يستخدم الجسم الكالسيوم لبناء العظام والأسنان ، والحفاظ على مستويات ضغط الدم ، والتحكم في تقلصات العضلات الهيكلية ، مما يعني أنه يلعب دورًا في الحفاظ على عمل القلب والعضلات الأخرى بشكل صحيح.

تحتاج النساء إلى الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام ، خاصة مع تقدمهن في السن ، فهن أكثر عرضة لهشاشة العظام من الرجال. ومع ذلك ، يمكن أن تصاب النساء بنقص الكالسيوم لعدد من الأسباب ، بما في ذلك:

التغيرات الهرمونية

يزداد نقص الكالسيوم عند النساء مع تقدم العمر ، وخاصة انقطاع الطمث الذي يحدث بين سن 45-50 ، نتيجة لانخفاض مستويات هرمون الأستروجين الأنثوي.

عدم الحصول على الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم

يمكن أن يتسبب النظام الغذائي الذي لا يحتوي على الكالسيوم في انخفاض مستوياته في الجسم.

انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم

من أسباب نقص الكالسيوم عند النساء انخفاض مستويات فيتامين د ، مما يقلل من امتصاص الجسم للكالسيوم.

فرط نشاط الغدة الدرقية

يعيق فرط نشاط جارات الدرقية إنتاج هرمون الغدة الجار درقية ، الذي يتحكم في مستويات الكالسيوم في الدم.

تناول الأدوية التي تقلل من امتصاص الكالسيوم

توجد أدوية يمكن أن تقلل من امتصاص الجسم للكالسيوم ، مثل: الكورتيكوستيرويدات والأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع مستويات الكالسيوم.

مستويات المغنيسيوم المضطربة في الجسم

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم في الجسم إلى انخفاض مستويات الكالسيوم.

علامات نقص الكالسيوم عند النساء

هناك بعض العلامات التي تصاحب نقص الكالسيوم عند النساء ، وهي كالآتي:

في حيرة.

فقدان الذاكرة.

خدر أو وخز في اليدين أو القدمين أو الوجه.

تشنجات عضلية

الأظافر المكسورة.

كسر بسهولة.

بطء نمو الشعر

آثار نقص الكالسيوم على صحة المرأة

بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور ، يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم عند النساء أيضًا إلى عدة مشاكل صحية ، على النحو التالي:

أرق يرتبط الكالسيوم ارتباطًا مباشرًا بدورة النوم لأنه يزيد من إنتاج الميلاتونين ، لذا فإن المستويات المنخفضة قد تجعل النوم أمرًا صعبًا.

صعوبة فقدان الوزن: يساعد الكالسيوم في الخلايا الدهنية على تنظيم تخزين الدهون ، وعندما تحتوي الخلايا الدهنية على الكالسيوم يزداد معدل الحرق والعكس صحيح.

مشاكل الجهاز العصبي: يمكن أن يؤثر نقص الكالسيوم سلبًا على الجهاز العصبي ، مما يمنعه من العمل بشكل صحيح.

كيفية الوقاية من نقص الكالسيوم عند النساء

يوصى بالطرق التالية للوقاية من نقص الكالسيوم عند النساء:

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم منذ سن مبكرة

يجب اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم يشمل كل ما يلي منذ الطفولة وحتى الشيخوخة:

الحليب ومنتجات الألبان.

بيضة.

حبوب السمسم.

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون مصادر جيدة للكالسيوم.

الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ ، حيث أن السبانخ مصدر جيد للمغنيسيوم المهم لتعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم.

حمامات الشمس كل يوم

يوصى بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل في الصباح لزيادة مستويات فيتامين د ، وبالتالي زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم.

تناول المكملات الغذائية

في النساء المصابات بنقص حاد في الكالسيوم ، يجب استشارة الطبيب مكملات الكالسيوم التي تزيد من مستويات الكالسيوم في الجسم ، ولكن لا ينبغي تناول هذه المكملات بدون وصفة طبية.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على سبب وكيفية زيادتها

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️