تعرف على فوائد شرب الحليب قبل النوم
تعرف على فوائد شرب الحليب قبل النوم
يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على فوائد شرب الحليب قبل النوم
بشكل عام ، للحليب العديد من الفوائد الصحية المختلفة ، فهو الوجبة الأولى لطفولة الإنسان ، ولكن ما هي فوائد شرب الحليب بشكل خاص قبل النوم؟
فوائد شرب الحليب قبل النوم
تتعدد فوائد شرب الحليب قبل النوم ، حتى بالنسبة للكبار ، ومن أهمها ما يلي:
1. يساعد على النوم بشكل أسرع ويعزز دورة نوم صحية
ننقل الكثير من الرسائل المختلفة من أسلافنا ، بما في ذلك أن شرب الحليب الدافئ قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع.
أظهرت الدراسات المختلفة التي أجريت على الحيوانات الصغيرة والبشر أن تناول منتجات الألبان والحليب قبل النوم يساعد بعض الناس في الحصول على نوم أكثر راحة ونومًا أعمق ، لكن الأسباب الكامنة وراء ذلك لا تزال غير واضحة.
والجدير بالذكر أن بعض الخبراء يتفقون على أن الحليب يحتوي على المركبات التالية التي تم العثور عليها لتحسين وتحسين نوعية النوم:
- التربتوفان: وهو حمض أميني يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الناقل العصبي السيروتونين ، مما يعزز المزاج ويعطي الشعور بالاسترخاء.
- الميلاتونين: يُعرف أيضًا باسم هرمون النوم ، فهو يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ويجهز جسمك لبدء دورة النوم.
ومع ذلك ، لا توجد أدلة كافية على أن كوبًا من الحليب يحتوي على كمية كافية من التربتوفان أو الميلاتونين لعلاج اضطرابات النوم.
قد تؤدي الآثار النفسية لروتين ما قبل النوم ، بما في ذلك الحليب ، إلى تحسين قدرتك على النوم.
2. محاربة صعوبات النوم لدى كبار السن
وجدت دراسة نشرت في المجلة العلمية BMC Geriatrics أن شرب كوب من الحليب قبل النوم يساعد كبار السن الذين يعانون من مشاكل في النوم.
أوضح الباحثون في الدراسة أن النشاط البدني أثناء النهار يمكن أن يدفع كبار السن إلى النوم بشكل أفضل.
3. فوائد أخرى محتملة لحليب قبل النوم
قد تشمل الفوائد الأخرى ما يلي:
- قد يؤدي شرب الحليب ليلاً إلى الشعور بالشبع ، مما قد يمنعك من الاستيقاظ جائعًا ، مما قد يساعد بدوره في إنقاص الوزن.
- يدعم صحة العظام ويمنع بعض الأمراض مثل هشاشة العظام.
- يحسن صحة البشرة ويمنحها مظهراً شاباً.
- ساهم في بداية اليوم التالي بروح حيوية.
- تقليل التوتر والقلق الحليب له تأثير مهدئ على الجسم عن طريق خفض ضغط الدم وإرخاء العضلات وخفض مستويات الكورتيزول.
هل يجب تقديم الحليب ساخناً أم بارداً؟
هل تعتقد أن فائدة شرب الحليب قبل النوم هو لما يحتويه من سعرات حرارية؟ هل يجب أن أشربه ساخناً أم بارداً لتحقيق هذه الفوائد؟
في الواقع ، لا توجد إجابة علمية واضحة لهذا السؤال ، لكن معظم الناس يميلون إلى شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، استخدمت معظم الدراسات العلمية حول هذا الموضوع أيضًا الحليب الدافئ ، ولم تقارن أي دراسات تأثير الحليب الدافئ أو البارد على النوم.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على فوائد شرب الحليب قبل النوم
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️