تعرف على أنماط وتمارين التنفس

تعرف على أنماط وتمارين التنفس

يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على أنماط وتمارين التنفس

تتمثل فوائد تمارين التنفس في أنها تقلل التوتر وتحسن وظائف الرئة. يؤدي التنفس غير السليم إلى تعطيل تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون ، مما قد يؤدي إلى نوبات الهلع والقلق والإرهاق والاضطرابات الجسدية والعاطفية.

تمارين التنفس

فيما يلي بعض تمارين التنفس التي يمكنك القيام بها كل يوم:

• خذ نفس عميق

ويتم ذلك بأخذ أنفاس عميقة من البطن كما يلي:

1. اتخذ وضعًا مريحًا ، إما بالاستلقاء على ظهرك على السرير أو على الأرض مع وضع وسادة تحت رأسك وركبتيك ، أو الجلوس على كرسي مع إسناد كتفيك ورأسك وظهرك على ظهر الكرسي.
2. استنشق من خلال أنفك ، واملأ معدتك بالهواء.
3. ازفر من خلال أنفك.
4. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
5. اشعر بطنك ممتلئًا ويرتفع أثناء الشهيق ، يجب أن تندفع بطنك للأمام وتتمدد أكثر من صدرك ، ثم تشعر بطنك منخفضًا أثناء الزفير.
6. على النحو الوارد أعلاه ، خذ ثلاثة أنفاس عميقة أخرى.

• تنفس مع شفاه مدببة

يستخدم هذا التمرين لتمارين أكثر صعوبة مثل: صعود السلالم أو الانحناء ، وتتمثل التمارين في الآتي:

1. استرخاء عضلات الرقبة والكتفين.
2. استنشق ببطء من أنفك لمدة ثانيتين ، أو عد إلى ثانية ، وأغلق فمك ، ولا تأخذ نفسًا عميقًا ، أي تنفس بالطريقة المعتادة.
3. اقرص شفتيك كما لو كنت على وشك إطفاء شمعة ، ثم قم بالزفير ببطء وبلطف من خلال شفتيك المزروعة لمدة أربع ثوان ، أو عد مرة أو اثنتين أو ثلاثة أو أربعة.

• نفس الأسد

إنه تمرين تنفس منشط يستخدم في اليوجا ويتم تطبيقه على النحو التالي:

1. اجلس بشكل مريح على كعبيك مع جعل قدميك للخلف أو بشكل مربع.
2. ضع راحتي يديك على ركبتيك وباعد بين أصابع يديك.
3. تنفس بعمق من خلال أنفك وحافظ على اتساع عينيك قدر الإمكان.
4. في نفس الوقت ، افتح فمك على أوسع نطاق ممكن وأخرج لسانك من فمك مشيرًا نحو ذقنك.
5. أثناء الزفير من خلال فمك ، شد عضلات مقدمة الحلق واصنع صوت “أوه”.
6. حوّل نظرك إلى المسافة بين حاجبيك أو أمام أنفك.
7. كرر هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات.

نمط التنفس

على الرغم من أن معظم الناس يتنفسون بشكل عفوي دون معرفة نمط التنفس الذي يقومون به ، إلا أن هناك نمطين أساسيين للتنفس على النحو التالي:

1. التنفس البطني

يتم التنفس البطني من خلال التنفس العميق والمنتظم ، تمامًا مثل تنفس المولود الجديد.

2. تنفس الصدر

في حالات القلق ، يأخذ الناس أنفاسًا سريعة وقصيرة مباشرة من الصدر ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات في مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسم ، مما قد يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب والدوخة وتوتر العضلات وغير ذلك.

كيف تدمج تمارين التنفس في حياتك؟

لا يجب أن تستغرق تمارين التنفس معظم يومك. فيما يلي بعض الطرق لمساعدتك على البدء في تمارين التنفس:

• ابدأ بخمس دقائق يوميًا وقم بزيادة المدة لأنك تشعر أن التمرين يصبح أسهل.
• إذا كانت خمس دقائق طويلة جدًا بالنسبة لك ، فابدأ بدقيقتين فقط.
• تمرن عدة مرات خلال اليوم ومارس التنفس الواعي عند الحاجة.
• ارتدِ ملابس مريحة عند ممارسة الرياضة.
• إذا كنت لا ترغب في القيام بذلك ، فلا تجبر نفسك على القيام بهذا التمرين لأنه سيزيد من إجهادك.
• اختر مكانًا مناسبًا لممارسة تنفسك ، مثل كرسي مريح أو سرير أو أرضية الغرفة.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على أنماط وتمارين التنفس

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️