تعرف على فوائد التمر لنظامك الغذائي

تعرف على فوائد التمر لنظامك الغذائي

يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على فوائد التمر لنظامك الغذائي

للتمور العديد من الفوائد الصحية المختلفة لأن العرب كانوا يأكلونها منذ القدم ، ولكن ما هي فوائد التمر للرجيم؟ هل تلعب قيمته الغذائية دورًا؟

تعرف على الفوائد الغذائية للتمور في المقالات التالية:

فوائد التمر للرجيم

في كثير من الحالات يتجنب الناس التمر عند اتباع نظام غذائي بسبب محتواها من السكر ، لكن هل هو ضروري حقًا؟ هل التمر مفيد لإنقاص الوزن؟

الجواب هو أن التمر يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. تعرف على فوائد نظام التمر الغذائي أدناه:

• التمر بديل صحي لتناول الحلويات إذا كنت ترغب في ذلك أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.
• يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية ، مما يعني أن تناوله يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول لأنه يبطئ عملية إفراغ معدتك وامتصاص السكر في مجرى الدم ، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية.
• يحتوي التمر على الكثير من البروتين ، ومن المعروف أنه يستغرق وقتًا أطول للهضم ، لذلك سيستغرق تناوله وقتًا أطول.
• التمر له خصائص مضادة للأكسدة ، ويعمل في رجيم التمر عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي والهضم في الجسم.

كم يجب أن تأكل التمور لانقاص الوزن؟

إذا كنت ترغب في الاستمتاع بفوائد التمر في نظام غذائي ، فمن المهم عدم تناول كميات كبيرة من التمر لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتناول 4-6 تمرات في اليوم ، ويمكن تناولها بطرق مختلفة ، بما في ذلك:

• قم بإزالة اللب ووضع الجوز في مكانه.
• أضف قطعة من التمر المقطّع إلى سلطة الفواكه.
• أضف التمر إلى الحليب.

القيمة الغذائية للتمور الحمراء

تنبع الفوائد الغذائية والصحية للتمور من قيمتها الغذائية ، حيث يحتوي 100 جرام من التمر على كل ما يلي:

عناصر	القيمة الغذائية
سعرات حراريه	277 كالوري
الكربوهيدرات	75 جرام
الألياف الغذائية	7 غ
بروتين	2 جرام
البوتاسيوم	20٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
المغنيسيوم	14٪ من البدل اليومي الموصى به
نحاس	18٪ من البدل اليومي الموصى به
المنغنيز	15٪ من البدل اليومي الموصى به
حديد	5٪ من البدل اليومي الموصى به
فيتامين ب 6	12٪ من البدل اليومي الموصى به

مساوئ تناول الكثير من التمر

على الرغم من أن التمر له فوائد عديدة وله فوائد محددة في النظام الغذائي ، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية ، مثل:

• زيادة الوزنتعتبر التمر من الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية ، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة.
• مشاكل في الجهاز الهضميقد يؤدي تناول التمر إلى الانتفاخ والغازات ، وقد يؤدي الإفراط في تناوله إلى بطء عملية الهضم مما قد يؤدي إلى آلام في المعدة.
• متسرعقد يؤدي تناول التمر إلى ظهور طفح جلدي لدى بعض الأشخاص.
• زيادة مستويات البوتاسيوم في الدمنظرًا لأن التمر غني بالبوتاسيوم ، فإن الإفراط في تناوله قد يضر بصحة القلب.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على فوائد التمر لنظامك الغذائي

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️