تعرف على أهم فوائد شرب الماء لبشرتك!
تعرف على أهم فوائد شرب الماء لبشرتك!
يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على أهم فوائد شرب الماء لبشرتك!
نعلم جميعًا أن شرب كمية كافية من الماء مفيد للصحة العامة ، ولكن ماذا عن البشرة؟ هل شرب الكثير من الماء يساعد في الحصول على بشرة نضرة وشابة ونقية؟ في هذا المقال ، أجبنا على هذا السؤال ، وتعرفنا على فوائد شرب الماء لبشرتك وكمية الماء التي يحتاجها جسمك ، وسردنا بعض النصائح لزيادة استهلاكك اليومي من الماء ، فاستمر في القراءة.
فوائد شرب الماء للبشرة
عندما تفقد الطبقة الخارجية من الجلد (الأدمة) الكثير من الماء ، وعندما لا يكون هناك ما يكفي من الماء تفقد نعومتها ومرونتها وتصبح خشنة ، ولكن بالرغم من هذه المعلومات لا توجد أبحاث كافية لإثبات أن مياه الشرب غير كافية. ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالصحة أو النضارة أو الترطيب ، ولكن وفقًا لبعض الخبراء وملاحظات متعددة ، فإن شرب كمية كافية من الماء لفترة طويلة له بعض الفوائد للبشرة ، مثل:
- يؤخر شيخوخة الجلد: يرطب الجسم والبشرة ويزيد النعومة والنعومة ويؤخر ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- يزيد من ليونة ومرونة الجلدشرب كمية كافية من الماء يساعد في تجديد وترطيب خلايا الجلد ويسمح للمواد الغذائية التي تدور في الدم بالدخول إلى خلايا الجلد ، وبالتالي زيادة ليونة الجلد.
- منع الجلد المترهلعندما تفقد الوزن ، قد تتدلى بشرتك ، وللتقليل من الترهل ، يمكنك شرب الكثير من الماء للمساعدة في شد بشرتك وجعلها لامعة ونضرة.
- يحافظ على درجة حموضة الجلدللحصول على بشرة صحية ، يكون الرقم الهيدروجيني المثالي للبشرة هو 5.5 ، ويساعد شرب الماء في الحفاظ على الرقم الهيدروجيني عند المستويات الطبيعية..
- طرد السموم من الجسمضار بصحة الجسم وخاصة الجلد ، شرب الماء يمكن أن يقلل من تركيز السموم في الجسم ، ويطردها من الجسم ، حتى لا تتراكم في خلايا الجسم والجلد وتؤذيها.
- يقلل من ظهور البثور والبثورشرب الكثير من الماء يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة بشرتك عن طريق طرد السموم من جسمك ويؤدي إلى ظهور البثور والبثور.
- تقليل تكسر الأظافريمكن أن يكون تقشير الأظافر وهشاشتها علامة على الجفاف ، كما أن شرب الماء يمكن أن يعزز نمو الأظافر ويمنعها من التقشر.
في الفقرات التالية ، سنتعرف على مقدار الماء الذي يحتاجه الجسم كل يوم ، لذا اقرأ ، أعزائي.
ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم كل يوم؟
يوصي الخبراء بتناول حوالي 3.7 لترًا من الماء يوميًا للرجال و 2.7 لترًا للنساء ، وتشمل هذه الكمية الماء الموجود في الفاكهة والخضروات ، ولكن الذين يعيشون في مناخات حارة أو الأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا من التمارين أو العمل الشاق. بالطبع ، اشرب الكثير من الماء لتعويض النقص ومنع التقلصات والضغط الناتج عن نقص السوائل.
من المهم أن نلاحظ ، مع ذلك ، أن شرب الكثير من الماء ، مثل 7 لترات في اليوم ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة المياه ، مما قد يؤدي إلى تراكم السوائل في الجسم بشكل أكبر مما يمكن أن تفرزه الكلى ، مما قد يؤدي إلى نقص في الصوديوم في الجسم ، والذي يمكن أن يهدد الحياة إذا ترك دون علاج. أعراض شبيهة بالجفاف ، مثل:
- صداع الراس؛
- القيء.
- التوتر والإلهاء.
- دوخة؛
من الأفضل شرب ماء بدرجة حموضة تتراوح بين 6.5 و 8.5 ، والأصح شربه ، حيث تتراوح قيمة الأس الهيدروجيني للمياه المعبأة غالبًا بين 6.5-7.5 ، وقيمة الأس الهيدروجيني للمياه القلوية أعلى. هناك أيضًا خطوات يمكنك اتباعها للحفاظ على رطوبة بشرتك ، مثل:
- استخدم منظفات لطيفة على الجلد وتجنب الصابون القاسي الذي قد يفقد رطوبة الجسم.
- تجنب منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على روائح أو كحول أو أحماض ألفا هيدروكسي أو الريتينويدات.
- رطبي بشرتك بمرطب على الفور بعد الاستحمام أو غسل يديك.
- تجنب ملامسة الماء الساخن لفترة طويلة.
- ارتدِ القفازات عند الخروج في الطقس البارد.
- استخدم المرطب لتجنب جفاف الجلد وتجنب التعرض للهواء الجاف.
- تجنب التعرض المتكرر للمياه المكلورة.
في الفقرات أدناه ، ذكرنا بعض النصائح لزيادة مدخولك اليومي من الماء ، لذا اقرأ عزيزي.
نصائح لشرب المزيد من الماء كل يوم
بالإضافة إلى شرب الماء عند الشعور بالعطش ، وزيادة استهلاكك للمياه عندما تكون بالخارج في العمل ، أو تمارس الرياضة ، أو تعيش في بيئة حارة ، فإليك بعض النصائح للمساعدة في زيادة استهلاكك اليومي من الماء ، مثل:
- اترك تذكير ، سواء كان ذلك على هاتفك ، أو تنزيل تطبيق على هاتفك يشجع على شرب المزيد من الماء ، على سبيل المثال ، يمكن تذكيرك بشرب الماء كل نصف ساعة ، أو الانتهاء من كوب من الماء ، أو إعادة تعبئته كل ساعة ، خاصة إذا كان الشخص مشغول جدا أو تنسى الكثير.
- احمل معك زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة ، لتشجيع شرب المزيد من الماء ، فإن وجود زجاجات المياه يشجع على الشرب في أي موقف ، سواء كان ذلك أثناء السفر أو في المنزل أو في المدرسة أو في العمل أو في أي مكان آخر.
- اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة ، إذا تناول الإنسان ثلاث وجبات في اليوم ، فهذا يعني شرب ثلاثة أكواب من الماء (720 مل) مما يقلل الكمية المطلوبة في اليوم ، والجسم أحياناً يخلط بين الشعور بالجوع والعطش ، وشرب الماء قبل الأكل يظهر للجسم أن هذا صحيح. ينصح أيضًا بشرب كوب من الماء قبل النوم وعند الاستيقاظ.
- خذ رشفات صغيرة من الماء على فترات قصيرة. وتمنعه باستمرار من جفاف الفم أثناء النهار ويحافظ على أنفاسه منتعشة بإبقاء زجاجة ماء أمام عينيه وتذكيره بالشرب كلما رأى ذلك.
- استبدل المشروبات اليومية بالماء. مثل الصودا ، أو مع الكافيين ، من أجل صحة أفضل ، تدخل المواد والنكهات المصنعة أقل إلى الجسم ، ويمكنك أيضًا توفير المال.
- تجربة التخلص من السموم ، يُشجع على تناول الكحول حيث يمكن تحضير العديد من وصفات التخلص من السموم ، مثل إضافة شرائح الليمون والخيار إلى الماء ، أو شرائح الكيوي بالليمون والفراولة ، أو أي مزيج من الفاكهة المفضلة لتحسين الطعم أو إضافة العسل ، أو إضافة ملعقة من خل التفاح إلى الماء لتعزيز الجسم الاستفادة من شرب الماء.
- اشرب مشروبات صحية مثل النعناع المسلوق ، والزنجبيل ، والريحان ، والقرفة ، أو العصير المفضل لديك غير المحلى ، يمد الجسم بالفوائد التي يحتوي عليها ويغذي الجسم ، مثل الماء.
- تناول الأطعمة الغنية بالمياه ، الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الكرفس والخس والخيار والكوسا والملفوف وغيرها ، بالإضافة إلى الفواكه مثل الشمام والكنتالوب والبطيخ ، يمكنها أيضًا الحصول على المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة وتحسين الصحة العامة .
أخيرًا عزيزتي سوبر ، في قائمتنا لبعض فوائد الماء للبشرة ، وكذلك ما نعرفه عن كمية الماء التي يحتاجها جسمنا كل يوم ، ذكرنا بعض النصائح لزيادة كمية الماء التي تتناولها خلال اليوم للاحتفاظ بها. تشعر بالانتعاش. تحسين الجلد والصحة ، يوصى أيضًا بتجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون المشبعة أو السكر ، وتناول المزيد من الأطعمة الصحية الغنية بمضادات الأكسدة. الأكسدة وأوميغا 3 ، مارس التمارين الرياضية ، وابتعد عن المدخنين والمدخنين ، وخذ قسطًا كبيرًا من الراحة ، واحصل على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.
يبدأ اهتمامك بالجمال من خلال العناية ببشرتك ، وتعرفي على المزيد حول النصائح الخاصة لبشرة أكثر صحة وحيوية في قسم العناية بالبشرة.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على أهم فوائد شرب الماء لبشرتك!
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️