يعاني الكثير من الأشخاص من آلام في عضلات المعدة عند القيام بتمارين المعدة بشكل مبالغ فيه وطويلة الأمد لأن هؤلاء الأشخاص إما بسبب حركات خاطئة أثناء التمرين أو رفع وزن مرتفع للغاية بالنسبة للإنسان أو القيام بذلك بطريقة مبالغ فيها وطويلة. تمرين المعدة.

يعتمد حدوث إجهاد العضلات على عدد الحركات الخاطئة التي يقوم بها الشخص ، ويمكن أن يستغرق الأمر أيامًا ، وفي بعض الحالات أسابيع للتعافي.

2. بطء نمو العضلات

يتطلب نمو العضلات فترة من الراحة العضلية ، وبما أن بعض الأشخاص لا يتوقفون عن ممارسة الرياضة وإراحة عضلاتهم ، فإن هذا يبطئ من معدل نمو العضلات.

يعتقد بعض الناس أن ممارسة تمارين البطن طوال الوقت تساعد في بناء العضلات ، لكن هذه الفكرة خاطئة ويمكن أن تأتي بنتائج عكسية عند القيام بذلك.

3. تقليل كفاءة الأشخاص الذين يمارسون الرياضات الأخرى

عندما تضغط على نفسك وتقوم بعمل عضلات البطن بطريقة خاطئة ، يمكن أن تتسبب في إجهاد هذه العضلات ، مما يؤثر بدوره على كيفية أداء الشخص أثناء التدريبات الأخرى.

تقع عضلات البطن في منتصف الجسم وبالتالي تؤثر على كفاءة قدرة الشخص على أداء التمارين المختلفة.

4. آلام الظهر

القيام بتمارين البطن بطريقة خاطئة يمكن أن يؤدي إلى إصابات في الظهر والعمود الفقري يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر ، لذلك ينصح باتباع التعليمات الخاصة بكيفية أداء هذه التمارين بمساعدة مدرب رياضي وأخصائي.

الطريقة الصحيحة لتدريب عضلات البطن

فيما يلي بعض التعليمات لأداء تمارين البطن بشكل صحيح:

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

1. ألواح خشبية

عند أداء تمرين البلانك ، يُنصح بالحفاظ على ظهرك مسطحًا قدر الإمكان لتجنب الإصابة ، مع التأكد من عدم ترهل كتفيك وحوضك أثناء الحركة.

2. الألواح الجانبية

انتبه لتوازنك عند القيام بهذا التمرين حتى تتمكن من رؤية جسمك مسطحًا تمامًا عند النظر إليه.

نصائح لتجنب أضرار تمرين البطن الخاطئ

فيما يلي أهم النصائح التي يجب اتباعها لتجنب الضرر الناتج عن تمرين البطن الخاطئ:

استعن بمدرب رياضي

يوصى باستئجار مدرب رياضي ، خاصة إذا كنت تفتقر إلى أي خبرة في ممارسة الرياضة. سيساعدك المدرب في إرشادك حول كيفية أداء التمارين المختلفة ، وتجنب الإصابات ، وعدد مرات ممارسة الرياضة على مدار الأسبوع.

قم بتمارين الإحماء

لا ينصح بممارسة أي تمرينات بدون إحماء ، مما يرفع درجة حرارة الجسم ، ويسبب تدفق الدم إلى العضلات ، ويهيئها لممارسة الرياضة.

تغيير طبيعة الحركة

يوصى بتجربة تمرين جديد في كل مرة ، لأن الالتزام بنوع معين من التمارين يمكن أن يبطئ من فوائد التمرين ، ويمكن أن يساعد القيام بتمرين جديد في تغيير روتين جسمك وزيادة كفاءتك في حرق الدهون وبناء العضلات.

ركز على ممارسة الرياضة بالطريقة الصحيحة

يعد أداء التمرين بالطريقة الصحيحة أكثر أهمية من القيام به بأقصى سرعة ، لذلك يوصى بالتركيز على كيفية القيام بذلك لحماية جسمك من الإصابة.

حمية صحية

يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي أمرًا مهمًا للغاية حيث يوصى بتناول البروتين بعد التمرين لأنه يمكن أن يبني العضلات بشكل كبير ويحافظ على صحتك.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على الآثار الجانبية للتمرين الخاطئ من البطن

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️