تقلصات الذراع: الأسباب والعلاجات الشائعة
تقلصات الذراع: الأسباب والعلاجات الشائعة
يعرض لكم موقع ArabWriters تقلصات الذراع: الأسباب والعلاجات الشائعة
في معظم الحالات يكون سبب تشنجات الذراع بسيط ولا داعي للقلق لأنه مؤقت ولا يدوم طويلا ، ولكن هناك أيضًا حالات تكون فيها التشنجات شديدة وغير محتملة ومتكررة ، وستحتاج إلى التحدث إلى الطبيب للعلاج.
لنتعرف على الأسباب والعلاجات المتاحة لتشنجات الذراع أدناه:
تقلصات الذراع: أسبابها
يمكن أن يكون لتشنجات الذراع أسباب متنوعة ، بما في ذلك:
- الإصابة أو الاضطراب العصبي: يسبب اضطراب الأعصاب تقلصات عضلية وألم في الذراعين.
- إجهاد العضلات: يحدث هذا بسبب رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة أو الحركات العنيفة المفاجئة للذراعين ، من بين أمور أخرى تؤثر على صحة العضلات.
- ابق في نفس الوضع لفترة طويلة: بالإضافة إلى ذلك ، فإن أحد أسباب تقلصات الذراع هو أن العظام تكون متيبسة بعد ثباتها لفترة طويلة.
- تدفق الدم غير الكافي: يحدث هذا نتيجة تضيق الأوعية الدموية ، وعندما لا يصل الدم والأكسجين إلى المعدل الطبيعي للذراع ، تحدث اضطرابات وتشنجات في العضلات.
- لديك مرض مناعي ذاتي ، أمثلة: التهاب المفاصل أو مرض السكري ، حيث يمكن أن تسبب هذه الحالات تهيجًا للأعصاب وتشنجات عضلية.
- حمل: قد تعاني النساء من تقلصات في الذراع بسبب الضغط الشديد على الجسم وصعوبة تدفق الدم الطبيعي ، وكذلك انخفاض مستويات المعادن في الجسم.
تقلصات الذراع: العلاجات المنزلية
في الحالات الحادة ، يجب عليك مراجعة الطبيب لمعرفة السبب وبدء العلاج ببعض الأدوية المضادة للالتهابات. بعض الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد أيضًا في علاج تقلصات الذراع هي:
- خذ حمامًا دافئًا: أو استخدم وسادة دافئة على منطقة التشنج للمساعدة في تخفيف آلام العضلات.
- تدليك العضلات بلطف: إحدى طرق المساعدة في علاج التشنجات العضلية وتسكين الآلام.
- ضغط الباردة: إحدى طرق تخفيف آلام الذراع هي التبديل بين الكمادات الساخنة والباردة.
تقلصات الذراع: كيفية الوقاية منها
بعض الطرق الموصى بها لتجنب تقلصات الذراع هي كما يلي:
1. شد عضلاتك كل يوم
من الناحية المثالية ، قبل التمرين وبعده وقبل النوم ، سيساعدها ذلك على الاسترخاء وتحسين مرونتها.
2. تناول طعاما صحيا
ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم ، خاصة أثناء الحمل ، لأن هذه المعادن مهمة للحفاظ على صحة العضلات وتدفق الدم الطبيعي في الجسم.
3. اشرب الكثير من الماء
تساعد السوائل وخاصة الماء في الحفاظ على صحة العضلات ويوصى بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا لتجنب الجفاف الذي يصيب جميع أجزاء الجسم.
4. النشاط البدني التدريجي
ينصح بعدم ممارسة الرياضات التي تتطلب مستوى عالٍ من الصعوبة فجأة ، وإذا كانت رياضة يجب أن تبدأ بممارسة الرياضات الخفيفة ، ومن الأفضل المتابعة مع مدربين محترفين لمعرفة الرياضات التي تناسب جسمك.
5. لا تجهد عضلات ذراعك
لا ينبغي أن تحمل أوزانًا ثقيلة وأن تركز على ذراع واحدة ، لأن إجهادها يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا وتشنجًا. على سبيل المثال ، من الأفضل عدم حمل حقيبة الظهر وعدم التركيز على ذراع واحدة.
كما لا ينصح بالقيام بحركات مفاجئة وخاطئة ، مثل لف الذراع للخلف بقوة ، فقد يؤدي ذلك إلى تقلصات في الذراع.
6. استمر في تحريك ذراعيك
وذلك لأن ثباتها الطويل يؤدي إلى تيبسها ، سواء في وضع الجلوس أو النوم الخاطئ.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تقلصات الذراع: الأسباب والعلاجات الشائعة
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️