تعرف على فوائد الجري في الصباح

تعرف على فوائد الجري في الصباح

يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على فوائد الجري في الصباح

كثير من الناس ، صغارا وكبارا ، يجرون لمنافعه الرائعة لأنه أسهل شكل من أشكال التمارين وأفضل وقت للجري هو في الصباح الباكر.

فيما يلي بعض التفسيرات لفوائد الجري في الصباح وغيرها من المعلومات المهمة ذات الصلة:

فوائد الجري في الصباح

تتعدد فوائد الجري الصباحي ، وقد ذكرنا بعضها أدناه:

1. زيادة الطاقة الإنتاجية والطاقة الإنتاجية

يمكن أن يساعدك الاستيقاظ مبكرًا لاتخاذ قرار الجري في الاستيقاظ في الوقت المحدد ، مما يزيد من يقظتك ، ويمكن أن يزيد الجري من التحفيز الذهني والبدني.

بالإضافة إلى أنه يزيد من تدفق الأدرينالين والإندورفين في الجسم ، مما ينتج عنه مشاعر رائعة تستمر لساعات أثناء النهار.

2. يحسن صحة القلب

يمكن أن يساعد الجري في الصباح الباكر على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، حيث أظهرت دراسات متعددة أن العدائين لديهم مخاطر أقل بنسبة 30٪ للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية.

3. يحفز بدء التمثيل الغذائي في الجسم

يعمل الجري في الصباح على تعزيز بدء عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، والجري هو تمرين عالي الكثافة ، بحيث يمكنه حرق السعرات الحرارية بشكل مستمر لمدة 24 ساعة.

من المحتمل أن تبدأ في الشعور بالجوع بعد الجري في الصباح ، مما يقلل من فرصة تخطي أهم وجبة في اليوم ، وسيتم استخدام وجبة الإفطار لاستعادة الطاقة بدلاً من تخزينها.

4. يوفر صحة مشتركة أفضل

يمكن أن يساعدك الجري في الصباح على إنقاص الوزن والحصول على لياقة بدنية ، مما يقلل الضغط على مفاصلك.

من فوائد الجري في الصباح بناء قدرة العضلات ، مما يقلل من فرصة الإصابة بالفصال العظمي.

5. تحسين عادات النوم

يمكن أن توفر ممارسة الرياضة في الصباح نومًا أعمق ، وتجدر الإشارة إلى أن الاستيقاظ مبكرًا للجري يساعد في بناء عادات النوم.

أيضًا ، بعد الاستيقاظ في وقت محدد والجري مبكرًا لبضعة أيام ، يمكنك أن تبدأ في الشعور بالنعاس في وقت متأخر من الليل.

6. الرياضة الرخيصة

الجري رياضة رائعة ، كل ما تحتاجه هو زوج من الأحذية الرياضية المريحة دون دفع ثمن الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن ، وهي متوفرة على مدار 24 ساعة في اليوم لمدة 7 أيام.

7. تحسين المزاج وتقليل التوتر

الجري هو تمرين عالي الكثافة يحفز الجسم على إطلاق المواد الكيميائية التي تجعلك تشعر بالسعادة وتتغلب على التوتر.

نصائح للجري للمبتدئين

إذا كنت مبتدئًا ، فهناك العديد من النصائح لتمنحك فوائد الجري في الصباح ، نذكر بعضها أدناه:

• ابدأ بالجري في مسارات قصيرة ومجزأة وتجنب الجري لمسافات طويلة بالكامل مرة واحدة.
• قم بالتبديل بين الجري والمشي ، مثل الجري لمدة دقيقتين ، والمشي لمدة دقيقتين ، ثم قم بزيادة الفترة الفاصلة بين الجري تدريجياً.
• ابدأ بالجري بوتيرة معتدلة وليست سريعة فقد يسبب ذلك التعب والألم.
• انتظر يومًا بعد محاولتك الأولى للركض حيث يحتاج جسمك إلى التعافي وتكييف قلبك وعضلاتك وأوعيتك الدموية مع الحركة الجديدة.
• حاول الجري بخطوات بسيطة وقصيرة تكون أكثر فاعلية في البداية.
• اختر سطحًا مناسبًا للجري وابتعد عن المناطق الخشنة التي تقلل من كفاءة التمرين.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على فوائد الجري في الصباح

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️