تعزيز المناعة.
يزيد من سرعة التئام الجروح.
تقوية العظام.
يحافظ على بشرة شابة لأن الجريب فروت يحتوي على فيتامين أ ، وهو فيتامين مضاد للأكسدة مفيد بشكل خاص للبشرة ويفيد الجسم كله.

يمكن تناول الجريب فروت مع القليل من السكر لتقليل حموضته.

2. كيوي

الكيوي غني بفيتامين ج ومضادات الأكسدة ، وكذلك فيتامين أ وفيتامين هـ ، مما يساعد على تقليل علامات الشيخوخة.

كما أنها من ثمار الشتاء التي تدخل في الحميات الغذائية لإنقاص الوزن لاحتوائها على عناصر غذائية مهمة للجسم مثل: البوتاسيوم والنحاس والحديد والفوسفور.

3. البرتقالي

بالإضافة إلى المذاق اللذيذ والرائحة الفريدة للبرتقال ، فإن البرتقال غني بالعناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين سي والألياف والسيلينيوم وحمض الفوليك وبيتا كاروتين والفوسفور والمغنيسيوم والصوديوم والزنك.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البرتقال من ثمار الشتاء التي تحتوي على مواد تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم والحفاظ على صحة قلبك من الأمراض.

4. التفاح

كما يقول المثل ، “تفاحة في اليوم توفر لك زيارة الطبيب”. يحتوي التفاح على الألياف وفيتامين ج وفيتامين أ ومضادات الأكسدة ، وكلها تساعد في:

يحافظ على بشرة شابة.
تقليل التوتر والقلق.
تخفيض الحرارة.
يخفض ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
حافظ على صحة قلبك.
يساعد على حركة الأمعاء ويلين المعدة.

يحتوي التفاح أيضًا على مادة البوليفينول التي تساعد في الحماية من الأشعة فوق البنفسجية والالتهابات الميكروبية.

5. الرمان

يعتبر الرمان فاكهة شتوية خاصة لاحتوائه على فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين هـ ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم والحديد.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

تم العثور على الرمان ليكون مفيدًا في كل مما يلي:

تقليل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
منع أمراض القلب.
قلل من فرص إصابتك بسرطان البروستاتا والجلد.

بينما يعتبر الرمان فاكهة شتوية مفيدة ، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر ، لذا يجب أن تحرص على عدم المبالغة فيه ؛ تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.

6. الماندرين

الماندرين فاكهة شتوية مهمة جدًا للجسم لأنه يمكن أن:

يقي الجسم من العديد من الأمراض لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
أرخِ جسمك لأن الماندرين عامل طبيعي منوم ومضاد للقلق.
يعزز صفاء الأسنان والرؤية لاحتوائه على فيتامين أ.

7. الأناناس

الأناناس فاكهة شتوية بديلة للبرتقال لاحتوائه على فيتامين سي.

يحتوي الأناناس أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات تحمي من مسببات الحساسية وتعزز المناعة.

8. فراولة

تعتبر الفراولة من ثمار الشتاء التي بالرغم من صغر حجمها إلا أنها مفيدة جدًا في تقوية المناعة والحفاظ على نضارة البشرة.

9. البابايا

تعتبر البابايا فاكهة شتوية مفيدة للغاية لأنها تعمل بشكل جيد مع:

يزود الجسم بالطاقة والدفء في الشتاء.
يساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية عند النساء.
يحافظ على نضارة البشرة ونضارتها.

ما هي كمية الفاكهة التي يأكلها كل شخص في اليوم؟

تختلف حصة الفرد من الفاكهة الشتوية حسب العمر والجنس والنشاط البدني ، ولكن بشكل عام يحتاج الشخص إلى حصتين أو حصتين من الفاكهة يوميًا وقد يزداد مع النشاط البدني.

وتجدر الإشارة إلى أن الحصة الواحدة تعادل كوبًا من الفاكهة أو عصيرها الطبيعي ونصف كوب من نفس الفاكهة المجففة.

مجموعة متنوعة من الفواكه

عند اختيار فواكه الشتاء في نظامك الغذائي اليومي ، يوصى بالتنوع ؛ لتحقيق أقصى فائدة ، اختر قائمة مختلفة من هذه العناصر:

تفاح أو كمثرى.
فواكه الفلقات مثل: المشمش ، الكرز ، الخوخ ، النكتارين ، الخوخ.
الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت.
الفاكهة الاستوائية مثل الموز والمانجو والبطيخ والأناناس.
التوت.
عنب؛

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على ثمار الشتاء

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️