تعرف على الآثار الجانبية لنقص فيتامين ب

تعرف على الآثار الجانبية لنقص فيتامين ب

يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على الآثار الجانبية لنقص فيتامين ب

فيتامينات ب هي كلمة تشمل مجموعة فيتامينات عديدة ، ولكل فيتامين في هذه المجموعة فوائد عديدة للحفاظ على صحة جيدة ، ولكن في المقالة التالية سنذكر أبرز الأضرار المحتملة لنقص فيتامين ب.

الآثار الجانبية لنقص فيتامين ب

فيما يلي مخاطر نقص فيتامين ب ، مقسمة حسب كل نوع من هذه الفيتامينات:

1. نقص فيتامين ب 12

يمكن إجراء اختبارات لقياس مستوى فيتامين ب 12 في الجسم ، حيث يقل معدل امتصاصه مع تقدم العمر ، أو إزالة جزء من المعدة لفقدان الوزن. وهنا بعض أهم أضرار نقص فيتامين ب 12 ومصادره الطبيعية:

• الآثار الجانبية لنقص فيتامين ب 12

وتشمل هذه كل ما يلي:

1. إعياء
2. زيادة معدل ضربات القلب وضيق التنفس.
3. وجه شاحب
4. نعومة اللسان.
5. إمساك ، إسهال ، فقدان الشهية ، غازات.
6. مشاكل الأعصاب مثل التنميل وضعف العضلات وصعوبة المشي.
7. فقدان البصر
8. مشاكل نفسية ، مثل الاكتئاب وفقدان الذاكرة واضطرابات السلوك.

• مصادر فيتامين ب 12

يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من الأطعمة الحيوانية ، بما في ذلك منتجات الألبان والبيض والأسماك واللحوم والدواجن.

2. نقص فيتامين ب 6

نقص فيتامين ب 6 غير شائع لكثير من الناس. فيما يلي أهم عيوب نقص فيتامين ب 6 ومصادره المختلفة:

• الآثار الجانبية لنقص فيتامين ب 6

وتشمل هذه كل ما يلي:

1. فقر دم.
2. تشوه مخطط كهربية الدماغ.
3. التهاب الجلد.
4. تظهر تشققات على الشفاه وزوايا الفم.
5. تورم اللسان.
6. الاكتئاب والارتباك.
7. فيروس نقص المناعة البشرية.

• مصدر فيتامين ب 6

يوجد فيتامين ب 6 في العديد من الأطعمة ، من أهمها: الأسماك ، والكبد ، والبطاطس ، والفواكه ، باستثناء الحمضيات.

3. نقص فيتامين ب 1

فيما يلي أهم أضرار نقص فيتامين ب 1 وأهم مصادرها:

• الآثار الجانبية لنقص فيتامين ب 1

تشمل عيوب هذا النوع من نقص فيتامين ب ما يلي:

1. مشاكل الأعصاب في الأطراف.
2. فقدان الشهية وفقدان الوزن.
3. فقدان الذاكرة.
4. ضعف العضلات
5. تضخم القلب.

• مصدر فيتامين ب 1

فيتامين ب 1 متوفر بكثرة في قشور الحبوب والفطر واللحوم والمكسرات والحبوب الكاملة والزهور والكبد والبرتقال والبيض والبطاطس.

4. نقص فيتامين ب 2

فيما يلي أهم أضرار نقص فيتامين ب 2 ومصادرها:

• الآثار الجانبية لنقص فيتامين ب 2

وتشمل هذه ما يلي:

1. زوايا الفم المتشققة.
2. تشقق الشفتين.
3. جلد جاف.
4. التهاب بطانة الفم.
5. التهاب اللسان.
6. قرحة الفم؛
7. احمرار الشفاه.
8. إلتهاب الحلق.
9. فقر دم.
10. حساسية العين.

• مصدر فيتامين ب 2

يوجد فيتامين ب 2 في معظم الأطعمة مثل: الأسماك والدواجن واللحوم والكبد والكلى والبيض ومنتجات الألبان والأفوكادو والحبوب والخرشوف والفطر والمكسرات واليقطين والبطاطا الحلوة.

7. نقص فيتامين ب 3

فيما يلي أهم أضرار نقص فيتامين ب 3 ومصادره المختلفة:

• الآثار الجانبية لنقص فيتامين ب 3

أي مما يلي:

1. التهاب الجلد الشديد.
2. القيء.
3. إسهال.
4. صداع الراس؛
5. مرهق.
6. فقدان الذاكرة.

• مصدر فيتامين ب 3

الأطعمة التالية غنية بفيتامين ب 3: السمك والدجاج والديك الرومي واللحوم والفطر والأرز البني والفول السوداني والبازلاء والأفوكادو.

8. نقص فيتامين ب 9

وفيما يلي أهم أضرار نقص فيتامين ب 9 وحمض الفوليك ومصدره الأكثر شهرة:

• الآثار الجانبية لنقص فيتامين B9

وتشمل هذه ما يلي:

1. فقر دم.
2. مشاكل الأنبوب العصبي.
3. مشاكل قلبية؛
4. زيادة معدل ضربات القلب وضيق التنفس.
5. مرهق
6. – صعوبة في التركيز والصداع.

• مصدر فيتامين ب 9

الأطعمة التالية غنية بفيتامين B9: الخضار الورقية الخضراء والحبوب والفاصوليا والمكسرات وبذور عباد الشمس والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والكبد والمأكولات البحرية والبيض.

معلومات مهمة عن فيتامينات ب

من أهم فوائد فيتامينات ب هو الحفاظ على صحة الخلايا وتوفير الطاقة للأنشطة اليومية ، وتعتمد أعراض نقص فيتامين ب على نقص الفيتامين المسبب لنقصه في الجسم. جسم الانسان.

هناك أطعمة غنية بالفيتامينات المتعددة من مجموعة ب وبعضها يحتوي على فيتامينات معينة من تلك المجموعة ، لذا فإن تناول نظام غذائي متوازن مهم جدًا ومفيد للحفاظ على توازن الفيتامينات والمعادن في الجسم ، وكما ذكرنا سابقًا ، تتنوع المخاطر.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على الآثار الجانبية لنقص فيتامين ب

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️