تعرف على أوقات الوجبات اليومية لزيادة حرق الدهون

تعرف على أوقات الوجبات اليومية لزيادة حرق الدهون

يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على أوقات الوجبات اليومية لزيادة حرق الدهون

يؤثر توقيت الوجبة اليومية على التمثيل الغذائي وتنظيم الوزن وحرق الدهون ، لذلك نراجع أدناه أهم المعلومات حول توقيت الوجبة اليومية المناسبة لحرق الدهون:

في أي وقت من اليوم هو أفضل وقت لتناول الطعام؟

الحرص على تناول ثلاث وجبات في اليوم ، ولا تتجاهل أي منها ، باستثناء الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، بحيث يصل إجمالي عدد الوجبات على مدار اليوم إلى خمس وجبات ، مما يؤدي إلى استمرار الحرق.

إليك الأوقات التي يجب أن تأكل فيها وجباتك اليومية:

1. وقت الافطار

تكمن أهمية الإفطار في الطاقة والشبع على المدى الطويل حيث يقل الجوع طوال اليوم.

يُنصح بتناول وجبة الإفطار في الساعة 9 صباحًا ، ولكن يمكن أن يتأخر حتى الساعة 10:00 على أبعد تقدير لمساعدة الجسم:

• ابدأ بحرق الدهون منذ البداية.
• الشعور بالشبع في الصباح.
• تأكد من وجود وقت كافٍ بين الإفطار والغداء.

2. وقت الوجبة الخفيفة الأولى

من الوجبات اليومية التي يتغاضى عنها كثير من الناس هي الوجبة الخفيفة الأولى. يمكن تناول الوجبة الخفيفة الأولى بين وجبتي الإفطار والغداء حوالي الساعة 11 صباحًا.

الوجبات الخفيفة المكونة من الخضار أو الفاكهة مسموح بها أثناء الرجيم بحيث لا تتجاوز 100 سعرة حرارية.

3. وقت الغداء

من الأفضل تناول الغداء بين الساعة 12:30 ظهرًا والساعة 3:00 مساءً.

يعتبر الغداء من الوجبات اليومية المهمة ، لذلك يجب التأكد من احتوائه على العناصر التالية:

• بروتين: لأن البروتين مهم لصحة الجسم ويحفز حرق الدهون.
• الأساسية: هذا منتشر في الخضار.

هذا لا يعني الإقلاع عن الكربوهيدرات ، ولكن من المستحسن تقليل الكربوهيدرات وتناول المزيد من الأطعمة الصحية.

4. وقت الوجبة الخفيفة الثانية

الوجبة الخفيفة الثانية حوالي 4-5 ويجب أن تشمل أيضًا الخضار أو الفاكهة.

5. وقت العشاء

أفضل وقت لتناول العشاء بين الساعة 6 مساءً و 7 مساءً ، وليس مبكرًا لتناول العشاء ، حيث ستتباطأ عملية الحرق في الليل ومع اقتراب النوم.

نصائح مهمة لتحسين عملية الحرق

بالإضافة إلى الالتزام بأوقات الوجبات اليومية ، إليك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد في زيادة الحروق ، بما في ذلك:

• وقت الطعام الثابت: يجب تناول الطعام في أوقات محددة كل يوم لأن الجسم معتاد على التمثيل الغذائي والحرق في أوقات محددة.
• اشرب الماء طوال اليوم: بالإضافة إلى تناول الطعام بانتظام ، تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم لتحسين عملية الحرق.
• تجنب إضافة السكر إلى المشروبات: مجموعة متنوعة من المشروبات يمكن تناولها على مدار اليوم بدون سكر مضاف ؛ لأنها تزيد الوزن وتصعب عملية الحرق.
• تجنب الأطعمة المالحة: لا يُنصح بإضافة الملح إلى وجباتك اليومية إذا كانت الأطعمة المالحة تعطل وظيفة حرق الجسم.
• تناول جميع الوجبات: إذا تجاهلت أي وجبة في اليوم ، فسوف تقل عملية الحرق في الجسم ؛ لأنها لن تجد أي شيء يساعدها على الحرق.
• النوم في وقت سابق: قلة النوم والسهر لوقت متأخر يمكن أن يعطل الساعة الداخلية لجسمك ، مما قد يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، مما قد يؤثر على التوازن الهرموني وحرق الدهون.
• لا تجوع الجسم: يضمن تناول خمس وجبات في اليوم أنك لا تشعر بالجوع طوال اليوم ، لذلك لا تتناول وجبة دسمة.
• رياضات: إن مهمة إنقاص الوزن ليست سهلة بدون ممارسة الرياضة حيث أنها تعزز حرق وإزالة الدهون أثناء ممارسة الرياضة تساعد على شد الجلد دون ترهل الجلد الناجم عن فقدان الوزن.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على أوقات الوجبات اليومية لزيادة حرق الدهون

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️