تعزيز مناعتك .. بطريقة بسيطة – طب الويب
تعزيز مناعتك .. بطريقة بسيطة – طب الويب
يعرض لكم موقع ArabWriters تعزيز مناعتك .. بطريقة بسيطة – طب الويب
كيف تقوى المناعة وكيف يكون الجسم جاهزًا للتعامل مع هجوم وشيك؟
الجواب البسيط هو اتباع أسلوب حياة أكثر صحة ، حيث سيتم طرح الأسئلة أدناه ، إذا أجبت بنعم ، فاعلم أنه يجب عليك تغيير إجابتك عن طريق تغيير نمط حياتك.
1. هل تنام كثيرا؟ جسمك يحتاج إلى مزيد من النوم!
على الرغم من عدم وجود دليل طبي واضح ، فإن النوم 7-9 ساعات يوميًا يمكن أن يقلل من إنتاج هرمونات التوتر ويجعل الجسم أقل عرضة للالتهابات.
2. هل تتجنب السلالم والمشي والأنشطة؟ إذا لم تكن شخصًا رياضيًا ، فعليك أن تحبه!
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى زيادة مستويات هرمون السعادة وزيادة إنتاج الجسم للمواد الكيميائية التي تساعد على تحسين النوم.
3. هل انتبهت لما تأكله وتشربه اليوم؟
- سكر أكثر مما ينبغي؟ غالبًا ما يقمع السكر والكربوهيدرات جهاز المناعة لعدة ساعات بعد تناول الطعام الزائد.
- هل اكلت فواكه وخضروات طازجة؟ اذهب إلى المطبخ وابحث عن بعض: فواكه حمضيات ، كيوي ، تفاح ، عنب أحمر ، بصل ، سبانخ ، بطاطا حلوة ، جزر ، ثوم.
- لم يعد الطعام الصحي اليوم؟ تحضير حساء الدجاج التقليدي لمكافحة أعراض الأنفلونزا.
- هل شربت الكثير من القهوة؟ قد تحتاج آلة القهوة الخاصة بك إلى استراحة! قلل من استهلاكك للكافيين!
- التدخين أم الشرب؟ لست بحاجة إلي أن أخبرك أن تستسلم اليوم!
يتطلب تعزيز المناعة الالتزام بما يلي:
- تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو.
- تناول المواد التي تساعد في تنظيم درجة الحموضة في الجسم ، مثل المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- تناول الأطعمة الغنية بـ:
- فيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ب 6 وبيريدوكسين وفيتامين أ وفيتامين د.
- حمض الفوليك.
- الحديد والسيلينيوم والزنك.
إذا لم تتمكن من الحصول عليه من مصدر طازج ، فاستخدمه للوجبات المجمدة.
4. هل أنت متوتر اليوم؟ تحتاج إلى التخلص من التوتر!
عندما تكون متوترًا بشكل مستمر ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن ، فإن جسمك يفرز هرمونات تضعف جهاز المناعة لديك ، لذا عالج التوتر عن طريق:
- تحدث إلى الآخرين.
- تخلص من التوتر الناتج عن ممارسة الرياضة.
- التأمل ، حيث وجد أن 8 أسابيع من التأمل تقلل من إفراز هرمونات التوتر.
- استشر طبيب نفساني.
5. هل أنت شخص يحب أن يكون بمفرده؟ انهض و اللعنة!
الأشخاص الذين يشعرون بأنهم أقرب وأكثر ارتباطًا بأصدقائهم هم أقل عرضة للإصابة بالمرض من غيرهم!
6. هل أنت شخص حزين؟ تعزيز جهاز المناعة بابتسامة!
لقد وجدت الدراسات أن هرمونات السعادة التي يفرزها الجسم عند الضحك تحفز عمل جهاز المناعة ، إضافة إلى إفراز نوع خاص من خلايا الدم البيضاء يسمى مكافأة الضحك!
خلاصة القول ، إن تعزيز جهاز المناعة مهم جدًا لحياة سعيدة خالية من الأمراض.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تعزيز مناعتك .. بطريقة بسيطة – طب الويب
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️