تمارين الاسترخاء: تعرف عليها – webmedicine.com
تمارين الاسترخاء: تعرف عليها – webmedicine.com
يعرض لكم موقع ArabWriters تمارين الاسترخاء: تعرف عليها – webmedicine.com
تعتبر تمارين الاسترخاء من الأنشطة التي يمكن القيام بها من وقت لآخر لتخفيف التوتر ومتابعة النشاط بكامل طاقته وحيويته. اتبع المقالات أدناه لمعرفة المزيد:
ما هي فوائد تمارين الاسترخاء؟
هناك العديد من الفوائد لتمارين الاسترخاء لأن ممارستها بانتظام يمكن أن يساعدك:
- اخفض معدل ضربات قلبك.
- يحسن الهضم.
- يحافظ على مستويات السكر في الدم.
- زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية.
- تحسين جودة النوم.
- تقليل المشاعر السلبية مثل القلق والاكتئاب.
- تقليل توتر العضلات.
أمثلة على تمارين الاسترخاء
هناك العديد من التمارين والأنشطة التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء ، ومنها:
1. التأمل
التأمل هو أحد الأشياء العظيمة التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء ومفيد للأشخاص المصابين بالاكتئاب للقيام بذلك لبضع دقائق يوميًا للتركيز على اللحظة الحالية وعدم التفكير في أي مخاوف سابقة أو مستقبلية.
تشير بعض الأدلة إلى أن التأمل يؤثر على بعض المسارات العصبية المسؤولة عن معالجة القلق والتوتر ، وبالتالي تحسين قدرة الشخص على التعامل مع القلق.
يمكنك ببساطة الجلوس على الأرض والاستماع باستمرار إلى الكلمات الإيجابية وإزالة أي أفكار قد تشتت انتباهك.
2. خذ نفسا عميقا
التنفس العميق ، أو التنفس البطني ، من أهم تمارين الاسترخاء التي يمكنك ممارستها ، حيث يبطئ معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم ، مما يساعد على التخلص من التوتر والقلق.
يمكنك القيام بذلك لمدة خمس دقائق يوميًا ، وطرد أكبر قدر ممكن من الهواء من أنفك أثناء الشهيق ومن خلال فمك أثناء الزفير.
من المهم معرفة أن هذه الطريقة غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي وقصور القلب.
3. لول
يساعد الضحك بصوت عالٍ في تخفيف التوتر بشكل كبير لأنه يقلل من هرمون الكورتيزول ويزيد من إنتاج بعض الهرمونات المسؤولة عن تحسين الحالة المزاجية ، مثل الإندورفين.
4. اليوجا
تعتبر اليوجا من الفنون التي تم استخدامها منذ القدم ، وتركز على التنفس العميق ، بالإضافة إلى القيام بحركات منسقة تتطلب مرونة الجسم.
5. تمارين استرخاء العضلات التدريجي
هناك أنشطة تساعد على استرخاء العضلات ، وتعتمد هذه الطريقة على شد العضلات ثم إرخاؤها ببطء حتى يتمكن الجسم من التمييز بين شد العضلات وارتخاءها.
يتضمن هذا عادةً شد العضلات لمدة 5 ثوانٍ ، ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية ، وتكرار التمرين أكثر من مرة
يمكن تطبيق هذه الطريقة على معظم عضلات الجسم ، مثل: عضلات اليد ، وعضلات القدم ، وعضلات الوجه ، وعضلات البطن ، وعضلات الأرداف ، إلخ. استلقِ أو اجلس في وضع مريح أثناء التمرين.
لماذا تمارين الاسترخاء؟
من الطبيعي أن تتعرض لعدة أشياء في حياتك اليومية تسبب لك التوتر ، فهذه إحدى الطرق التي يستجيب بها جسمك للمخاوف التي قد تتعرض لها ، حيث يأتي التوتر مع أشياء كثيرة ، مثل:
- زيادة إفراز هرمونات التوتر.
- يزيد معدل ضربات القلب.
- ضيق في التنفس؛
- شد عضلي.
لا يمكن القضاء على جميع الأنشطة المجهدة التي قد نتعرض لها ، ولكن الطريقة التي يستجيب بها جسمك لهذه الأنشطة يمكن تحسينها من خلال الانخراط في مجموعة متنوعة من تمارين الاسترخاء.
سيساعدك القيام بهذا النوع من النشاط كل يوم على التعامل بشكل أفضل مع صعوبات الحياة ، وتخفيف القلق أو الاكتئاب المستمر ، وتقليل توتر العضلات.
في الختام ، من المهم معرفة أن ممارسة تمارين الاسترخاء هي مهارة بحد ذاتها ، والقدرة على تطبيقها تختلف من شخص لآخر.
لذلك ، يوصى بالتوقف إذا كانت التمارين التي تقوم بها تسبب لك عبئًا إضافيًا ، رغم أن هذا نادرًا في العادة.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تمارين الاسترخاء: تعرف عليها – webmedicine.com
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️