يربط المفصل الصدغي الفكي الفك السفلي بالجمجمة ، ومن السهل الشعور به عندما تفتح فمك وتضغط بإصبعك السبابة على خدك. في كثير من الحالات ، يمكن أن ينحرف هذا المفصل عن موضعه ، مما يتسبب في عدد من الأعراض ، ليس أقلها صوت طقطقة.

وفي حالات أخرى هناك أعراض مصاحبة مثل ألم يمتد إلى الأذن بالإضافة إلى انتفاخ المنطقة عند بعض الأشخاص.

يمكن ممارسة بعض التمارين لعلاج تشقق الفك ، واستعادة النطاق الطبيعي لحركة الفك ، وتخفيف أي ألم أو إزعاج ناتج عن ذلك ، ولكن يجب القيام بها بحذر وببطء لتجنب أي مضاعفات.

تستهدف هذه التمارين عضلات الجمجمة ويمكن أن تمتد أيضًا إلى عضلات العنق والحنجرة ، وفي هذه التمارين نذكر ما يلي:

حركة ذهبية

سيساعدك القيام بهذا التمرين على إبقاء فكك في الوضع الصحيح ، خاصةً عند المضغ.

يتم تنفيذ هذا التمرين بواسطة:

اضغط على لسانك على الجزء العلوي من حلقك.
ضع إصبع السبابة على أحد مفاصل الفك والآخر على ذقنك.
افتح فمك تمامًا وابدأ في الضغط بإصبعين مع الحفاظ على لسانك في مكانه.
كرر هذا التمرين 6 مرات في اليوم.

حركة استقرار الفك

يساعد هذا التمرين عظم الفك على استعادة المحاذاة ويحسن نطاق حركة عظم الفك بمرور الوقت.

يتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي:

ابدأ التمرين للحصول على ذقنك في وضع مريح.
ضع إبهامك على أسفل ذقنك ، أسفل ذقنك مباشرة.
افتح فمك مع الضغط برفق على المنطقة بإبهامك.
كرر هذه الحركة مرة أخرى ، مع تحريك إبهاميك إلى يسار ويمين ذقنك.
كرر هذا التمرين خمس مرات يوميًا للحصول على نتائج جيدة.

تمارين التقوية

يمكن أن تساعد تمارين التقوية في تخفيف نوبات ألم المفصل الفكي الصدغي ، ولكن يوصى عمومًا بممارسة هذه التمارين بين نوبات الألم بدلاً من نوباتها لتجنب تفاقم الألم.

يمكن القيام بهذا التمرين من خلال:

ضع إبهامك تحت ذقنك وافتح فمك مع الضغط على المنطقة الموجودة على إبهامك بقوة معتدلة.
اترك فمك مفتوحًا لمدة 5-10 ثوانٍ.
اضغط بإصبعك السبابة بين شفتك السفلى والذقن وأغلق فمك ببطء.
كرر التمرين عدة مرات.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

تمارين الاسترخاء

سيساعد هذا التمرين في تقليل تشقق الفك وسيساعد في الحفاظ على الفك في مكانه وتقليل أي حركة غير ضرورية.

يمكن القيام بهذا التمرين على النحو التالي:

أغلق فمك تمامًا فوق أسنانك الخلفية ، مع لمس طرف لسانك أعلى حلقك.
ضع طرف اللسان مرة أخرى على سقف الفم.
افتح فمك ببطء وحافظ على نفس الوضع لمدة 5 ثوان.

حرك الذقن من الأمام إلى الخلف

يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال:

ضع عصا طويلة بين الأسنان الأمامية.
حرك ذقنك من جانب إلى آخر أثناء الضغط على العود.
ادفع الفك السفلي للأمام بحيث تلتقي الأسنان العلوية بالأسنان السفلية.
استخدم عصا أكثر سمكًا وتدرب مرة أخرى.
كرر التمرين ببطء للحصول على نتائج جيدة.

معلومات مهمة عند ممارسة الرياضة

عند إجراء هذه التمارين ، يجب مراعاة بعض الاحتياطات والمعلومات المهمة ، مثل:

إذا شعرت بأي ألم أثناء ممارسة الرياضة ، توقف فورًا عن شدة التمرين أو قللها.
ضع كيس ثلج على المنطقة المؤلمة ، وإذا استمر الألم لعدة ساعات فمن الأفضل استشارة الطبيب.
يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لرؤية التأثير بعد الممارسة ، لأن هذه التمارين تدريجية ، لذلك لن تكون هناك نتائج فورية بعد الممارسة.
لا تتطلب هذه التمارين الكثير من الجهد ، ولكن يمكنك القيام بها في أي وقت أو أثناء قيامك بأنشطة أخرى.

طرق أخرى لعلاج تشقق الفك

بعد التعرف على تمارين علاج الفك المتشقق ، هناك طرق أخرى لعلاج تشقق الفك ، بما في ذلك ما يلي:

1. استخدم واقي عضلي ليلي

استخدم هذا الواقي الذكري إذا كانت مشكلة الفك لديك ناتجة عن صرير أسنانك ، لأنه يخفف آلام المفاصل ويمنع تفاقم أي مشاكل أخرى.

2. تناول بعض المسكنات

يمكنك تناول بعض مسكنات الألم ، مثل الإيبوبروفين ، لتسكين الآلام بشكل مؤقت.

3. التدليك

يمكن أن يحدث تشقق الفك أحيانًا بسبب القلق والتوتر ، لذا فإن تدليك المنطقة قد يساعد في تخفيف توتر العضلات في المنطقة.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعلم تمارين لعلاج تشقق الفك

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️