تقلصات الساق أثناء الحمل | سوبر أمي
تقلصات الساق أثناء الحمل | سوبر أمي
يعرض لكم موقع ArabWriters تقلصات الساق أثناء الحمل | سوبر أمي
يعد ضيق عضلات الساق أحد علامات الحمل التي تعاني منها جميع النساء الحوامل في مراحل مختلفة من الحمل ، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة.
في هذا المقال سنتحدث إليكم عن آلام الساق أثناء الحمل وخاصة تقلصات الرجال أثناء الحمل في الأشهر الأخيرة.
تعرف على: 3 آلام طبيعية أثناء الحمل
آلام الساق أثناء الحمل
آلام الساق وتشنجاتها أثناء الحمل هي ألم مفاجئ لا إرادي في الساقين ، خاصة في مؤخرة الساقين. قد تكون التقلصات لحظية ولكنها مؤلمة للغاية ، وتكون هذه التشنجات شديدة بشكل خاص في الليل وأثناء النوم ، مما يجعل نومك وصعوبة الأرق رفيقك.
أسباب حدوث تقلصات عند الرجال أثناء الحمل
بالرغم من عدم وجود سبب محدد ، إلا أن هناك بعض النظريات حول سبب تقلصات الساق أثناء الحمل ، والتي يمكن أن تكون واحدة أو أكثر مما يلي:
- التعب والإرهاق الناجم عن وزن الحمل وثقله.
- يتم الضغط على بعض الأعصاب في الساقين.
- تنخفض الدورة الدموية في الساقين بسبب الضغط الذي يمارسه الجنين على الأوعية الدموية.
- نقص الكالسيوم أو المغنيسيوم.
- قلة شرب الماء ، يشعر الجسم بالجفاف.
مهما كان سبب التشنج ، فهو عرض لا يدعو للخوف ولا يؤثر على صحتك أو صحة الحمل ، ولا يشير إلى مشكلة خطيرة ، لكنه بالتأكيد مزعج.
منع تقلصات العضلات أثناء الحمل
- تمارين الإطالة: يمكن أن تساعد تمارين الإطالة قبل النوم في منع التقلصات أثناء النوم. مع وضع يديك على الحائط أمامك ، حرك قدمك اليمنى للأمام وانحني إلى اليسار لمدة 30 ثانية أثناء القيام بتمارين مختلفة.
- افعل التمارين:تعتبر ممارسة الرياضة مهمة جدًا خلال أشهر الحمل المختلفة ، ويمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في منع تقلصات الساق وحتى المساعدة في التخلص من أي وزن زائد أثناء الحمل.
- احترس من المغنيسيوم: المكملات الغذائية التي يصفها الأطباء مهمة للغاية ، والمغنيسيوم من أهمها. يمكنك تركيز نظامك الغذائي على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه المجففة والمكسرات والبذور والبقوليات.
- اشرب الكثير من الماء: إذا كنت ترغب في الحفاظ على عضلاتك قوية ومنع التقلصات ، يجب عليك شرب الكثير من الماء طوال اليوم حتى يصبح البول صافياً.
- الحصول على ما يكفي من الكالسيوم: أظهرت الدراسات أن انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى تقلصات في الساق.
- ارتدي الحذاء المناسب للحمل: تجنب الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية الضيقة التي قد تضغط على الأوعية الدموية.
تعلم: كيف تختار الأحذية المريحة أثناء الحمل؟
والخبر السار هو أنكِ ستتخلصين من جميع التشنجات بشكل دائم بعد ولادة طفلك ، لذلك لا تقلقي من أن تنتهي هذه التشنجات في غضون بضعة أشهر.
تقليل آلام الساق أثناء الحمل
إذا كان لديك تقلص مفاجئ في إحدى الساقين أو كلتيهما ، يمكنك تجربة أحد الحلول التالية لتخفيف الآلام:
- قم بتدليك المنطقة المؤلمة في الساق أو القدم بلطف.
- ارفع أصابع قدميك وادفع كعبيك للخارج.
- حاول الوقوف على أرض صلبة ، ارفع أصابع قدميك لتمديد عضلات ربلة الساق ووقف التشنجات ، وتمسك بالحائط لتحقيق التوازن حتى لا تسقط.
- استخدم زجاجة ماء ساخن على التشنج.
تشنجات الساق اليسرى عند النساء الحوامل هي الأكثر شيوعًا ، لكن تقلصات الرجل أثناء الحمل عادة ما تكون عرضًا جماعيًا لمعظم النساء. إذا حدث هذا مرة أخرى ولم تستطع النوم ، فلا تقلق واطلب المساعدة من طبيبك ، فقد يكون السبب هو نقص الكالسيوم والمغنيسيوم ، وفي هذه الحالة يمكنك حل المشكلة.
يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.
- لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
- بالنسبة لأجهزة Apple – IOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تقلصات الساق أثناء الحمل | سوبر أمي
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️