تقوية عضلة القلب تعني زيادة قدرة عضلة القلب على أداء وظيفتها في زيادة ضخ الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، ويحتاج الإنسان لتقوية عضلة القلب لتحقيق أحد الأهداف التالية:

1. الوقاية من أمراض القلب على المدى الطويل

وهذا الهدف يصنف تحت مبدأ الوقاية خير من العلاج ، من أجل البدء في تقوية عضلة القلب قبل تعرضها لأي مرض أو خلل في القلب.

2. علاج قصور القلب

نعم ، ما تقرأه صحيح ، يقوي عضلة القلب المتضررة من القصور الناتج عن أمراض القلب.

أظهر بحث نُشر في مجلة Open Heart Journal في عام 2015 أن ممارسة التمارين في مرضى قصور القلب تجعلهم أقل عرضة للانتكاس ، وأقل عرضة للدخول إلى المستشفى ، ويتمتعون بنوعية حياة أفضل من الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة.

طرق لتقوية عضلة القلب

يتطلب تقوية عضلة القلب ممارسة الرياضة وتناول مجموعة من الأطعمة الصحية ، كل منها سوف نوضح بالتفصيل على النحو التالي:

1. تمرن

أهم التمارين لتقوية عضلة القلب هي كالتالي:

التمارين الهوائية المعتدلة إلى الشديدة

يوصي الأطباء بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا و 75 دقيقة من التمارين الهوائية شديدة الشدة أسبوعيًا.

ممارسه الرياضه

يوصي الأطباء بالمشي أو الركض أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

أظهرت العديد من الدراسات أن رفع الأثقال بانتظام يمكن أن يزيد من القوة الانقباضية والانبساطية لعضلة القلب ، وبالتالي تقليل أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 40 إلى 70 في المائة.

عند صعود السلالم يزداد معدل ضربات القلب نتيجة زيادة توصيل الدم للأعضاء ، لذلك يعد هذا التمرين من أفضل التمارين لتقوية عضلة القلب.

تساعد اليوجا على تقوية عضلة القلب ؛ حيث تزيد من معدل ضربات القلب بالإضافة إلى خفض ضغط الدم.

وهي من أهم التمارين لمرضى القلب. ووجدت الدراسة أن مرضى القلب الذين مارسوا اليوجا تحسنوا من قوة العضلات ، وقللوا من القلق ، وكانوا أقل عرضة للوفاة من أمراض القلب من مرضى القلب الذين لم يمارسوا اليوجا. مارس اليوجا.

يوصى بمعظم التمارين المذكورة أعلاه للأشخاص الأصحاء ، ولكن إذا كان الشخص مصابًا بمرض في القلب ، فسيتعين على الأخصائي متابعة وتحديد نوع التمرين الذي يتناسب مع صحته.

2. تناول طعاما صحيا

تشمل الأطعمة التي تقوي عضلة القلب ما يلي:

الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الداكنة لها تأثير إيجابي على القلب لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ، وتقلل من مقاومة الأنسولين ، ولها تأثير بارز وخطير على القلب.

فواكه وخضراوات

تحتوي الفاكهة والخضروات على العديد من العناصر الغذائية المهمة لتقوية عضلة القلب ، مثل مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف.

مأكولات بحرية

يوصى بتناول المأكولات البحرية مرتين على الأقل في الأسبوع ، لأنها تحتوي على أوميغا 3 التي تساعد على تحسين الدورة الدموية ، وبالتالي زيادة قوة عضلة القلب.

من الأفضل اختيار نوع السلمون لاحتوائه على نسب عالية من أوميغا 3.

العادات السيئة التي تضعف عضلة القلب

هناك العديد من العادات الغذائية والسلوكية السيئة التي يمكن أن تضعف عضلة القلب ، ومن أبرزها ما يلي:

تناول المزيد من الملح والسكر.

يدخن.

يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد إلى زيادة تدفق الدم من القلب إلى الجهاز الهضمي للمساعدة في هضم الطعام. يمكن أن تؤثر هذه الزيادة في ضغط الدم سلبًا على عضلة القلب ، مما يؤدي إلى إضعافها بشكل عشوائي مع تكرار العملية.

الضغط.

شرب الكحول

فقدان الوزن غير الصحي.

لا تقم بتمارين صعبة بشكل تدريجي.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تقوية عضلة القلب: الرسالة الأبرز

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️