تعرف على الفيتامينات التي تعزز المزاج
يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على الفيتامينات التي تعزز المزاج
اضطرابات المزاج هي مشكلة صحية عامة يمكن أن تكون مرتبطة باعتلالات جسدية مصاحبة ، والتكلفة الاقتصادية لعلاجها ، وحتى سوء نوعية الحياة ، ولكن ما هي أهم الفيتامينات التي تعزز المزاج؟
الفيتامينات التي تعزز المزاج
هناك العديد من الفيتامينات التي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية ، ومنها:
1. أحماض أوميغا 3 الدهنية
يعتبر تناول مكملات أوميغا 3 علاجًا فعالًا للاكتئاب الناجم عن نقص أوميغا 3 ، ولم يذكر مؤلفو الدراسة أي آثار جانبية خطيرة لتناوله.
لكن في مراجعة علمية ، وجد الباحثون أن مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية ليست مفيدة مثل علاج الاكتئاب أثناء تقلبات المزاج.
2. إس-أدينوسيل-إل-ميثيونين
S-adenosyl-L-methionine هو حمض أميني مشتق من الأطعمة المحتوية على البروتين ، وقد أجريت العديد من الدراسات ، ووجدت إحداها أنه محسن للمزاج وشائع في أوروبا.
3. فيتامينات ب
فيتامينات ب مثل فيتامين ب 12 ضرورية لعملية التمثيل الغذائي للخلايا وإصلاح وتحسين الجهاز العصبي المركزي ، لذلك يوصى بشدة بفيتامينات ب لأنها تساعد على استقرار أغشية الخلايا العصبية.
4. فيتامين د
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المعززة للمزاج ، على الرغم من عدم وجود أدلة علمية كافية لدعم فعالية فيتامين د كمحسن للمزاج.
لكن ذكرت إحدى الدراسات فوائد فيتامين (د) في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي ، وهو نوع من الاكتئاب يحدث خلال أشهر الشتاء.
ربما معززات الحالة المزاجية غير آمنة
تشمل معززات المزاج التي قد تكون غير آمنة ما يلي:
1. 5-هيدروكسيتريبتوفان
يعمل 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) على تحسين وتنظيم مستويات السيروتونين في الدماغ. السيروتونين هو ناقل عصبي يؤثر على الحالة المزاجية.
كان 5-Hydroxytryptophan موضوعًا للعديد من الدراسات ، والتي تشير إحداها إلى أنه يمكن استخدامه كمضاد للاكتئاب.
5-هيدروكسي تريبتوفان له آثار جانبية ، خاصة المخاوف من أنه يمكن أن يؤدي إلى متلازمة السيروتونين ، وهو اختلاط عصبي خطير إذا تناول الشخص الكثير من السيروتونين.
2. الكافا
يعتبر الكافا ، وهو مشروب احتفالي شائع الاستخدام في جزر المحيط الهادئ ، عشبًا صديقًا للقلق للغاية ، ولكن تم ربطه بخطر نادر للإصابة بمشاكل كبيرة في الكبد.
لذلك ، إذا كنت تعاني من مرض في الكبد ، أو تتناول أدوية تؤثر على الكبد ، فيجب عليك استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام الكافا.
تحسين حالتك المزاجية دون تناول الفيتامينات
بعد التعرف على الفيتامينات التي تحسن مزاجك بشكل أكبر ، من المهم أن تفهم بعض التغييرات في نمط الحياة التي قد تساعد في تحسين مزاجك ، مثل:
- تعلم مهارات إدارة الإجهاد ، مثل تعلم التأمل ، والتي تساعد في تنظيم أفكارك وتؤدي إلى التركيز الكامل للعقل.
- ألعاب الفيديو يمكن أن تساعد بعض ألعاب الفيديو في خلق عقلية أكثر إيجابية. وفقًا لمقال نُشر في مجلة علم النفس ، يمكن أن تساعد بعض ألعاب الفيديو اللاعبين على تقليل التوتر وتعزيز الثقة بالنفس النفسي ، من خلال تدريب الدماغ على إعادة تشكيل الطريقة التي يفهمها العالم.
- النشاط المعتدل والمستمر ، مثل المشي وركوب الدراجات ، مثل الركض ، مفيد أو أفضل لعلاج الاكتئاب وقد يكون أفضل علاج بديل مباشر للاكتئاب ، كما أوضحت العديد من الدراسات ، بما في ذلك إحدى الدراسات التي أظهرت أن التمرين يتسبب في إطلاق الإندورفين ، وهي هرمونات تعزز الحالة المزاجية.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على الفيتامينات التي تعزز المزاج
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️