تعرف على منشطات الذاكرة الطبيعية

تعرف على منشطات الذاكرة الطبيعية

يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على منشطات الذاكرة الطبيعية

هناك العديد من الأطعمة والعادات الصحية التي يمكن أن تساعد في تنشيط الذاكرة بشكل طبيعي دون اللجوء إلى الأدوية وآثارها الجانبية. فيما يلي سوف نتعرف على منشطات الذاكرة الطبيعية:

محفز للذاكرة الطبيعية

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فقدان الذاكرة ، بعضها يمكن السيطرة عليه ، وبعضها يصعب تغييره ، مثل: الشيخوخة والعوامل الوراثية.

يعد نمط الحياة الخامل وتناول الأطعمة الغنية بالدهون الضارة والسكريات المكررة من العوامل التي قد تزيد من خطر ضعف الذاكرة.

لكن لحسن الحظ ، يمكن أن يتغير من خلال اتباع بعض الحيل التي تعتمد على تنشيط الذكريات بشكل طبيعي.

فيما يلي بعض الأمثلة على منشطات الذاكرة الطبيعية:

1. الأطعمة التي تنشط الذاكرة

يستهلك الدماغ حوالي 20٪ من السعرات الحرارية في الجسم ، لذلك يلعب الطعام الذي نتناوله دورًا مهمًا في بناء صحة الدماغ.

الأطعمة التي تعتبر مهمة لنشاط الدماغ هي كما يلي:

يعد العنب البري محسنًا طبيعيًا للذاكرة لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تمنع الالتهاب وتحسن التواصل بين خلايا الدماغ. على المدى الطويل ، قد يلعب دورًا في الوقاية من مرض الزهايمر.

• 
  

  الشوكولاته الداكنة

تساعد الشوكولاتة الداكنة على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ ومنع الالتهابات لاحتوائها على مركبات الفلافونويد ، وهي من مضادات الأكسدة القوية.

تساعد القهوة في تركيز المعلومات ومعالجتها لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في الوقاية من أمراض الدماغ مثل مرض الزهايمر وباركنسون والسكتة الدماغية على المدى الطويل.

الكينوا غنية بالكربوهيدرات المعقدة ومصدر طاقة للدماغ والحديد الذي يساعد في نقل الأكسجين وفيتامينات ب التي قد تساعد في بناء الذاكرة.

• 
  

  المكسرات والبذور

يعتبر من الأطعمة الغنية بالبروتينات والأحماض الدهنية ، ويحتوي البروتين على أحماض أمينية تساعد في تكوين نواقل عصبية مهمة في الدماغ ، مثل: الجوز واللوز وبذور عباد الشمس.

• 
  

  كل الحبوب

يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة وفيتامينات أوميغا 3 وفيتامين ب لتحسين الحالة المزاجية وتغذية الدماغ.

الأفوكادو منبه طبيعي للذاكرة ، فاكهة دهنية غنية بأحماض أوميغا الدهنية الضرورية لنمو خلايا الدماغ ، وتحتوي على فيتامين إي الذي قد يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر.

تحتوي الطماطم (البندورة) على مادة الليكوبين ، أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على منع العدوى وتحفيز نمو خلايا الدماغ.

2. المكملات الغذائية تقوي الذاكرة

تشمل محفزات الذاكرة الطبيعية أيضًا المكملات الغذائية ، ولكن لا ينصح باستخدامها دون استشارة الطبيب لأنها قد تتداخل مع بعض الأدوية ، أو قد لا تكون مناسبة لبعض الحالات الطبية ، مثل ما يلي:

• 
  

  الجنكة

يعتقد بعض الناس أن مكملات الجنكة بيلوبا يمكن أن تعزز الذاكرة ، ولكن لا تزال هناك حاجة إلى دليل علمي قوي على فعاليتها.

تسبب هذه المكملات ترقق الدم ، لذلك لا تتناولها إذا كنت تستخدم مضادات التخثر مثل الأسبرين ، ولا ينصح بها للأشخاص الذين يتناولون أدوية لعلاج الصرع.

يمكن أن تعزز هذه العشبة الذاكرة ومستويات الطاقة في الجسم ، ولكن لا يوجد دليل قوي على فعاليتها ، ويمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم ويجب تجنبها من قبل الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الذهان أو الاضطراب ثنائي القطب.

فيتامين (هـ) أحد مضادات الأكسدة التي تحمي أنسجة الخلايا من التلف وغالبًا ما تكون مفيدة للصحة ، ولكن هناك أدلة متضاربة ومتضاربة حول آثاره على صحة الدماغ والذاكرة.

التقنيات العامة لتحفيز الذاكرة

لا تقتصر محفزات الذاكرة الطبيعية على الطعام ، بل إن أسلوب الحياة الصحي مهم أيضًا ، والنصائح العامة لتنشيط الذاكرة هي كما يلي:

1. النشاط البدني

يزيد النشاط البدني من تدفق الدم إلى الدماغ ويساعد على تقوية الذاكرة ، لذا يوصى بممارسة التمارين الهوائية ، مثل المشي السريع أو التمارين القوية ، مثل الركض الأسبوعي.

2. الأنشطة النفسية

تساعد التمارين والأنشطة العقلية في تحفيز الدماغ والحفاظ على الذاكرة ، مثل حل الألغاز وتعلم مهارات جديدة.

3. التفاعل الاجتماعي

تساعد التنشئة الاجتماعية على منع الاكتئاب والتوتر ، مما قد يؤدي إلى فقدان الذاكرة. حاول بناء علاقات مع أحبائك وأقاربك.

4. متابعة علاج المرض

يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية مشاكل في الذاكرة ، مثل: الاكتئاب ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، لذلك من المهم المتابعة والعلاج لتحسين ذاكرتك.

5. احصل على ليلة نوم هانئة

يساعد النوم على تقوية الذاكرة للذاكرة المستقبلية ، لذلك من الضروري ضمان النوم الكافي كل يوم ، وينصح البالغين عمومًا بالنوم من 7 إلى 9 ساعات في اليوم.

6. التنظيم

يمكن للفوضى أن تشتت الانتباه عن الذاكرة والنسيان ، ومن المهم تنظيم المهام والمواعيد لمساعدتك على تذكرها.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على منشطات الذاكرة الطبيعية

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️