تعلم كيفية إذابة دهون البطن

تعلم كيفية إذابة دهون البطن

يعرض لكم موقع ArabWriters تعلم كيفية إذابة دهون البطن

يعد إذابة دهون البطن هدفًا شائعًا للياقة البدنية ، ويمكن أن يساعد الجمع بين التمارين الرياضية وتغيير نمط الحياة الأشخاص على تحقيق ذلك. لمعرفة كيفية إذابة دهون البطن اقرأ المقالات التالية:

كيفية إذابة دهون البطن

فيما يلي بعض النصائح العامة لمساعدتك على تعلم كيفية إذابة دهون البطن ، بما في ذلك:

1. تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

من أكثر الطرق فعالية لإذابة دهون البطن والجسم هو استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك ، مما يؤدي إلى عجز في السعرات الحرارية ، مما يساعد بدوره على حرق الدهون الحشوية والدهون الزائدة تحت الجلد.

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة لها قيمة غذائية أعلى بشكل عام من الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الأطعمة المصنعة والمخبوزات والبطاطس المقلية.

2. اشرب الكثير من الماء

شرب كوب من الماء مع كل وجبة سيبقي معدتك ممتلئة دون إضافة أي سعرات حرارية ، لذا استبدل جميع المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية في نظامك الغذائي بالماء للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية. هذا أيضا يبقيك رطب.

3. تشجيع النشاط البدني العام

يمكن أن تساعد زيادة مستوى نشاطك البدني على مدار اليوم على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات وتحسين مزاجك. قد تتضمن النصائح لزيادة مستوى نشاطك اليومي ما يلي:

• خذ فترات راحة منتظمة عند الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
• استخدم السلالم بدلًا من استخدام المصعد.
• المشي أو الدراجة بدلاً من القيادة أو استخدام وسائل النقل العام.
• اركن سيارتك في ساحة انتظار بعيدة عن وجهتك المقصودة.

4. تمرين

بشكل عام ، تعتبر التمارين القوية طريقة فعالة لإذابة دهون البطن والدهون الحشوية ، مع ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة 5 أيام في الأسبوع على الأقل.

يعد المشي تمرينًا مهمًا ، طالما أنه سريع بما يكفي لتجعلك تتعرق وتتنفس بصعوبة وتحصل على معدل ضربات قلبك أسرع من المعتاد.

تمارين القلب والأوعية الدموية ، والمعروفة أيضًا باسم التمارين الهوائية مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة ، تجعل القلب يضخ الدم ويزيد من حرق السعرات الحرارية ، مما يساعد على تقليل الدهون في الجسم وبناء العضلات.

لذلك اختر تمرينًا للقلب والأوعية الدموية تحبه وقم بما يكفي لحرق دهون الجسم وابدأ في أداء 45 دقيقة على الأقل من هذه التمارين في ثلاثة أيام غير متتالية في الأسبوع ، إذا بدأت في فقدان الوزن يمكنك الاستمرار في القيام بذلك إذا لم يكن كذلك ، يرجى زيادة البطن الدهون وزيادة مدتها.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

يعد الحصول على القدر المناسب من النوم جزءًا مهمًا من كيفية إذابة دهون البطن.

أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون من 6 إلى 7 ساعات في الليلة لديهم دهون حشوية أقل من أولئك الذين ينامون 5 أو أقل أو 8 ساعات أو أكثر في الليلة ، على الرغم من أن النوم ليس الشيء الوحيد المهم. الخطة بأكملها.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعلم كيفية إذابة دهون البطن

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️