من فوائد التمارين الصباحية ، وخاصة التمارين الرياضية قبل الإفطار ، زيادة معدل الأيض لديك والقدرة على حرق الدهون ، والتي قد تصل نسبتها إلى حوالي 20٪ من دهون الجسم ، بشكل يتجاوز التمرين بعد الأكل. .

4. تحسين نوعية النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً هو أحد فوائد التمارين الصباحية. لأن التمرين الصباحي يساعد على زيادة وقت نوم الشخص أثناء النوم العميق ، فإنه يقلل أيضًا من احتمالية الاستيقاظ ليلاً.

5. اتخاذ قرارات سليمة

يمكن أن تشجع التمارين الصباحية على اتخاذ قرارات مختلفة لتناول الطعام الصحي.

6. المحافظة على مستويات السكر في الدم

تعتبر ممارسة الرياضة في الصباح من أفضل الطرق للحفاظ على مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول.

قد يكون هذا بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم ، في الصباح.

7. تحسين المناعة

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

من فوائد التمارين الصباحية أنها تقوي المناعة من خلال محاربة الالتهابات وتسريع محاربة الجسم للبكتيريا.

8. زيادة وقت الأسرة

قد تختلف الأولويات من شخص لآخر ، لكن الأسرة هي بالتأكيد أولوية لكثير من الناس ، لذا فإن ممارسة الرياضة في الصباح تزيد من الوقت الذي تقضيه مع العائلة في المساء بدلاً من صالة الألعاب الرياضية.

9. تحسين الحالة المزاجية

تحسين المزاج هو أحد فوائد التمارين الصباحية ؛ لأن 10 دقائق من التمارين الصباحية كافية لخفض مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر عن طريق زيادة مستويات الإندورفين في الجسم وخفض مستويات الكورتيزول.

10. زيادة التركيز الذهني

تدعم التمارين الصباحية صحة الدماغ وتساعد على أداء المهام بشكل أفضل لأنها تساعد على إطلاق نواقل عصبية خاصة تعمل على تحسين التركيز والوضوح العقلي.

ينتج التعرق أيضًا عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، والذي يحسن التفكير العقلي عن طريق تسريع تكوين وصلات عصبية جديدة وإصلاح الخلايا العصبية التالفة.

الاحتياطات لممارسة الصباح

إذا كنت ترغب في الاستفادة من فوائد التمرين الصباحي وجعل التمرين جزءًا من التمرين الصباحي ، فيجب عليك اتباع الخطوات التالية:

تحلى بالصبر ، فقد يستغرق الأمر حوالي 3 إلى 4 أسابيع لتغيير روتينك الصباحي.

اذهب إلى الفراش مبكرًا حتى تتمكن من الاستيقاظ مبكرًا.

إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، فتناول وجبة خفيفة قبل التمرين الصباحي.

ماذا نأكل قبل وبعد ممارسة الصباح

أثناء ممارسة الرياضة قبل الإفطار يمكن أن تساعد في حرق الدهون ، فقد لا تكون مناسبة للجميع. أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين الصباحي وبعده هي كالتالي:

1. ماذا نأكل قبل التمرين الصباحي

من الأفضل تناول وجبة التمرين الصباحية قبل التمرين بساعة إلى ثلاث ساعات. الأطعمة المفضلة هي:

موز ونوتيلا.

دقيق الشوفان والتوت.

الزبادي اليوناني والفواكه.

توست بالأفوكادو.

2. ماذا نأكل بعد التمرين الصباحي

يجب تناول وجبتك الصباحية بعد التمرين في غضون 15 دقيقة من التمرين. تشمل الأطعمة الموصى بها:

عصير الأخضر.

الحليب والتوت.

شطيرة بيض وخضروات.

فطائر البروتين.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على فوائد التمرين الصباحي

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️