تعرف على المزيد حول حمية اللقيمات

تعرف على المزيد حول حمية اللقيمات

يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على المزيد حول حمية اللقيمات

وفي الآونة الأخيرة انتشر ما يسمى بحمية اللقيمات مما يساعد على إنقاص الوزن لأن هذا النظام الغذائي لا يتطلب احتساب السعرات الحرارية أو كمية الدهون والكربوهيدرات المستهلكة.

ولكن ما هي تفاصيل رجيم اللقيمات؟ وفيما يلي التفاصيل:

ما هي تفاصيل رجيم اللقيمات؟

إن فكرة رجيم اللقيمات بسيطة وسهلة ، حيث يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم ، بالإضافة إلى وجبة واحدة أو وجبتين أصغر.

كل شخص حر في اختيار نوع الوجبة والأطعمة المختلفة ، طالما لا يوجد أكثر من 18 لقمة في كل وجبة ، وتجدر الإشارة إلى أن اللقمات صغيرة ، أي ما يعادل شوكة متوسطة الحجم.

عندما تتحدث بالتفصيل عن نظام Lukamat الغذائي ، فأنت بحاجة إلى اختيار الأطعمة التي تتناولها بحكمة ؛ فطيرة الكريمة 16 قيمة على الغداء واللازانيا 18 قيمة على العشاء ، يجب أن تفكر مليًا لأن هذه الأطعمة ليست صحية على الإطلاق وقد تعوق الوزن خسارة.

حمية اللقيمات هي أحد أنواع الحمية التي تقلل السعرات الحرارية ، ولكن عن طريق حساب الجرعات بدلاً من مجرد حساب السعرات الحرارية.

على الرغم من أن حمية اللقيمات فعالة في إنقاص الوزن ، يعتقد خبراء التغذية أن تطبيقها ليس سهلاً.

5 ما هو حمية اللقيمات؟

طريقة فقدان الوزن بخمسة ملاط ​​هي نوع من طريقة Lukamat لفقدان الوزن ، بعبارات بسيطة ، فهي تقلل عدد القضمات لكل وجبة إلى خمسة فقط ، بحيث يكون لطريقة فقدان الوزن بخمسة ملاط ​​تأثير مشابه لفقدان الوزن. يتم استئصال جزء من المعدة بالكامل.

يتضمن النظام الغذائي لخمسة صباحًا استهلاك ما يصل إلى 10-12 قيمة على مدار اليوم ، ويمكنك بدء هذا النظام الغذائي على الفور ، أو البدء في تقليل عدد اللدغات على مدار بضعة أيام أو أسابيع بدلاً من البدء على الفور.

لا داعي لتحديد أنواع الأطعمة التي يتم تناولها في هذا النوع من النظام الغذائي ، ولكن من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل:

• لحمة.
• السمكة.
• بيضة.
• منتجات الألبان.
• النبض بأكمله.

تناول حصتين أو حصتين فقط بين الوجبات على الأكثر.

نصائح حول رجيم اللقيمات

فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها عند تطبيق حمية اللقيمات للحصول على أفضل النتائج:

1. اشرب الماء

كن حذرًا بشأن شرب الماء والسوائل ، خاصةً منخفضة السعرات الحرارية ، لأن شرب المشروبات المختلفة يمكن أن يساعد في تقليل الجوع والحفاظ على رطوبة الجسم.

2. تناول أنواع مختلفة من الطعام

يمكن لنوع واحد من الغداء أن يأكل جميع الأطعمة المسموح بها ، ولكن من الأفضل تناول أنواع مختلفة من الأطعمة حتى تشعر بالشبع والحصول على أكبر قدر من التغذية.

3. تناول المكملات الغذائية

تعتمد حمية اللقيمات على تناول كميات قليلة جدًا من الطعام. لذلك ، لا يمكن الحصول على جميع العناصر الغذائية والمعادن ، خاصة إذا اتبعت هذا النظام الغذائي لفترة طويلة.

يوصى بتناول كل مكمل غذائي يحتوي على فيتامينات أو أوميغا 3 مع اتباع حمية اللقيمات لتزويد الشخص بالطاقة لأداء وظائفه المختلفة.

4. تناول البروتين

من السهل استهلاك اللقيمات عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون ، ولكن ليس بدون بروتين.

5. الوجبات الخفيفة بين الوجبات

عند اتباع خطة النظام الغذائي ، إذا شعرت بالجوع ، فتناول قضمة أو اثنتين بين الوجبات.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على المزيد حول حمية اللقيمات

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️