تعزيز الخصوبة: أغذية مفيدة لمراحل مختلفة من الدورة الشهرية!

تعزيز الخصوبة: أغذية مفيدة لمراحل مختلفة من الدورة الشهرية!

يعرض لكم موقع ArabWriters تعزيز الخصوبة: أغذية مفيدة لمراحل مختلفة من الدورة الشهرية!

هل تفكر في البدء في خطط الإنجاب؟ هل فكرت يومًا أن نظامك الغذائي قد يكون له تأثير كبير على خصوبتك؟

في هذه المقالة ، دعونا نلقي نظرة على الأطعمة المفيدة للدورة الشهرية بناءً على المراحل المختلفة للدورة الشهرية:

الأطعمة المفيدة للدورة الشهرية بناءً على مرحلة الدورة الشهرية

اعتمادًا على مرحلة الدورة الشهرية ، إليك أهم الأطعمة المفيدة للدورة الشهرية:

1. فترة الغذاء

عندما يبدأ دم الحيض في التدفق ، تعاني معظم النساء من أحاسيس وآلام مختلفة ، بما في ذلك التشنج والانتفاخ والتعب المستمر وتقلب المزاج.

أيضًا ، خلال هذا الوقت ، ما يحدث قد يقلل مؤقتًا من مخزون المرأة من الحديد.

في هذه المرحلة ، من الأفضل التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين وفيتامين ج ، مثل:

• لحم و سمك.
• حبوب مختلفة.
• خضار ورقية.
• بذور مختلفة.
• فلفل ، طماطم ، بروكلي ، كيوي وحمضيات.

تحتوي هذه الأطعمة على عناصر غذائية مفيدة بشكل خاص للنساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي أو غزارة الطمث ، كما أنها غنية بالمواد ذات الخصائص المضادة للالتهابات.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل.

2. غذاء المرحلة الجرابية

خلال هذه المرحلة من الدورة الشهرية ، من اليوم الأول من الحيض وحتى نهاية اليوم الأخير من الإباضة ، تبدأ مستويات هرمون الاستروجين في الارتفاع ، ولكن إذا كانت المرأة تعاني من مشكلة صحية تؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين عن المعدل الطبيعي ، على سبيل المثال: أعراض الانتباذ البطاني الرحمي والأورام الليفية ، يمكن أن تساعدها في التخلص من هرمون الاستروجين الزائد عن طريق تناول أطعمة معينة.

فيما يلي أهم الأطعمة المفيدة للدورة الشهرية ، خاصة خلال المرحلة الجرابية من الدورة الشهرية:

• الخضار التي تنتمي لفصيلة الكرنب مثل: البروكلي واللفت والقرنبيط.
• زيت الزيتون.
• أفوكادو
• بندق.
• بذرة.
• بيضة.
• سمك.
• فاصوليا؛

3. غذاء فترة الإباضة

مع اقتراب المرأة من الإباضة ، يحتاج الجسم بشكل خاص إلى المزيد من فيتامينات ب ، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة ؛ لتعزيز صحة البويضة وضمان انغراسها الصحيح في الرحم ، مثل: الزنك ، وفيتامين ج ، والأحماض الدهنية ، وأهمها إنها أوميغا 3.

اعتمادًا على مرحلة الدورة الشهرية ، من أهم الأطعمة المفيدة للدورة الشهرية ما يلي:

• الخضار الورقية.
• كل الحبوب.
• البيض والفاصوليا.
• لحم أحمر.
• زيت السمك أو السمك.
• ماء.
• الجزر الصغير.

تساعد العناصر الغذائية التي يحصل عليها الجسم من هذه الأطعمة على إطلاق البيض ، وغالبًا ما يعمل زيت السمك على تحسين الدورة الدموية في الجسم ، مما يرفع مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم ويزيدها ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة النشوة الجنسية لدى النساء.

يقلل الماء من كثافة الإفرازات المهبلية ، مما يسهل على الحيوانات المنوية أداء مهامها عندما يتعلق الأمر بتخصيب البويضة.

4. المرحلة الأصفرية الغذاء

خلال هذه المرحلة بالذات من الدورة الشهرية ، من الأفضل للمرأة أن تبدأ بتناول أطعمة معينة تساعد وتحفز نمو الخلايا ، مثل: بيتا كاروتين ، الذي يساعد على تنظيم الهرمونات ومنع الإجهاض في بداية الحمل.

خلال المرحلة الأصفرية ، يجب أن يبقى الجسم دافئًا في جميع الأوقات من أجل حمل مستقر.

من أهم الأطعمة المفيدة خلال هذه المرحلة من الدورة الشهرية ما يلي:

• يعد الجزر والشمام والبطاطا الحلوة من أهم مصادر البيتا كاروتين.
• الخضار الورقية.
• أناناس؛
• الأطعمة الدافئة مثل أنواع الحساء المختلفة.

تساعد هذه الأطعمة أيضًا على إنتاج هرمون البروجسترون اللازم للحفاظ على حمل صحي.

الأطعمة التي يجب تجنبها خلال مراحل مختلفة من الدورة الشهرية

بعد تحديد الأطعمة المفيدة للدورة الشهرية بناءً على المراحل المختلفة للدورة الشهرية ، إليك أهم الأطعمة التي يجب تجنبها:

1. الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحيض

في هذه المرحلة ، من الأفضل تجنب الأطعمة التالية:

• الأطعمة الباردة المختلفة ، خاصة إذا لاحظت المرأة وجود كتل وجلطات دموية وتعاني من آلام شديدة أثناء الحيض.
• الكحول والكافيين والأطعمة الحارة.

2. الأطعمة التي يجب تجنبها خلال المرحلة الجرابية

في هذه المرحلة ، يفضل تجنب الكحول تمامًا.

3. الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الإباضة

من الأفضل تجنب الأطعمة والمشروبات التي لها تأثير حمضي ، مثل:

• قهوة.
• كحول.
• اللحوم والأطعمة المصنعة.

كل هذا يمكن أن يجعل بيئة الرحم بيئة غير مواتية لهجوم الحيوانات المنوية.

4. الأطعمة التي يجب تجنبها خلال المرحلة الصفراوية

من الأفضل تجنب الأطعمة النيئة والباردة في هذه المرحلة ، وخاصة الآيس كريم والزبادي المجمد.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعزيز الخصوبة: أغذية مفيدة لمراحل مختلفة من الدورة الشهرية!

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️