحية تأتي بألوان مختلفة.

لمجموعة متنوعة من النكهات والتغذية الصحية ، أضف الخضار المحمصة أو النيئة من كل فئة من فئات الألوان:

• الأحمر مثل: شرائح الطماطم أو البصل الأحمر أو الشمندر أو رقائق البطاطا الحلوة الباردة.
• البرتقال مثل: رقائق الفلفل الحار ، أو القرع البارد ، أو الطماطم البرتقالية.
• الأصفر والأبيض ، مثل: مكعبات البصل ، أو حبات الذرة المطبوخة حديثًا ، أو البنجر الأصفر المفروم ، أو شرائح الفطر ، أو البروكلي.
• أزرق أو بنفسجي ، مثل: ملفوف أرجواني مقطع ، أو فلفل بنفسجي.
• الخضراوات الخضراء مثل الكراث المقطّع إلى شرائح رفيعة ، والطماطم الخضراء المفرومة ، والبروكلي ، والخيار المقطّع ، أو شرائح الكرفس.

3. سلطة خضروات غنية بالدهون

من المحتمل ألا تشعر سلطتك بالشبع إلا إذا أضفت مصدرًا للدهون الصحية التي توفر لك سعرات حرارية صحية ولا تزال واحدة من أفضل السلطات في النظام الغذائي.

قائمة مقترحة بالخضروات التي تحتوي على دهون صحية ، بالإضافة إلى أحجام التقديم المقترحة التالية:

• أفوكادو ، حوالي 1-2 ملاعق كبيرة.
• زيتون ، حوالي 5-10 زيتون أخضر أو ​​أسود.
• زيت زيتون ، حوالي 1-2 ملاعق طعام متوسطة.
• تحتوي المكسرات ، مثل اللوز والصنوبر والجوز ، على حوالي 10-15 حبة حسب الحجم.
• البذور مثل بذور عباد الشمس والشيا واليقطين حوالي 1-2 ملاعق كبيرة.

4. السلطات الغنية بالبروتين

إذا كانت السلطة هي الوجبة الرئيسية لوجبتك ، فيجب عليك إضافة مصدر بروتين لفوائد مهمة لبناء العضلات وأن تكون أحد أفضل السلطات في نظامك الغذائي.

يمكنك فرم اللحوم اللذيذة لإضافتها إلى السلطات ، لكن ليست كل اللحوم اختيارات جيدة للنظام الغذائي. جرب تحضير الأنواع التالية:

• اللحوم ، مثل الدجاج المشوي والديك الرومي المطبوخ وشرائح اللحم المشوية.
• المأكولات البحرية مثل السلمون أو التونة الطازجة أو المعلبة أو الجمبري أو السردين.
• الحبوب مثل الكينوا أو الأرز أو الأرز البني.

تذكر أن حصة البروتين عادة ما تكون حوالي 3-4 أونصات.

5. سلطة الأعشاب السحرية

من أفضل الطرق لإضافة نكهة للسلطة هي إضافة الأعشاب المفرومة ويفضل أن تكون مفرومة طازجة.

جرب أيًا من هذه الأعشاب التي يمكنك العثور عليها في المتجر:

• ريحان؛
• كسبرة.
• كسبرة.
• زعتر.
• الكرز.

لاحظ أن معظم تتبيلات السلطة التي تطلبها في المطاعم مصنوعة من الأعشاب وبعض أنواع الزيت.

أفضل تتبيلة سلطة دايت

إذا كنت تملأ وعاءك بمكونات لذيذة وصحية من أفضل أنواع سلطات النظام الغذائي ، فإن الخطوة الأخيرة هي إضافة تتبيلة السلطة ، ولكن للأسف ، فإن معظم التتبيلات تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.

بشكل عام ، يمكنك رش القليل من الملح والفلفل وقياس 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على أفضل أنواع السلطات للرجيم

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️