تعرف على كيفية التخلص من إدمان الهواتف المحمولة

تعرف على كيفية التخلص من إدمان الهواتف المحمولة

يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على كيفية التخلص من إدمان الهواتف المحمولة

لقد لاحظنا أن معظمنا ينظر إلى هواتفنا بشكل متكرر وبقلق أثناء التحدث أو العمل أو المشي أو حتى القيادة ، وهذا هو سبب قلق الناس من إدمان الهاتف ، لذلك سنذكر في هذا المقال كيفية التخلص من إدمان الهاتف:

كيفية التخلص من إدمان الهاتف الخليوي

إن إدراك أن لديك مشكلة إدمان الهاتف الخلوي هو الخطوة الأولى في التخلص من المشكلة ، وبعد أن تدرك هذه الخطوة يوصى باتباع هذه النصائح والتعليمات:

1. إيقاف تشغيل الإخطارات

إذا كان هاتفك لا يرن كثيرًا للحصول على الإشعارات والتحديثات ، فمن السهل تجاهله ولا يمكن تذكيرك إلا بالإشعارات المهمة مثل رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية من أفراد العائلة.

2. الوقت بدون هاتف محمول

خصص أوقاتًا معينة من اليوم عندما لا تكون في المنزل على الهاتف ، على سبيل المثال: ابدأ بحوالي ساعة كل يوم ، أو اذهب في نزهة بالخارج ، أو العب لعبتك المفضلة أو أي شيء آخر يسمح لك بالتحدث والتفاعل مع الآخرين ، ثم قم بزيادة هذا الوقت تدريجيًا حيث حان الوقت لتقليل وقت استخدام الهاتف المحمول.

هذه الخطوة فعالة جدًا في التخلص من إدمان الهواتف المحمولة.

3. تخلص من بعض التطبيقات

يعد التخلص من التطبيقات غير الضرورية التي تجعلك تريد المزيد ، مثل الألعاب ومواقع الشبكات الاجتماعية ، طريقة رائعة للتخلص من إدمان هاتفك.

ما عليك سوى الاحتفاظ بما هو ضروري ، ولا تقضي وقتًا في التصفح ، ولا تشتت انتباهك ، يمكنك التحقق من رسائل الشبكات الاجتماعية من جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

4. احتفظ بهاتفك بعيدًا عن السرير

ضع هاتفك بجوار سريرك قبل الذهاب للنوم حتى لا تجد نفسك تلعب بهاتفك في وقت متأخر من الليل ؛ لأنك تضيع وقتًا ثمينًا مع إدمان هاتفك ، يحدث نفس الشيء في أول 30 دقيقة بعد الاستيقاظ ، لأن العديد من الأشخاص يتوقعون أن يتمكنوا من التقاط هواتفهم والاطلاع على الميزات الجديدة خلال هذا الوقت.

بدلًا من ذلك ، امنح نفسك وقتًا للتأمل والتمدد وتحضير وجبة الإفطار. يمكنك استبدال المنبه على هاتفك بجهاز إنذار تقليدي بجانب السرير.

5. قم بتنزيل التطبيق لقفل الهاتف

هناك الكثير من التطبيقات التي يمكنها قفل هاتفك واستخدامه لفترة زمنية معينة ، لذلك من الأفضل وضع أحد هذه التطبيقات في قائمة تطبيقات هاتفك للتخلص من إدمان هاتفك.

6. إبلاغ المنطقة المحيطة بخطة إلغاء الهاتف المحمول

إذا كنت خائفًا مما يتوقعه الآخرون منك بعد محاولتك التخلص من هاتفك ، وشعرت بوقاحة وانزعاج من الرد السريع على الرسائل ، فأخبرهم أنك تحاول التخلص من إدمان هاتفك ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت زمن.

7. استبدل هاتفك الذكي بهاتف ذكي قديم

إذا كان هاتفك الذكي مغريًا للغاية ، فمن السهل شراء هاتف قديم يمكنه فقط إجراء المكالمات والرسائل النصية ، ولكن لا يمكنه تنزيل التطبيقات وتصفح الإنترنت.

علامات إدمان الهاتف

يعد الإقلاع عن إدمان الهاتف الخليوي فكرة بعد ظهور علامات إدمان الهاتف الخلوي فيك ، على النحو التالي:

• الاستخدام المتكرر للهاتف مطلوب لتحقيق نفس المتطلبات.
• باءت المحاولات المتعددة لتقليل استخدام الهاتف بالفشل.
• مشغول دائمًا ويضيع الكثير من الوقت في استخدام الهاتف.
• فقدان الوعي بمرور الوقت ؛ بسبب كثرة تصفح الهاتف.
• امسك الهاتف بمجرد أن تشعر ببعض الشعور غير المرغوب فيه مثل القلق والاكتئاب.
• يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام الهاتف إلى تعريض بعض العلاقات للخطر.
• الإصرار على تحديث هاتفك باستمرار أو تنزيل المزيد من التطبيقات.
• بعض أعراض الانسحاب مثل الغضب والتهيج والاكتئاب والتوتر والقلق وما إلى ذلك.

الآثار السلبية لإدمان الهاتف الخليوي

الآن بعد أن عرفت كيفية التخلص من إدمان هاتفك ، إليك بعض الآثار السلبية التي يمكن أن يتركها هاتفك على حياتك:

• زيادة الشعور بالوحدة والاكتئاب بدلاً من الظهور بمظهر مساعدتك في التخلص من الملل.
• مستويات عالية من القلق والتوتر ؛ حيث يسمح لك بالبقاء في العمل طوال الوقت ، دون مقاطعة أبدًا ، خاصة في المنزل وفي حياتك الشخصية.
• يزداد اضطراب نقص الانتباه ، مما يجعل من المستحيل التركيز على شيء واحد لأكثر من بضع دقائق دون الحاجة إلى التحول إلى شيء آخر.
• مهارات التفكير الإبداعي والإلهاء المستمر أضعف لأن الاتصال المستمر والمعلومات يقطع اللحظات الهادئة.
• اضطرابات واضطرابات النوم التي قد تؤثر على الصحة العقلية والذاكرة والتعليم والمهارات المعرفية.
• ظهور بعض سمات الشخصية السلبية ، مثل النرجسية ، والانشغال غير الصحي بالأفكار والحياة الشخصية على مواقع التواصل الاجتماعي.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على كيفية التخلص من إدمان الهواتف المحمولة

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️