تعرف على كيفية التخلص من الأدرينالين الزائد

تعرف على كيفية التخلص من الأدرينالين الزائد

يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على كيفية التخلص من الأدرينالين الزائد

في ما يلي سوف نتعلم كيفية التخلص من الأدرينالين الزائد:

كيفية التخلص من الأدرينالين الزائد

الأدرينالين هو هرمون يسمى هرمون القتال والفرار الذي يساعد في اتخاذ القرارات في المواقف المفاجئة أو الخطيرة التي تؤدي إلى التوتر.

يساعد الأدرينالين على زيادة معدل ضربات القلب وقدرة الرئتين على التنفس ، مما يزيد من ضغط الدم وسكر الدم ويزيد من يقظة الدماغ.

هناك العديد من الحيل للمساعدة في إزالة الأدرينالين الزائد من الجسم ، نذكرها أدناه ودورها في كيفية التخلص من الأدرينالين الزائد:

1. تعلم تقنيات الاسترخاء

من أهم طرق التخلص من الأدرينالين الزائد هو تعلم كيفية التعامل مع التوتر عن طريق الاسترخاء ، ومن أهم تقنيات الاسترخاء:

يمكن للمرء أن يتخيل نفسه في مكان هادئ ويشعر بكل الأصوات الهادئة والروائح الرائعة هناك.

• 
  

  خذ نفس عميق

يساعد التنفس العميق والتنفس في الكيس الورقي على موازنة الأكسجين في جسمك ، مما يساعدك على الشعور بالهدوء ويقلل من الدوار.

• 
  

  استرخاء العضلات التدريجي

يعتمد استرخاء العضلات التدريجي على مبدأ التنفس العميق ، أولاً شد مجموعة واحدة من عضلات الجسم لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخِ لمدة 20 ثانية ، ثم شد مجموعة أخرى من عضلات الجسم لمدة 10 ثوانٍ ، وتنفس بعمق ، واسترخي لمدة 20 ثانية ، وبسرعة كبيرة .

تساعد ممارسة التأمل بأشكال مختلفة على التخلص من الأدرينالين الزائد في الجسم ، ومن بين أشكال التأمل التي ذكرناها ممارسة اليوجا والتاي تشي.

2. تعلم الهوايات

يمكن لممارسة هواية كل يوم أن تساعد في التخلص من الأدرينالين الزائد في جسمك.

تساعدك الهوايات على أداء أفضل في المهام اليومية ، بينما تشمل الهوايات التي تساعد على الاسترخاء ما يلي:

• تلوين.
• جاري الكتابة.
• طبخ.
• سير.

3. قضاء الوقت مع الأصدقاء

يمكن للدعم الاجتماعي من الأصدقاء أن يساعد في التخلص من التوتر. عندما يمر شخص ما بأزمة ، فإن وجود صديق مقرب بجانبه يساعد في:

كما أن قضاء الوقت مع الأصدقاء في الأوقات السعيدة يساعد على تقليل مستويات الأدرينالين الزائدة في الجسم ، ويساعد الضحك مع الأصدقاء على استرخاء العضلات وزيادة مستويات الأكسجين في الدم.

4. تغييرات نمط الحياة

يمكن المساعدة في التخلص من الأدرينالين الزائد عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة بعدة طرق ، بما في ذلك:

• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
• نم 7 إلى 8 ساعات ليلاً.
• قلل من المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
• مارس التمارين.
• تجنب التدخين لأن التدخين يزيد من مستويات هرمون التوتر في الجسم.
• اذهب للخارج للحصول على هواء نقي.

5. العلاج بالاعشاب

هناك أعشاب يمكنها تحسين المزاج وتقليل التوتر ، ومن بين هذه الأعشاب نذكر ما يلي:

• المرجع.
• اشواغاندا.
• عرق السوس.
• رهوديولا.

لكن من الجدير بالذكر أنه يجب استشارة أخصائي قبل استخدام هذه الأعشاب.

6. الروائح

يمكن أيضًا استخدام العلاج بالروائح للتخلص من الأدرينالين الزائد من الجسم ، لأن العلاج بالروائح عن طريق تدليك الزيوت الأساسية قد يقلل من معدل ضربات القلب وإفراز الكورتيزول. يمكن استخدام الزيوت العطرية التالية:

• زيت اللافندر.
• زيت البرتقال
• زيت البرغموت.

مخاطر الإفراط في الأدرينالين

إن معرفة كيفية التخلص من الإفرازات الزائدة هي إحدى طرق التخلص من مخاطر الإفرازات الزائدة ، حيث تتمثل هذه الأضرار في الآتي:

• نوبة قلبية؛
• هجوم الدماغ.
• ارتفاع ضغط الدم.
• رمش؛
• فقدان الوزن.
• القلق.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على كيفية التخلص من الأدرينالين الزائد

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️