تعرف على فوائد حبوب أوميغا 3 لفقدان الوزن

تعرف على فوائد حبوب أوميغا 3 لفقدان الوزن

يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على فوائد حبوب أوميغا 3 لفقدان الوزن

يعتقد الكثير من الناس أن الدهون ضارة بالصحة ، ولكن هناك بعض الدهون المفيدة جدًا والمهمة لتحسين وظائف الجسم ، وربما سمع معظمكم كثيرًا عن أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فما هي فوائد الأوميغا- 3 حبات لانقاص الوزن؟

فوائد حبوب أوميغا 3 لتخفيف الوزن

هناك العديد من الفوائد المرتبطة بإنقاص الوزن لأخذ حبوب أوميغا 3 ، وإليك أهم فوائد حبوب أوميغا 3 لفقدان الوزن:

1. فقدان الوزن وبناء العضلات

لقد وجدت الدراسات أن تناول 2 جرام من حبوب أوميغا 3 يوميًا لمدة ستة أسابيع يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وبناء العضلات ، وهي فائدة حبوب أوميغا 3 لفقدان الوزن.

2. تقليل الشهية

تساعد حبوب أوميغا 3 في تقليل الشهية ، خاصة في الوجبات الرئيسية ، وتساعد في إنقاص الوزن ، والسبب وراء ذلك هو على الأرجح دور أوميغا 3 في تنظيم السيروتونين ، المسؤول عن التحكم في الشهية في الجسم ، وكذلك في السيطرة على المصل. تهدف مستويات الهرمون أيضًا إلى التخفيف من أعراض الاكتئاب بطريقة ما. كبير.

3. نجاح اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن

يمكن أن يساعد تناول حبوب الحمية أوميغا 3 في ضمان اتباع نظام غذائي ناجح بعد فقدان الوزن ، حيث وجد أن الأشخاص الذين يضيفون حبوب أوميغا 3 إلى وجباتهم الغذائية يأكلون أقل ويمارسون المزيد من التمارين.

4. تقليل تخزين الدهون

تساعد حبوب أوميغا 3 على عدم تخزين الطعام الذي نتناوله على شكل دهون في الجسم ، وذلك لأن أوميغا 3 تزيد من حساسية الأنسولين في الجسم ، حيث تساعد زيادة حساسية الخلايا للأنسولين على حرق الطعام بكفاءة أكبر بدلاً من تحويله إلى سمين.

كيفية إنقاص الوزن مع فوائد حبوب أوميغا 3

تختلف آثار استخدام حبوب أوميغا 3 لفقدان الوزن من شخص لآخر ، حيث لا يستفيد منها الناس بنفس الطريقة. فيما يلي أهم الطرق وأفضل الطرق لخسارة الوزن باستخدام حبوب أوميغا 3:

1. تعرف على الجرعة اللازمة

تختلف الجرعات المطلوبة لفقدان الوزن من أوميغا 3 ، ولكن تقدر هذه الجرعات بحوالي 500 مجم من DHA و EPA معًا.

وفقًا للوائح منظمة الغذاء والدواء ، فإن أقصى جرعة آمنة من حبوب زيت السمك هي 3000 مجم يوميًا ، ويفضل استشارة الطبيب للحصول على الجرعة المناسبة ، ويوصى بتناولها قبل أو بعد الوجبات لفترة. من الوقت. لا تقل عن 30 دقيقة.

2. تمرين

لا تنسى ممارسة الرياضة أثناء تناول حبوب أوميغا 3 ، لأنها تلعب دورًا مهمًا في تحفيز حرق الدهون.

3. النظام الغذائي

يجب عليك اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين ، وتناول حبوب أوميغا 3 ، وتجنب الدهون غير الصحية والملح والسكر ، وإضافة الفواكه والأسماك والأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي.

4. السيطرة على العوامل العصبية

يمكن أن يعيق الإجهاد عملية إنقاص الوزن حيث يمكنك إضافة بعض التأمل وممارسة اليوجا إلى نظامك اليومي لأنه يعزز الصحة العقلية وفقدان الوزن.

أنواع حبوب أوميغا 3

أوميغا 3 من الأحماض الدهنية غير المشبعة ، ومعظم الناس لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 من خلال الطعام ، لذلك من المهم تناول حبوب أوميغا 3 لأنها تحتوي على العديد من الفوائد ، وتنقسم أوميغا 3 إلى ثلاثة أنواع رئيسية من الدهون: التالي:

• حمض ألفا لينولينيك (ALA): يوجد هذا النوع من الدهون في البذور والمكسرات ، مثل بذور الكتان والجوز وبذور الشيا وبذور اليقطين.
• حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA): توجد في البيض والأسماك الزيتية والطحالب.
• حمض إيكوسابنتاينويك (EPA): توجد في الأسماك الدهنية والطحالب.

يُنصح عمومًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، أو تناول حبوب أوميغا 3 التي تحتوي على دهون EPA بشكل خاص. (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، خاصةً لفقدان الوزن الأمثل والفوائد الأخرى لأقراص أوميغا 3.

أوميغا 3 الآثار الجانبية

على الرغم من أن حبوب أوميغا 3 مفيدة لفقدان الوزن ، إلا أن تناولها قد يكون له بعض الآثار الجانبية ، بما في ذلك:

• ألم المعدة.
• غثيان؛
• رائحة الفم الكريهة.
• براز ناعم.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على فوائد حبوب أوميغا 3 لفقدان الوزن

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️