تعلم كيفية علاج الاكتئاب في المنزل
تعلم كيفية علاج الاكتئاب في المنزل
يعرض لكم موقع ArabWriters تعلم كيفية علاج الاكتئاب في المنزل
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يتطلب إحساسًا دائمًا بالحزن والشوق إلى الحياة. قد يتطلب علاج الاكتئاب استشارة أخصائي وقد يتم وصف بعض الأدوية لذلك ، ولكن قد يوصي طبيبك أيضًا بطرق ووسائل لعلاج الاكتئاب في المنزل.
دعونا نتعلم باتباع أبرز طرق علاج الاكتئاب في المنزل:
هل يمكن علاج الاكتئاب في المنزل؟
يمكن علاج الاكتئاب في المنزل ، خاصة في المراحل المبكرة من المرض وشدته الخفيفة والمتوسطة ، ولكن بعد التشاور مع أخصائي ، بالإضافة إلى الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب ، يمكن إجراء العلاج بالكلام والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) للمرضى في المنزل أو في العيادة المتفق عليها مع طبيبك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدعم النفسي والمعنوي للمريض في المنزل ، وكذلك تغيير نمط الحياة ، مهمان للغاية أثناء العلاج المنزلي للاكتئاب.
العلاجات المنزلية للاكتئاب
بالإضافة إلى اختيار طبيبك للعلاج (الأدوية الموصوفة في بعض الأحيان) ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل لمساعدتك على محاربة الاكتئاب. يمكن أن تساعدك التغييرات في السلوك والنشاط البدني ونمط الحياة والعقلية على التعافي من الاكتئاب.
فيما يلي بعض النصائح لعلاج الاكتئاب في المنزل:
-
تفعل يوميا
يمكن للاكتئاب أن يعطل هيكل يومك ، ويبدو كل يوم متشابهًا ، لذا حاول إعادة هيكلة حياتك من خلال إيجاد روتين جديد ليومك.
-
ضع أهدافًا يومية لتحقيقها
الاكتئاب يجعلك تشعر بأنك عديم القيمة ولا تنجز شيئًا. تمنحك الأهداف التي يجب تحقيقها كل يوم إحساسًا بتقدير الذات وتساعد في علاج الاكتئاب. يوصى أيضًا بالتحقيق التدريجي لهذه الأهداف. ابدأ بأهداف صغيرة يمكنك تحقيقها. إذا كنت تشعر بتحسن ، فانتقل إلى أهداف أكبر وما إلى ذلك.
-
تناول طعام صحي
لا يوجد نظام غذائي محدد لعلاج الاكتئاب ، ولكن إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يأكلون كثيرًا بسبب الاكتئاب ، فعليك مراقبة وتنظيم كمية الطعام الذي تتناوله ، لأنه قد يجعلك تشعر بتحسن.
كما تم اقتراح أن الكميات الكبيرة من أوميغا 3 الموجودة في الأسماك مثل التونة وحمض الفوليك في السبانخ والأفوكادو قد تساعد في تخفيف الاكتئاب.
-
يكفي نوم
بعض المصابين لا يستطيعون النوم بسبب الاكتئاب ، وفترات طويلة من عدم النشاط يمكن أن تزيد الأمر سوءًا ، وإليك بعض الطرق لتحسين نومك:
- غيّر نمط حياتك بتحديد أوقات نوم واستيقاظ محددة.
- قم بإخراج كل ما يؤثر على دورة نومك من غرفة نومك ، مثل التلفاز ، والأجهزة الإلكترونية ، والهواتف ، وما إلى ذلك.
-
تحمل نفسك المسؤولية
قد يدفعك الاكتئاب أحيانًا إلى تجنب المسؤوليات في المنزل أو في العمل ، لذا فإن العودة إلى وظيفتك اليومية ، والبقاء في المنزل في المنزل والعمل ، قد يجعلك تقاوم الاكتئاب وتشعر بالرضا ، لذلك حتى لو بدوام جزئي قم بعمل إضافي إذا استطعت لا تقوم بعمل تطوعي. من المهم أن تنجز وتفخر بما أنجزته.
-
تخلص من الأفكار السلبية
عندما تهاجمك الأفكار السلبية ، قاومها بالمنطق ، على سبيل المثال: عندما تعتقد أنك لست محبوبًا من قبل الجميع ، هل تسأل نفسك حقًا؟ تذكر أن العائلة والأصدقاء من حولك يحبونك كثيرًا ، وبينما تتدرب وتحاول محاربة هذه الأفكار بمرور الوقت ، ستجد أنك قد تغلبت عليها.
-
جرب شيئًا جديدًا
القيام برحلة شواء أو الذهاب إلى الملعب أو الذهاب للسباحة أو تجربة شيء جديد لم تجربه من قبل سوف يجعلك مستمتعًا وسعيدًا.
-
حاول أن تحصل على المتعة والضحك
يمكن أن تساعدك مشاهدة فيلم كوميدي ، ودعوة أصدقائك لحفل عشاء ، وقضاء وقت ممتع مع بعضهم البعض في علاج الاكتئاب.
-
تمرن كل يوم
التمارين الرياضية تغير مستويات بعض المواد الكيميائية في الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية وتجعلك تشعر بالسعادة.
قد يؤدي الحصول على الدعم النفسي والتشجيع من المحيطين بك ومن أحبائك إلى وضعك في وضع أفضل.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تعلم كيفية علاج الاكتئاب في المنزل
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️