يعتبر البيوتين من الفيتامينات الهامة لبناء خلايا الجسم ، لأن نقصه يمكن أن يسبب إضعاف الشعر والأظافر ويسبب الطفح الجلدي. في حالة الحمل أو الصرع ، هناك حالات كثيرة من هذا الفيتامين.

يوجد فيتامين ب 7 في الأطعمة التالية: اللحوم وبياض البيض والحبوب الكاملة.

2. فيتامين سي

تكمن أهمية فيتامين سي في قدرته على تعزيز امتصاص الحديد والاستفادة منه ، وتحتوي الأطعمة التالية على فيتامين سي: الفلفل والحمضيات والأوراق الخضراء.

3. فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في صحة العظام والشعر لأنه يلعب دورًا مهمًا في تكوين بصيلات الشعر الصحية.

يمكنك الحصول على فيتامين د كأحد فيتامينات نمو الشعر من الأطعمة التالية: السمك والحليب.

4. فيتامين أ

فيتامين أ من أهم الفيتامينات لنمو الشعر ، لأنه يلعب دورًا في إفراز زيت فروة الرأس ، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى تراكم قشرة الرأس وجفاف وتكسر فروة الرأس والشعر.

يوجد فيتامين أ في الخضار البرتقالية والصفراء ، مثل الجزر.

5. فيتامين هـ

فيتامين إي من أهم الفيتامينات التي تدخل في نمو الشعر والجلد والأظافر وحمايتها من أشعة الشمس الضارة.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

تحتوي الأطعمة التالية على فيتامين هـ: الزيوت النباتية والأفوكادو وجوز الهند والبذور والمكسرات مثل الجوز واللوز.

عناصر مهمة أخرى لإطالة الشعر

بالإضافة إلى فيتامينات نمو الشعر ، فإن ما يلي مهم أيضًا:

نظرًا لأن زيت السمك يلعب دورًا مهمًا في إفراز زيت فروة الرأس وتكوينه ، فيمكنه ترطيب الشعر وفروة الرأس.

يوجد زيت السمك في: اليقطين والأفوكادو وبعض الأسماك.

حمض أميني

تحفز الأحماض الأمينية تكوين الكيراتين الذي يساعد على نمو الشعر ويزيد من رطوبة الشعر وقوته. توجد الأحماض الأمينية في الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض والحليب واللحوم.

يعتبر الحديد من أهم العناصر في الجسم كله لأنه يلعب دورًا في نقل الأكسجين المطلوب لنمو الخلايا (بما في ذلك خلايا الشعر) ، ونقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.

يعتبر نقص الحديد شائعًا جدًا عند النساء ، وخاصة النساء ذوات الدورة الشهرية القوية والنباتيين ، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة التالية: اللحوم الحمراء ، والفاصوليا ، والأوراق الخضراء مثل الشمندر والسبانخ.

يشارك الزنك في تكوين البروتينات المهمة لنمو الشعر وخلايا الجسم التي لا يستطيع جسم الإنسان صنعها. يظهر نقص الزنك عادة في شكل ترقق للشعر ، وصعوبة في التئام الجروح ، وضعف حاسة الشم والتذوق.

تناول الأطعمة التالية للحصول على الزنك: المحار والمكسرات والبذور واللحوم والفاصوليا.

هل يجب أن أتناول المكملات الغذائية لتعزيز نمو الشعر؟

قد يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد إلى التغذية التكميلية ، لأن أعراض نقص الفيتامينات لا تقتصر على شعر صحي ، وقد تظهر عليهم أيضًا أعراض مثل الضعف العام وآلام العظام وضعف المناعة. وفي بعض الأحيان يحتاجون إلى تغذية تكميلية. ويتم إجراء الاختبارات المعملية خارج لتحديد درجة النقص.

متى تظهر نتائج تناول فيتامينات نمو الشعر؟

إن زيادة طول الشعر ليست بالمهمة السهلة فهي تستغرق وقتاً طويلاً. وتعزى هذه المرة إلى دورة حياة الشعر لأنها طويلة نسبيًا. اكتشف العلماء أن خصلة الشعر التي تصل إلى الكتفين تستغرق من 5 إلى 6 سنوات.

بعد الالتزام بنظام غذائي صحي وتناول مكملات فيتامينات نمو الشعر لبضعة أشهر ، بدأت النتائج بالظهور ولاحظت اختلافات طفيفة ، وهذه النتائج كالتالي:

تقليل تكسر الشعر.
يزيد من صحة ونضارة الشعر.
يقوي الشعر وجذوره.
يوفر الرطوبة اللازمة للشعر ويتخلص من الجفاف.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على الفيتامينات التي تعزز نمو الشعر

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️